9 cách nhanh chóng và dễ dàng để thư giãn tại nơi làm việc mà không cần rời khỏi bàn làm việc
Căng thẳng, bạn biết đấy, có thể chơi chiêu. Do đó, căng thẳng trong công việc thường bị đánh giá thấp, bởi vì nó được coi đơn giản là hệ quả cần thiết của trách nhiệm, thời hạn và thói quen bình thường, nhưng thậm chí điều này có thể gây ra các bệnh nhẹ hoặc thậm chí nặng hơn về lâu dài. Căng thẳng bị bỏ quên có thể đột ngột xuất hiện dưới dạng phản ứng trên da, thiếu sức mạnh, hoặc thậm chí là các cơn hoảng loạn.
Thật không may, thường bạn không thể rời khỏi nơi làm việc để chạy về nhà nghỉ ngơi, hoặc đi massage ở SPA ... Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải tìm thời gian để thực hiện những "bài tập" nhỏ ngay cả khi đang ngồi tại bàn làm việc. .
Xem thêm
Dưới đây là một danh sách nhỏ với 9 mẹo để giảm bớt căng thẳng ngay cả khi bạn đang ở bàn làm việc.
1. Nhâm nhi một chút trà
Nghe có vẻ vô nghĩa, nhưng nhâm nhi tách trà nóng tại bàn làm việc có thể giúp ích cho bạn rất nhiều. Hoa cúc sẽ còn tốt hơn nữa: nó được biết đến với đặc tính làm dịu và giúp bạn thư giãn cơ bắp và xoa dịu sự lo lắng. .!
2. VỆ SINH
Thở. Điều đáng phải nhắc lại: thở. Nhịp thở yên tĩnh sẽ dễ dàng đưa oxy vào máu hơn, và điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và mạnh mẽ, giúp bạn vượt qua lo lắng và mệt mỏi.
Ngoài ra còn có một kỹ thuật thở hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện bất cứ khi nào bạn muốn, mất năm phút: đứng hai chân thẳng hàng ngang hông, và nhìn xung quanh từ từ hít không khí qua mũi, đồng thời nâng hai tay sang hai bên. Khi bạn thở theo cách này, cơ hoành đi xuống và dạ dày thư giãn. Sau đó thở ra bằng miệng, hạ cánh tay xuống. Bài tập nên được lặp lại 30 lần, bắt đầu từ từ và dần dần thực hiện nhanh hơn.
Nếu thấy bài tập này khiến bạn lúng túng, bạn luôn có thể nhốt mình trong phòng làm việc hoặc phòng tắm trống để thực hiện. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn!
3. Tìm trợ giúp về công nghệ
Nếu có rất nhiều ứng dụng, sẽ có lý do. Việc sử dụng công nghệ mà chúng tôi đề xuất trong trường hợp này không như bạn nghĩ: tất nhiên, công nghệ làm giảm khối lượng công việc hoặc trong mọi trường hợp tăng tốc chúng, nhưng ở đây chúng tôi đang nói về một thứ khác ... Anamya là một "ứng dụng dành cho điện thoại thông minh dành riêng cho thư giãn và thiền định. Khi bạn cảm thấy choáng ngợp và cảm thấy như sắp bùng nổ, hãy xem ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn những mẹo tuyệt vời về cách giữ bình tĩnh và tách biệt, trước hết hãy nghĩ đến sức khỏe của bạn.
4. Làm căng
Một trong những vấn đề thường xuyên gặp phải khi ngồi vào bàn làm việc là đau nhức, về lâu dài dễ bị chuột rút, đau nhức, tuy nhiên vẫn có những phương pháp giúp kéo căng cơ khi ngồi vào bàn làm việc.
Bắt đầu với bàn chân, bắt đầu xoay chúng theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ, để tạo điều kiện lưu thông máu từ chân về tim. Sau bài tập này, bạn hãy duỗi thẳng chân dưới bàn làm việc và giơ tay qua đầu: điều này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, tránh các bệnh về cơ và khớp.
Ngoài ra, việc co cơ bụng, cơ tứ đầu và mông sẽ giúp những vùng này không bị đau.
5. Kích thích các điểm áp lực của bạn
Có một kỹ thuật khác để thư giãn mà không cần phải rời khỏi bàn làm việc: bấm huyệt. Nó quay trở lại châm cứu, nhưng nó không liên quan đến kim tiêm hoặc không cần các chuyên gia thực hiện nó mà là tự tìm điểm ấn của bạn, giống như bạn làm trong châm cứu, nhưng thay vì châm kim, bạn chỉ cần ấn một chút. Dưới đây là hai bài tập bấm huyệt đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc, đơn giản và kín đáo nên bạn đừng lo bị đồng nghiệp soi mói nhé!
Yintang: Đặt một ngón tay vào khoảng giữa lông mày, trên gốc mũi, và bằng cách ấn nhẹ, di chuyển ngón tay lên trên một chút. Do đó, bạn sẽ đến điểm nơi con mắt thứ ba được cho là đang cư trú: bằng cách xoa nhẹ vùng đó bạn sẽ trở lại bình tĩnh và cân bằng.
Tim 7: Tìm điểm gấp của cổ tay, theo chiều ngón tay út. Bắt đầu từ gốc ngón tay út và dùng ngón tay ấn xuống góc ngoài của lòng bàn tay. Khi bạn đến đó, hãy bắt đầu xoa bóp, bởi vì sự lo lắng tập trung khá cao, bạn có thể dễ dàng giải tán.
6. Thu dọn bàn làm việc của bạn
Dễ dàng, phải không? Giữ bàn làm việc ngăn nắp sẽ giúp đầu óc gọn gàng hơn, giúp bạn bớt bối rối và lo lắng. Hãy nhìn vào bàn làm việc và cố gắng tìm ra những gì bạn thực sự cần. Bàn làm việc miễn phí giúp bạn tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm ngay lập tức mà không cần bắt đầu tìm kiếm một cách điên cuồng.
7. Khu nghỉ mát để trị liệu bằng hương thơm
Bạn có thể nghĩ đó là một điều vô nghĩa thời đại mới, nhưng chẳng tốn kém gì để thử: liệu pháp hương thơm đôi khi có tác dụng kỳ diệu! Hãy thử nhỏ hai giọt dầu Neroli vào máy khuếch tán và trước khi ngồi vào bàn làm việc, hãy đặt hai giọt lên ngực. Sau đó, một lần. tại bàn làm việc của bạn, nhắm mắt lại một lúc và thở chậm. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy tốt hơn và sẵn sàng bắt đầu ngày mới.
8. Loại bỏ caffeine
Caffeine là một chất kích thích, làm tăng nồng độ adrenaline trong máu, cùng một loại hormone mà bạn đang cố gắng giảm để tránh căng thẳng. Cân nhắc này đủ để thuyết phục bạn loại bỏ caffein vĩnh viễn, ủng hộ đồ uống nóng ít kích thích hơn. Bạn không cần phải bơm adrenaline khi chỉ ngồi tại bàn đọc email hàng ngày!
9. Hãy cẩn thận với những gì bạn ăn
Những gì bạn ăn trong ngày, trong bữa ăn nhẹ hoặc vào giờ nghỉ trưa, ảnh hưởng rất nhiều đến mức độ căng thẳng của bạn. Một chế độ ăn giàu Omega 3, chẳng hạn như một bữa trưa với cá ngừ tươi và quả bơ, sẽ giữ cho mức adrenaline và cortisol, một loại hormone được sản xuất trong thời gian căng thẳng, trong thời điểm lo lắng và áp lực nhất, ở mức thấp.
Một cách để giữ mức cortisol và huyết áp thấp là bổ sung nhiều vitamin C hơn trong chế độ ăn uống của bạn: nước cam vào buổi sáng hoặc quả việt quất trong bữa ăn nhẹ sẽ có tác dụng với bạn.
Xem thêm:
Trở lại văn phòng đặc biệt: để đối mặt tốt hơn với việc trở lại văn phòng
Cải thiện thể lực, nhìn cuộc sống bằng con mắt khác và tốt cho tim mạch: 7 lý do để bạn bắt đầu chạy bộ và hạnh phúc
10 điều rất đơn giản bạn có thể bắt tay vào làm ngay để thay đổi cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn