ĂN Gì ĐỂ Có LàN DA RáM NẮNG? 10 LOẠI THỰC PHẨM ĐỂ Có LàN DA RáM NẮNG HOàN HẢO - TRONG HÌNH DẠNG.

Ăn gì để có làn da rám nắng? 10 loại thực phẩm để có làn da rám nắng hoàn hảo (và khỏe mạnh)

Mùa hè đang đến và ai cũng muốn làn da khỏe mạnh và không bị mất đi làn da rám nắng một cách vội vàng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngoài kem chống nắng để bảo vệ bản thân và các loại dầu trị rám nắng trước tiên, một chế độ ăn uống cụ thể cũng rất quan trọng, nhờ đó nó đóng góp nhiều dinh dưỡng. vitamin và khoáng chất tạo điều kiện cho da rám nắng. Nhưng bạn cần ăn gì để rám nắng tốt và khỏe mạnh?

Câu trả lời hiện nay đã được nhiều người biết đến: thực phẩm có chứa beta-carotene, một tiền chất của vitamin A giúp thúc đẩy quá trình sản xuất melanin, một sắc tố tự nhiên chịu trách nhiệm về màu tối của làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do đó, chúng tôi đã quyết định đơn giản hóa nhiệm vụ của bạn và cho bạn biết về 10 loại thực phẩm giúp bạn rám nắng nhất. Tất nhiên, ngoài chế độ dinh dưỡng, điều quan trọng là phải chuẩn bị cho da trước ánh nắng mặt trời, lựa chọn các loại kem chống nắng phù hợp.

1. Cà rốt

Xem thêm

Ăn uống lành mạnh: 8 quy tắc để ăn uống đúng cách

Thực phẩm cho chế độ ăn kiêng: 10 loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân

Thực phẩm giàu protein: 15 loại thực phẩm giàu protein nhất

Cà rốt là thực phẩm không thể đánh bại: chúng là "thực phẩm để thuộc da tuyệt vời. Chúng có nhiều beta-carotene hơn các loại thực phẩm khác (như mơ, dưa lưới, dưa hấu, bí đỏ) và rất thích hợp cho chế độ ăn giàu vitamin A. rất thích hợp làm "món ăn mùa hè, hoàn hảo cho món salad hoặc món ăn kèm. Một mẹo nhỏ: khả năng thuộc da tối đa của cà rốt có được khi bạn nấu và ăn chúng chỉ với một giọt "dầu ô liu".

2. Radicchio

Radicchio có lẽ là bất ngờ của bảng xếp hạng này. Trước cà chua hoặc ớt, như bạn có thể tưởng tượng. Trên thực tế, nó chứa gần một nửa lượng vitamin A và beta-carotene của cà rốt. Tất cả các loại thực phẩm khác, trong khi có hiệu quả đối với làn da, thậm chí còn chứa ít hơn. Và radicchio cũng rất thích hợp cho bữa ăn mùa hè, bao gồm các món salad trộn và mì ống. Đúng là nó là một loại rau đặc trưng của mùa thu, nhưng bây giờ nó có thể được tìm thấy quanh năm trong các siêu thị và cửa hàng bán rau xanh.

3. Quả mơ

Hãy chuyển sang trái cây: trước dưa và hơn thế nữa, mơ là loại trái cây giúp bạn rám nắng nhiều nhất. Ngoài ra, trong trường hợp này, công dụng của beta-carotene, chịu trách nhiệm làm da rám nắng nhanh chóng, thường được tìm thấy trong các loại rau, trái cây và rau có màu cam hoặc đỏ. Nhìn thấy là tin tưởng!

4. Rau diếp xoăn và rau diếp

Rau diếp xoăn và rau diếp hầu như không chứa nhiều vitamin A hơn dưa vàng, và là bằng chứng cho thấy các loại rau xanh cũng có tác dụng làm sạm da nhanh chóng như trái cây và rau màu cam. Trong số các loại rau cần cân nhắc để có một làn da rám nắng khỏe mạnh, còn có bông cải xanh, bắp cải và súp lơ trắng: chúng rất giàu selen, giống như khoai tây, giúp chống lại các gốc tự do gây lão hóa sớm. Với những loại rau này, ngoài việc bạn có được làn da rám nắng, bạn sẽ có làn da khỏe mạnh hơn nhờ hoạt động của các vitamin và khoáng chất chống oxy hóa.

5. Dưa vàng

Đây là một loại trái cây hoàn hảo khác để trị rám nắng, ít nhất là vào mùa ngay cả vào cuối mùa hè. Dưa vàng chứa 200 microgam vitamin A (hoặc tương đương beta-carotene). Để so sánh, cà rốt chứa 1.200! Do đó, ánh sáng xanh đối với dưa vàng, để ăn tươi và một mình hoặc trong salad trái cây cùng với trái cây màu đỏ, cũng được khuyến khích để có làn da rám nắng nhanh hoàn hảo và khỏe mạnh.

6. Cần tây

Cần tây tương đương với dưa vàng, về vitamin A và carotenoid. Một ý tưởng hay để sử dụng nó, cũng như trong món salad, là chế biến ly tâm hoàn hảo để làm rám nắng, cùng với cà rốt, ớt và cà chua. , xoài hoặc các loại trái cây màu đỏ.

7. Ớt

Ớt ngoài tác dụng làm rám nắng còn chứa nhiều vitamin C có tính kháng viêm cao. Giá trị tương tự, đối với "làn da rám nắng khỏe mạnh, có thể đạt được bằng cách ăn kiwi, cam, chanh hoặc cải bắp.

8. Cà chua

Và đây cuối cùng chúng ta đã có mặt tại một trong những món ăn mùa hè xuất sắc, một đồng minh trong nhà bếp cho hàng nghìn công thức nấu ăn khác nhau, cho các món nấu chín hoặc sống, và hoàn hảo để làm da rám nắng. Cà chua đỏ có chứa lycopene, ngoài tác dụng làm rám nắng (nó là một phần của carotenoid) còn là một chất chống oxy hóa tuyệt vời: nó bảo vệ cơ thể khỏi lão hóa, và do đó làn da khỏi bị tổn thương do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. hoàn hảo để giải độc. trong chế độ ăn uống giải độc. Bạn có muốn gì khác không?

Pappa al pomodoro: công thức hoàn hảo để tan theo hương vị!

Nếu bạn muốn có một công thức ngon và không quá khắt khe, hoàn hảo để chuẩn bị cho làn da trước ánh nắng mặt trời và rám nắng, bạn có thể chọn món pappa al pomodoro, cũng rất lý tưởng trong những thời điểm nắng nóng mùa hè vì nó cũng có thể được ăn như một món ăn tươi sống dưới đây bạn có thể tìm thấy một công thức để thưởng thức một "súp cà chua tuyệt vời!

9. Quả đào

Vẫn là trái cây: đào rất giàu vitamin C, giúp da rám nắng một cách khỏe mạnh bằng cách ngăn ngừa lão hóa da. Bạn có thể ăn đào tươi và nguyên chất, như họ nói, hoặc giới thiệu chúng trong món salad trái cây của bạn hoặc trong sinh tố và máy ly tâm yêu thích của bạn. mùa hè.

10. Anh đào

Trong số các loại trái cây màu đỏ, anh đào được ưu tiên hơn cả, vì chúng chứa một lượng beta-carotene cao hơn các loại trái cây màu đỏ khác. Tuy nhiên, nói chung, cũng nên ăn dâu tây, quả mâm xôi và nam việt quất. Một ý tưởng tốt có thể là tập trung chúng vào bữa sáng trong món salad trái cây hoặc trong nước ép như một bữa ăn nhẹ.

Tất cả các loại thực phẩm giúp da rám nắng nhanh chóng

Để tóm tắt lại và cung cấp cho bạn thêm ý tưởng, đây là một bộ sưu tập phong phú về tất cả các loại thực phẩm nên ăn để làm rám nắng nhanh chóng và an toàn, mà không gây hại cho da. Bí quyết là nuôi dưỡng và cung cấp nước cho cô bằng các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.

Xem thêm: Ăn gì trị rám nắng: tất tần tật những thực phẩm kích thích sạm da

Ăn gì để duy trì làn da rám nắng?

Và để giữ cho làn da rám nắng cuối cùng bị chinh phục? Lời khuyên của chúng tôi là tiêu thụ nhiều bơ: nước biển.