5 bài tập cần làm trong ngày để có cơ mông thép!
Từ Michelle Hunziker đến Kim Kardashian qua Belen Rodriguez: Những ngôi sao này có điểm gì chung? Thực tế là - ít nhất là ban đầu - mặt B của họ đã khiến họ trở nên nổi tiếng.
Và trên thực tế, mông là một bộ phận trên cơ thể mà phụ nữ chúng ta đặc biệt quan tâm ... Nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có thời gian để tập luyện đúng cách, ngay cả khi trong thực tế thì chỉ cần một chút trí tưởng tượng và ý chí tốt là được!
Mặt khác, nếu bạn có thời gian dành - thậm chí chỉ mười phút - cho các bài tập cụ thể nhằm làm săn chắc cơ mông, hãy xem video này và chuẩn bị thảm tập.
Mặt khác, nếu cuộc sống của bạn hỗn loạn và bạn thậm chí không tìm thấy thời gian cho một vài buổi trong phòng tập thể dục hoặc một chút bài tập ở nhà, không sao cả, bạn vẫn có thể có một mặt B tuyệt vời bằng cách tận dụng thói quen hàng ngày và học cách thực hiện một số hành động rất phổ biến theo cách mà chúng trở thành các bài tập làm săn chắc cơ mông của bạn.
Dưới đây là 5 cách đơn giản dễ dàng để bắt đầu ngay lập tức!
Xem thêm
1. Làm cầu thang cho mông của bạn bằng thép
Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy là điều bắt buộc nếu bạn muốn tận dụng cơ hội để làm săn chắc toàn bộ cơ bắp và đốt cháy thêm một vài calo.
Nếu mục tiêu của bạn cũng là tập thể dục cho cơ mông, khi bạn leo lên các bậc thang, co và thả chúng ra nhịp nhàng, bạn sẽ nhân đôi lợi ích của thói quen lành mạnh này.
2. Thùng rác là thùng rác mới
Bạn đang tự hỏi nó có thể làm gì với việc làm săn chắc mông của bạn?
Nhiều hơn bạn nghĩ.
Khi bạn đứng dậy để ném thứ gì đó - không được phép ném trực tiếp từ bàn làm việc - gập người trên chân, giữ lưng thẳng, vai xuống và cổ thẳng hàng, để tự động thực hiện bài tập tương tự bạn sẽ làm nếu bạn tham gia phiên ngồi xổm.
qua GIPHY
3. Đứng lên! Cơ mông của bạn đang bị cắt
Nhiều bác sĩ khuyến nghị, đặc biệt là đối với những người làm việc bàn trước máy vi tính, nên nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút hoặc lâu hơn. Vừa để kéo căng cơ, vừa để rời mắt khỏi màn hình.
Còn thời gian nào tốt hơn để tận dụng nó và rèn luyện sức khỏe cho mặt sau thân yêu của chúng ta? Ra sau ghế và ngả người ra sau để không bị mất thăng bằng. Giữ lưng thẳng và đẩy một chân thẳng ra sau: bạn sẽ phải cảm thấy cơ mông co lại, thực hiện động tác này 20 lần với một chân và 20 lần với chân kia. Vào cuối ngày, bạn sẽ đạt được 640 bước nhảy vọt!
4. Squat mon amour và cơ mông của bạn sẽ siêu săn chắc
Có một cách khác để khai thác chiếc ghế có lợi cho cơ mông của chúng ta, bạn có thể sử dụng nó để thực hiện những động tác squat tuyệt vời: từ từ đứng lên ngồi xuống và khi bạn cảm thấy chiếc ghế dưới mông được nâng lên ngay lập tức. Lặp lại ít nhất 20 lần.
Đang tải ...qua GIPHY
5. Tận dụng thời gian nghỉ dưỡng để thu nhỏ vùng mông.
Bạn đang chờ đèn chuyển sang màu xanh lá cây? Bạn có đang xếp hàng ở bưu điện không? Bạn đang bị kẹt trong giao thông thành phố?
Hãy tận dụng mọi tình huống của loại hình này để thực hiện một bài tập rất đơn giản nhưng đảm bảo hiệu quả chống đẩy: co cơ mông. Thực hiện nhịp nhàng, xen kẽ hoặc đồng thời cả hai bên; điều đó không quan trọng. Điều quan trọng là bạn phải nhớ tận dụng bất kỳ thời gian chết nào.
Ngay cả vào buổi tối trên ghế sofa - có thể cung cấp cho bạn quảng cáo như một đầu vào - bạn có thể tận dụng nó. Và ngay sau khi chương trình yêu thích của bạn bắt đầu trở lại, hãy thư giãn và tận hưởng nó!
