Xu hướng mới về thể dục: 10 môn thể thao thú vị và có lợi
Thể thao và giảm cân là khái niệm song hành với nhau, nếu điều chúng ta muốn là giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả thì điều tốt nhất là bạn nên bắt đầu chơi thể thao. Không có phép màu nào để hình thành cơ thể, bạn sẽ phải tự cam kết và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. video này cho các bài tập "nhắm mục tiêu vào cơ bụng của bạn.
Zumba: giảm cân trong khi vui vẻ
Đó là gì?
Nếu bạn thích khiêu vũ nhưng cũng đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả, thì zumba là môn thể dục dành cho bạn.
Kết quả
Ngoài việc giảm cân nhanh chóng, zumba cải thiện tính linh hoạt, tăng cường cơ bắp và tim, cải thiện sự cân bằng và phối hợp… Và nó cũng cho phép bạn tăng mức độ tự trọng và tâm trạng tốt - bạn sẽ rời khỏi mỗi buổi học tràn đầy năng lượng!
Xem thêm
Sh "bam: điệu nhảy thời thượng để giảm calo
Đó là gì?
Sh "bam là một điệu nhảy tương đương với một bài tập luyện tim mạch cường độ trung bình. Đây là nhịp điệu khiêu vũ điện tử, sẽ khiến bạn cảm thấy như một ngôi sao thực sự khi bạn vận động cơ thể để tăng cường cơ bắp và tất nhiên là giảm cân.
Kết quả
Trong quá trình thực hiện vũ đạo của Sh ", toàn bộ cơ thể di chuyển từ vai đến ngực và hông. Phần khởi động sẽ nhường chỗ cho 35 phút vũ đạo cường độ vừa phải, kết thúc bằng một số động tác cường độ thấp. Một bài Sh" bam thường kéo dài khoảng 45 phút, trong thời gian đó khoảng 506 calo bị mất.
Hình elip có thân thép
Đó là gì?
Với hiệu quả tối đa, hoạt động thể thao này là "sát thủ calo". Máy elip là một hoạt động có thể truy cập được cho tất cả mọi người, bao gồm sử dụng máy elip trong phòng, trong lớp học và trong nhóm, được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên thể thao, người đề xuất các cường độ khác nhau để mô phỏng một đường dẫn cụ thể. Và tất nhiên, kèm theo Âm nhạc!
Kết quả
Đây là môn thể thao tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng và đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn (900 kcal trong 45 phút) đồng thời làm săn chắc và định hình mông và đùi. Hơn nữa, nó sẽ cho phép bạn cải thiện tình trạng tim mạch của mình. Bạn đổ nhiều mồ hôi và vui vẻ với âm nhạc: một bài hát có nhịp điệu sẽ lý tưởng để thực hiện nhiều chuyến đi như thể xuống dốc, và một bài chậm hơn, lên dốc với cường độ cao hơn.
LISS: tập luyện cường độ thấp
Đó là gì?
LISS “Trạng thái ổn định cường độ thấp” là bài tập cường độ thấp, nhưng kết hợp nỗ lực liên tục ít nhất 60 phút. Một bài tập hứa hẹn sẽ giảm mỡ hơn 20 phút chạy bộ. Vài ví dụ:
- Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm
- Bơi vừa phải
- Leo cầu thang
- Máy elip
- Máy chèo
- Đạp xe đạp hoặc xe đạp tập thể dục
Kết quả
Đây là một cách hiệu quả để giảm cân, vì cơ thể cần oxy để làm tan mỡ. Các bài tập càng ít cường độ cao, thì càng có nhiều oxy để thực hiện công việc. Ngoài ra, vì đây là một bài tập nhẹ nhàng nên ai cũng có thể thực hiện được và tránh được các cơn đau khớp và cơ sau khi chơi thể thao.
Afroaerobics: Đánh thức khía cạnh hoang dã của bạn
Đó là gì?
Nó bao gồm sự kết hợp của các nhịp điệu châu Phi phù hợp với điệu nhảy aerobic của châu Âu. Với Afroaerobics, bạn sẽ được tận hưởng vũ đạo và nhịp điệu sẽ làm nổi bật vẻ hoang sơ của bạn trong khi tập luyện tim mạch cường độ vừa phải.
Kết quả
Đặc điểm chính của afroaerobic là nó đòi hỏi khả năng vận động của các nhóm cơ khác nhau riêng biệt, giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể, tăng cường cơ bắp và giảm cân theo một cách khác biệt và thú vị.
HIIT - Luyện tập cường độ cao
Đó là gì?
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là HIIT, xen kẽ các khoảng thời gian luyện tập thể chất nặng nhọc với các khoảng thời gian phục hồi, tức là trong một khoảng thời gian ngắn các cơ được làm việc chăm chỉ, và thời gian tiếp theo được nghỉ ngơi. Như vậy, trong suốt thời gian của bài tập.
Kết quả
Nó là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài việc cho phép bạn giảm cân, nó còn cải thiện độ săn chắc của cơ, tăng khả năng hiếu khí và kỵ khí, đồng thời điều chỉnh huyết áp, mức cholesterol và insulin trong máu.
Tăng cường cơ thể của bạn với TRX
Đó là gì?
Đây là loại hình tập trận đình chỉ, được gọi là TRX, được tạo ra bởi quân đội Hoa Kỳ để quân đội có thể ở bất cứ đâu. Nhưng đừng sợ, bạn không cần một thể chất hoàn hảo để luyện tập nó, chỉ cần mong muốn thử một điều gì đó khác biệt và vượt qua chính mình. Và, tất nhiên, bạn sẽ cần một dây cao su cụ thể để tập thể dục.
TRX hay còn gọi là huấn luyện hệ thống treo bao gồm các bài tập trong đó bàn chân được giữ bởi một điểm neo duy nhất, trong khi phần còn lại của cơ thể chạm đất. Do đó, phần lớn trọng lượng cơ thể của bạn rơi vào khu vực bạn muốn tập luyện trong khi thực hiện một bài tập nhất định.
Kết quả
TRX hay còn gọi là luyện tập tạm dừng, lý tưởng để cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt, nhưng quan trọng nhất là nó sẽ tăng sức mạnh, độ bền, khả năng phối hợp và sự ổn định của cơ thể. Một vài ngày, nhưng trong một thời gian ngắn, bạn sẽ nhận thấy những vùng chảy xệ mà bạn bắt đầu tập thể dục cứng lại như thế nào.
Aeroyoga: cho cơ thể săn chắc và nhẹ nhàng hơn
Đó là gì?
Các khóa học kết hợp giữa yoga, pilates và nghệ thuật xiếc. Aeroyoga kết hợp ba môn thể thao này lại với nhau, gần gũi hơn nhiều so với tưởng tượng. Quan trọng nhất, bất chấp trọng lực! Bởi vì các bài tập này được thực hiện trên một loại võng. Cơ thể của chúng ta bay đi ... Và cân nặng với nó! Các bài học thường kéo dài 75 phút và xen kẽ với chào mặt trời (một bài tập yoga được sử dụng như một bài khởi động), một giai đoạn năng động hơn lấy cảm hứng từ khiêu vũ và thể dục dụng cụ, một bài tập "trên không" với sự trợ giúp của võng và cuối cùng là một giai đoạn thư giãn.
Kết quả
Bằng cách làm việc ba góc độ này cùng một lúc, aero-yoga cho phép bạn giảm cân nhanh chóng, ngay cả khi nó phụ thuộc vào cường độ của các bài tập. Các vị trí khác nhau cải thiện tính linh hoạt của cơ thể và làm săn chắc nó, di chuyển cả cơ bề ngoài và cơ sâu hơn. Nó cũng giúp chúng ta cải thiện tư thế và mang lại những lợi ích khác như chất lượng giấc ngủ tốt hơn và nhiều năng lượng hơn, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Múa cột: không chỉ là một điệu nhảy gợi cảm
Đó là gì?
Múa cột là môn thể thao thời thượng của nhiều người nổi tiếng. Jessica Alba, Demi Moore hay Carmen Electra được biết đến là những người hâm mộ hình thức múa cột kiểu Mỹ này. Pole dance là một môn thể thao mà ai cũng có thể tập được và độ khó sẽ tăng lên khi bạn thăng tiến, đến mức có thể thực hiện tất cả các loại pirouettes trên cột.
Kết quả
Trong số những lợi ích của Pole Dance, chúng ta có thể nhấn mạnh rằng nó giúp làm săn chắc da, cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh của cánh tay và chân. Nhưng không chỉ vậy, bởi vì bạn sẽ ngày càng cảm thấy sexy hơn, bạn sẽ khai thác sự gợi cảm của mình và do đó cũng làm tăng lòng tự trọng của bạn. Một môn thể thao rất hoàn chỉnh!
EMS, sự thích nghi điện hoặc sự kích thích điện
Đó là gì?
Kích thích điện hay EMS, thường được biết đến với tên gọi thích hợp điện, là một xu hướng thực sự ở nhiều trung tâm thể thao. Nó bao gồm việc tạo ra kích thích cơ không chủ ý bằng cách áp dụng các dòng điện nhỏ vào cơ. Ban đầu, nó được sử dụng để tăng cường hoặc giúp kích hoạt cơ bắp trong quá trình phục hồi chức năng , nhưng sau kết quả tốt của nó ở tất cả các loại người, nó hiện được coi là một môn thể thao mới.
Kết quả
Mục tiêu của electrofitness là cải thiện sức mạnh cơ bắp và hiệu suất thể thao, để các vùng cơ thể nhão được săn chắc. Tuy nhiên, EMS nên bổ sung cho việc đào tạo. Và hãy cẩn thận, vì ngay cả khi bạn sử dụng nó và không để ý nó quá nhiều lúc đầu, cơn đau của ngày hôm sau sẽ quan trọng nếu bạn chưa quen lắm, các cơ sẽ cảm ơn bạn sau!