Những bài tập để làm gì để chống lại các phần quan trọng? Một bài tập phù hợp cho mọi loại cơ thể!
Mỗi nhà vật lý đều khác nhau và mỗi chúng ta ít nhiều đều có phần "phản biện". Nhưng chọn chương trình đào tạo có mục tiêu nào? Chúng tôi đã hỏi Huấn luyện viên Cá nhân Guido Lombardo, đang theo chân những người tham gia chương trình giảm béo "This Time I Can". Sau buổi casting trực tuyến với sự tham gia của hơn 200 phụ nữ, 20 người trong số này đã được chọn vào một chương trình giảm béo cá nhân hóa dưới sự giám sát của các Chuyên gia dinh dưỡng và Huấn luyện viên cá nhân tận tâm.
Dưới đây là ba bài tập được nhắm mục tiêu cho ba loại bóng khác nhau. Loại nào là phù hợp nhất cho cơ thể của bạn?
Tam giác ngược? - Tập trung vào cánh tay
Xem thêm
Nếu hình dáng của bạn có xu hướng rõ rệt hơn ở phần thân trên, bạn cần tập trung vào phần trên cơ thể bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này. Đối với cánh tay, hãy sử dụng các dụng cụ dễ kiếm như tạ, đòn tạ và đòn tạ. Ở nhà, trong trường hợp không có những thứ này, bạn có thể sử dụng chai nước 1 lít hoặc nửa lít để bắt đầu. Để tập cơ tay trước, cần phải gập cẳng tay và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Để chống lại cái gọi là "hiện tượng màn che" do cơ tam đầu bị giãn ra, chúng ta có thể sử dụng dụng cụ hoặc cơ thể tự do: thực hiện một số động tác kéo căng với sự hỗ trợ của ghế. Chỉ cần đặt tay lên mép trước của ghế, tiến lên một bước bằng cách chỉ sử dụng cánh tay của bạn. Bạn phải có cảm giác đẩy khuỷu tay về phía sau chứ không phải hướng ra ngoài. Hít vào khi bạn đi xuống. Tốt nhất là bạn nên thực hiện bài tập này trong 3 hiệp 10 hoặc 12 lần lặp lại, với thời gian phục hồi giữa hiệp này và hiệp kia là 1 phút.
Hình chữ nhật? - Tập trung vào vùng bụng
Nếu thấy vòng eo kém thon gọn, bạn cần làm thon gọn bằng cách tác động lên vùng bụng. Bạn có thể theo dõi một bài tập thể dục để thực hiện ở nhà hoặc thậm chí ở ngoài trời. Động tác gập bụng trước dễ thực hiện nhất nhưng cũng hiệu quả nhất: nằm xuống đất, co chân sao cho tạo thành một góc khoảng 45 °, nâng thân cách mặt đất khoảng 15-20 cm. Hai tay để sau gáy, lưu ý không làm việc quá sức với cổ, cố gắng nâng cao đầu và vai cùng lúc. Loạt 8 được khuyến khích lặp lại ít nhất 5 lần khi bắt đầu, sau đó tăng lên 2/3 loạt mỗi tuần.
Quả táo? - Tập trung vào chân
Nhìn vào gương, bạn có thấy mình có hình dáng "quả táo" không? Các bài tập tốt nhất là những bài kích thích phần dưới cơ thể, chủ yếu liên quan đến chân và mông. Tất cả các hoạt động tim mạch giúp loại bỏ inch dư thừa và kích thích các cơ bị ảnh hưởng. Trong mùa hè, các hoạt động ngoài trời được ưu tiên hơn cả. Huấn luyện viên cá nhân khuyên bạn nên chọn môn thể thao phù hợp nhất với tính cách của bạn. Chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ đường dài với tốc độ nhanh là những hoạt động giúp thiết kế lại dáng người và cũng có thể được thực hiện bởi những người mới tập thể dục. Đối với những hoạt động này, bạn có thể thêm các bài tập cụ thể cho chân và mông: một loạt các động tác gập người trước và ngồi xổm.
Rung chân trước: từ tư thế đứng, hai chân dang rộng bằng hông, bước về phía trước và gập hai chân sao cho đầu gối của chân sau gần như chạm đất, trở về vị trí bắt đầu, trong quá trình tập, giữ cơ bụng co lại để ưỡn ngực và vai. mở ra. Lặp lại bài tập 10 lần rồi chuyển sang chân còn lại. Tất cả điều này phải được lặp lại trong 3 loạt.
Squat: Từ vị trí đứng, hai chân dang rộng hơn hông, ngón chân hơi chếch ra, hạ xuống dưới đường đầu gối và trở lại vị trí ban đầu, hóp bụng và ưỡn ngực. Trong giai đoạn lượt về, hãy co mông, không bao giờ đưa chân về trạng thái mở rộng hoàn toàn.
Bài báo này được viết với sự hợp tác của Huấn luyện viên cá nhân Guido Lombardo cho dự án Lần này tôi thành công
