Cách lấy lại vóc dáng sau mùa hè

Ăn uống lành mạnh và thô

Trái cây và rau quả là đồng minh tốt nhất của bạn để giải độc cơ thể và phục hồi hoàn toàn một vóc dáng hoàn hảo! Thậm chí tốt hơn nếu ăn sống: chế độ ăn thực phẩm thô bao gồm một chế độ ăn nhằm mục đích bảo tồn các chất dinh dưỡng bền nhiệt như vitamin và chất chống oxy hóa. Chúng tôi khuyên bạn chỉ nên thực hiện trong những ngày cần thiết để thanh lọc cơ thể, vì lạm dụng đồ ăn sống có thể gây căng bụng, đầy hơi.
Trái cây được ưu tiên là loại trái cây giàu vitamin C, cụ thể là kiwi, đu đủ, trái cây họ cam quýt, quả mọng, táo, dứa và dưa hấu. Thay vào đó, các loại rau thích hợp nhất là: atisô, rau diếp xoăn, radicchio, endive, bắp cải, ớt đỏ và rau diếp.

Các đồng minh tuyệt vời khác trong hình thức của bạn là:
- ngũ cốc, giàu khoáng chất, protein và vitamin. Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch và bánh mì nguyên cám) có chứa chất xơ hữu ích để tống chất thải ra ngoài.
- Cá, một loại thực phẩm giàu protein, giàu axit béo chống viêm và chống căng thẳng cần thiết. Cá, đặc biệt là cá màu xanh, cũng dễ tiêu hóa và ít chất béo, do đó cũng rất lý tưởng cho vóc dáng.
- Gia vị, đặc biệt là rau mùi và ớt, giúp làm sạch cơ thể khỏi các kim loại tích tụ trong các mô bên trong, chẳng hạn như thủy ngân, asen và chì, và góp phần vào quá trình chuyển hóa carbohydrate thích hợp.
- Chất béo tốt, chẳng hạn như omega-3 có trong cá mòi, cá hồi, cá hồi, dầu ô liu, bơ đậu phộng và quả óc chó.

Đừng bao giờ quên nước

Đừng bao giờ quên uống nước! Và ngược lại, hãy quên đồ uống có cồn, có ga và có đường làm tăng lượng đường trong máu của bạn và đừng hành động có lợi cho việc thanh lọc cơ thể bạn cần.
Như bạn đã biết, bạn nên uống ít nhất 1 lít rưỡi nước mỗi ngày để loại bỏ chất thải và độc tố, đặc biệt là nhờ uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy và nếu bạn hoạt động thể chất. , để thúc đẩy sự phát triển của các khối cơ, đặc biệt là nước. Nên dùng nước ở nhiệt độ phòng ngay cả trong mùa hè.
Các loại nước hữu ích khác để thanh lọc là: nước ép trà xanh, bưởi, táo, việt quất và cà rốt, thần dược cho gan và nước giải độc, bạn có thể dễ dàng chuẩn bị tại nhà bằng cách ngâm trái cây và rau củ vào nước lạnh cho ít nhất. 5 hoặc 6 giờ. Bằng cách này, thực phẩm bạn đã chọn, trong số những thực phẩm chúng tôi đề xuất sớm hơn và tốt hơn nếu là thực phẩm hữu cơ, sẽ giải phóng vitamin, muối khoáng và chất chống oxy hóa có trong chúng. Bạn cũng có thể thêm gia vị, chẳng hạn như quế và gừng, hoặc các loại thảo mộc chẳng hạn như cây xô thơm, hương thảo và bạc hà. Thưởng thức nước có hương vị có thể là một cách tốt để làm quen với việc uống nhiều nước hơn!
Nếu có thể, bạn cũng nên cố gắng hạn chế uống cà phê mỗi ngày một lần để tránh bị nhiễm toan.

Bớt màu trắng trên bàn của bạn

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm màu trắng, tức là muối, đường, sữa bò, bơ thực vật và bột mì tinh chế:
- Muối trắng có thể được thay thế bằng muối toàn phần (hồng Himalaya, xám Đại Tây Dương, đỏ Thái Bình Dương và đen Hawaii): chúng ngay lập tức cho hương vị và là nguồn cung cấp khoáng chất tiếp thêm sinh lực.
- Thay vì đường trắng, bạn có thể sử dụng đường mía hoặc tốt hơn là mật ong và xi-rô cây phong, những vũ khí tuyệt vời chống lại chất béo, sưng bụng, giữ nước và cellulite.
- Sữa là một trong những tác nhân gây tăng axit dạ dày, các bệnh viêm nhiễm, tim mạch và tình trạng thừa cân. Ngoài ra, chúng tôi cung cấp sữa không chứa lactose hoặc đồ uống thực vật làm từ yến mạch, gạo và hạnh nhân.
- Bột tinh chế, không giống như bột nguyên cám, làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón, tăng khả năng giữ nước và chắc chắn không giúp bạn giảm cân. Vì vậy, sẽ là thích hợp để kiểm soát bản thân bằng việc tiêu thụ bánh mì, mì ống và các loại đồ ngọt khác nhau có nguồn gốc từ nó.
- Bơ thực vật không phải là một thực phẩm tự nhiên, mà là một sản phẩm dựa trên dầu thực vật đã qua xử lý công nghiệp với nhiều chất phụ gia khác nhau: kết quả là tạo ra một hàm lượng cao chất béo bão hòa có hại cho cơ thể. Trong số các chất béo có trong bơ thực vật, dầu cọ cũng thường xuất hiện. Đối với công thức nấu ăn của bạn, hãy chọn các loại dầu thực vật như dầu ô liu nguyên chất hoặc hạt hướng dương.

Sống đều đặn

Sau một mùa hè hoang dã, bao gồm những giờ nhỏ, đồ ăn nhẹ đủ loại bất cứ lúc nào, một vài loại đồ uống quá nhiều và nói chung là một chút bất cẩn cá nhân, đã đến lúc trở lại đúng đường. Làm thế nào để cấu trúc ngày sau đó?

- Hãy dậy sớm vào mỗi buổi sáng, bất kể bạn có phải đến văn phòng hay không. Nếu bạn phải đi ra ngoài, hãy đảm bảo rằng bạn có thời gian thích hợp để thư giãn và thưởng thức bữa sáng và khởi đầu ngày mới.
- Đi bộ đến cơ quan hoặc xuống xe điện sớm hơn một vài trạm dừng. Bằng cách này, bạn có cơ hội thực hiện một số khóa đào tạo hàng tuần mà bạn cần mà không phải hy sinh lớn.
- Hãy tự tạo cho mình một bữa trưa lành mạnh và hơn hết là ăn trưa đúng giờ!
- Thực sự nên ăn nhẹ trong ngày, chỉ khi chúng được chế biến từ trái cây.
- 2 hoặc 3 lần một tuần, đi bộ nhiều hơn một chút trên đường đi làm về hoặc tập thể dục tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục, tốt nhất là trước bữa tối, để sau đó cho phép bản thân thư giãn cần thiết.
- Đi tắm và nghe nhạc: nó giúp bạn có tâm trạng thích hợp để ngắt kết nối và giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ trong ngày.

qua GIPHY

- Không ăn tối quá muộn và tránh các loại thực phẩm gây khó ngủ, chẳng hạn như sô cô la, trà và cà phê.
- Không học tập, làm việc hoặc sử dụng PC trên giường: nó sẽ không giúp ích cho chất lượng nghỉ ngơi của bạn. Thư giãn với một cuốn sách, không phải một cuốn sách điện tử, một bộ phim hay hay một thứ gì đó thư thái.
- Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, từ mười giờ đến một giờ, đảm bảo nghỉ ngơi từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Nghỉ ngơi ban đêm đảm bảo phục hồi và thúc đẩy sản xuất hormone giảm béo.
Và nếu bạn cần thêm một số mẹo để lấy lại vóc dáng theo một cách khác ...