Thiền trong văn phòng: đây là 9 cách để bạn luôn bình tĩnh và thư thái!
1. Đầu tiên ... Thở!
Vượt qua bởi các sự kiện? Toàn bộ khủng hoảng? Bực tức bởi đồng nghiệp của bạn hoặc sếp của bạn?
Đầu tiên, hãy hít thở sâu. Thật vậy, 10 nhịp thở, rất sâu và kéo dài. Mức độ căng thẳng và lo lắng tự động giảm đối với một yếu tố thể chất thuần túy. Sẽ dễ dàng hơn để xử lý những cảm xúc tiêu cực.
Mẹo: thở bằng mũi và bụng, thở ra bằng miệng.
2. Làm sạch
Hãy dọn dẹp không gian làm việc của bạn bằng cách loại bỏ những thứ không cần thiết và tạm thời loại bỏ những thứ bạn không cần vào lúc này. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung vào nhiệm vụ ưu tiên trong ngày hơn. Sự lộn xộn bị đóng băng và tê liệt: ngay cả khi các tệp trên máy tính của bạn.
Đặt hàng trên bàn làm việc và đặt hàng trên PC sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho hành trình Zen của bạn!
Xem thêm
3. Bài tập
Người ta đã nói đi nói lại rằng: hoạt động thể chất chắc chắn có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù điều này có vẻ nghịch lý nhưng việc tiêu thụ năng lượng ... sẽ mang lại cho bạn nhiều hơn! Bạn tiêu thụ càng nhiều năng lượng thì cơ thể bạn càng có nhiều : năng lượng tự nuôi sống. Chạy bộ buổi sáng hoặc đặt mục tiêu tập gym, tập yoga hoặc CrossFit, ít nhất 3 lần một tuần!
4. Đừng bi kịch hóa
Mọi thứ không theo cách của bạn? Cãi nhau với ông chủ? Nó không phải là kết thúc của thế giới. Ngày mai hoặc chiều sẽ tốt hơn. Hãy nghĩ về bữa tối lãng mạn đang chờ đợi bạn.
5. Suy nghĩ tích cực
Học cách nhìn mọi thứ từ một góc độ tốt hơn, kính lấp đầy một nửa, nhưng không nói dối bản thân: vẫn đối mặt với mọi thử thách, làm việc và nếu không, chúng sẽ giúp bạn tiến bộ hơn.
6. Uống nước
Uống đủ nước là điều cần thiết: để làm việc hiệu quả, tốt cho sức khỏe và tâm trạng. Uống nước sẽ cung cấp oxy cho não. Có thể thêm một lát chanh hoặc dưa chuột hoặc một chút gừng vào ly.
7. Lập kế hoạch chương trình làm việc của bạn
Việc tích lũy các nhiệm vụ là một trong những yếu tố gây căng thẳng chính, đặc biệt là khi thời hạn bị thắt chặt. luồng hoạt động, mà không bị mất bất kỳ hình ảnh nào.
8. Dành chút thời gian cho bản thân
Thỉnh thoảng hãy thay đổi không khí, nếu có thể đi dạo, uống cà phê. Nó sẽ chỉ làm cho bạn tốt và sau đó khi bạn quay trở lại bàn làm việc của mình (vì bạn phải quay lại ...) bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn.
9. Tập thiền
Đây không phải là một lời nói sáo rỗng: thiền thực sự có thể giúp ích. Hãy thử quan sát suy nghĩ của bản thân, tự nghiên cứu bản thân: chỉ cần làm việc đó thì cần bình tĩnh và thư giãn! Thiền loại bỏ tâm trạng có hại.
Xem thêm:
Sex trong văn phòng
5 kiểu đồng nghiệp mà chúng ta đều có trong văn phòng
Làm thế nào để hạnh phúc trong công việc. 10 lời khuyên để làm cho ngày của bạn tại văn phòng dễ chịu hơn