Làm thế nào để thư giãn: 16 kỹ thuật để thư giãn tâm trí và cơ thể
Biết cách thư giãn hoàn toàn không phải là điều hiển nhiên: với cuộc sống ngày càng trở nên bận rộn, nhiều người trong chúng ta hầu như không thể tìm thấy hơi thở. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là sức khỏe là trên hết: biết cách thư giãn là hoàn toàn cần thiết để ngăn ngừa và chống lại căng thẳng và lo lắng, tìm lại sự cân bằng đã mất giữa cơ thể và tinh thần.
Tất cả chúng ta, không có ngoại lệ, chạy đi chạy lại đây đó cả ngày này qua ngày khác mà ít để ý đến sức khỏe của mình. Kết quả? Chúng tôi cảm thấy kiệt quệ và kiệt sức đến mức không thể tưởng tượng được.
Chính vì lý do này, cần có một nỗ lực có ý thức hơn để chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Tất nhiên, dành chút thời gian cho bản thân là một điều xa xỉ, nhưng nó cũng là điều cần thiết. .
1. Tự thưởng cho mình một buổi mát-xa
Massage là một trong những phương pháp trị liệu mà chúng ta hiếm khi tự thực hiện, sự đầu tư nhỏ về thời gian và tiền bạc này thực sự có thể giúp chúng ta hòa bình với thế giới. Hãy dành cho bản thân ít nhất một lần mỗi tháng và bạn sẽ thấy ngay những tác động tích cực: bạn sẽ ngủ ngon hơn cũng như tạm biệt mọi chứng hợp đồng.
Nó chắc chắn là một trong những kỹ thuật thư giãn được đánh giá cao nhất. Bài học rút ra là mát xa có tác dụng!
Chống muỗi tự nhiên: cho phòng hoặc cho cơ thể. Hiệu quả nhất
2. Tập Yoga
Lợi ích của yoga thực sự là vô tận. Nó không chỉ tốt cho tinh thần mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, trên thực tế, nó sẽ điều hòa nhịp tim của bạn, tăng cường khả năng phòng vệ miễn dịch, giúp bạn chống lại huyết áp và hơn thế nữa.
Ở nhà hoặc ở một nơi đặc biệt, hãy nhớ rằng yoga chỉ có thể mang lại lợi ích cho bạn. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn bắt đầu:
3. Thu hút năng lượng tích cực
Bắt đầu từ ngôi nhà của bạn bằng cách chọn những loại nước hoa phù hợp có khả năng gợi lại cảm giác và cảm xúc sẽ giúp thư giãn và thiền định. Nước hoa dạng dính, nước hoa xịt phòng hoặc máy khuếch tán điện, được tạo ra bằng cách hỗ trợ các cộng đồng nhỏ địa phương tôn trọng đầy đủ hành tinh: đây là ý tưởng đằng sau Botanica by Air Wick, sự lựa chọn khôn ngoan của các thành phần tự nhiên từ những địa điểm kỳ lạ nổi tiếng nhất trên thế giới, để biến đổi mọi phòng trong ngôi nhà thành một nơi đầy sức gợi.
- Himalayan Magnolia - tinh dầu được lấy ở Vân Nam và được trộn một cách tinh tế với vani.
- Cỏ vetiver vùng Caribe - được chế biến bởi những người nông dân trên đảo Haiti và kết hợp với các nốt hương của gỗ đàn hương.
- Hoa oải hương Pháp - được trồng ở Provence tôn trọng truyền thống địa phương, với sự bổ sung của hoa anh đào để tạo nên một nét ngọt ngào và tinh tế.
- Ma-rốc Mint - được pha chế thủ công và chuyên nghiệp với hương thơm của bưởi hồng.
- Rose Atlantic - tinh dầu chiết xuất từ những bông hoa được làm thủ công ở Iceland kết hợp với hương đường của phong lữ.
4. Tắt tất cả các thiết bị
Thật khó để thoát khỏi chúng, không thể phủ nhận điều đó, nhưng thỉnh thoảng bạn phải nói "Không!". Hãy tắt điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính và tivi, nói tóm lại, tất cả những thiết bị kích thích trí óc và khiến bạn thậm chí còn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm, gây ra căng thẳng không quan tâm.
Tôi khuyên bạn: phải tắt điện thoại di động ít nhất hai giờ trước khi nhắm mắt!
5. Chạy! Chạy! Chạy!
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao điều này lại thôi thúc đang chạy nó đang ngày càng trở nên phổ biến? Không, không phải những đôi giày sặc sỡ hay những chiếc quần legging kỹ thuật mới chinh phục được những người kém thể thao. lý do thực sự là vì chạy bộ giúp giải phóng đầu của bạn và tăng endorphin, chỉ để lại cho bạn cảm giác tràn đầy sức sống, hạnh phúc và đầu óc nhẹ nhàng.
Trong ngắn hạn, một cách tuyệt vời để bình tĩnh. Bạn còn chờ gì nữa? Đi ra ngoài để chạy quá!
6. Đón nắng
Nếu bạn dành một phần lớn cuộc đời của mình ẩn sau bàn làm việc và hiếm khi có cơ hội tắm nắng, bạn có thể tăng khả năng bị SAD, tức là rối loạn cảm xúc theo mùa. Một dạng rối loạn trầm cảm đặc biệt là do sự thay đổi của mùa, tất cả là do cơ thể bạn hấp thụ ít ánh nắng mặt trời.
Hãy chắc chắn rằng bạn dành một chút thời gian để hấp thụ tất cả lượng vitamin D mà ánh nắng mặt trời có thể cung cấp - nó sẽ tốt không chỉ cho cơ thể bạn mà còn cho tâm trí của bạn!
7. Ngồi thiền
Bạn đã bao giờ cố gắng thiền chưa? Ngồi xuống, nhắm mắt và bắt đầu thở. Nếu bạn chưa bao giờ thử thiền, hãy thử các bài tập thở như thế này ở đây, thực sự đơn giản: nhắm mắt lại, đếm đến 21.
Bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy hơi thở của mình sẽ trở nên êm dịu hơn, bình tĩnh hơn và tâm trí của bạn sẽ trở nên hoàn toàn trống rỗng. Bạn sẽ không thể làm gì nếu không có nó nữa!
8. Thưởng thức một tách trà
Bạn đã bao giờ trở về nhà sau một ngày dài làm việc và sau khi uống một tách trà, bạn đã nhìn chằm chằm vào nó đến mức hoàn toàn tỉnh táo cho đến khi mọi vấn đề của bạn dường như tan biến?
Yên lặng, nó không phải là tất cả trong đầu của bạn. Các thành phần của trà, trên thực tế, thúc đẩy sự bình tĩnh và hòa bình và làm cho bạn thư giãn. Matcha trà xanh thậm chí còn tốt hơn!
9. Nói chuyện
Nếu điều gì đó lướt qua tâm trí bạn, đừng đặt mọi thứ vào ngăn kéo: hãy nói về nó. Hãy thử cân nhắc việc bắt đầu trị liệu với chuyên gia tâm lý, bạn có thể gặt hái được nhiều lợi ích, đặc biệt nếu mắc chứng rối loạn lo âu.
Ban đầu có vẻ lạ khi chia sẻ cuộc sống của bạn với một người hoàn toàn xa lạ, nhưng dần dần nó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều đó có vẻ xa lạ với bạn, nhưng ý thức về việc có thể chia sẻ những suy nghĩ nặng nề nhất của bạn mà không có nguy cơ bị đánh giá hoặc lo lắng rằng sau đó, nó sẽ làm cho liệu pháp này trở thành một con đường giải phóng thực sự.
10. Vứt tất cả ra màu đen và trắng
Bạn không phải là một người nói lớn? Không vấn đề gì một tờ giấy có thể trở thành người bạn tâm giao tốt nhất của bạn. Cho dù đó là thơ chẳng hạn, hay một bài luận cá nhân, hoặc chỉ là những suy nghĩ tản mạn, đó là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trí của bạn.
11. Làm móng tay và móng chân cho bạn
Đôi khi chính những điều nhỏ nhặt lại khiến cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn. Tôi không thể cho bạn biết lý do tại sao, nhưng được mát-xa chân hoặc mài móng tay sẽ đưa bạn trở lại hòa bình với thế giới.
Và nếu bạn thích tự làm, đây là video để học cách làm móng tay hoàn hảo:
12. Đọc một cái gì đó tích cực
Bạn có biết những đêm mà bạn không thể ngủ được vì hàng ngàn ý nghĩ không chịu buông tha cho bạn không? Hãy mở một cuốn sách, có thể là một câu chuyện nhẹ nhàng và không quá khắt khe: bạn sẽ thấy, ngay lập tức bạn sẽ thấy bình yên và một chút bình yên!
13. Khám phá lại niềm đam mê của bạn
Bạn làm việc đến tận cùng cay đắng mà không bao giờ dừng lại, nhưng vẫn thầm ước mơ được đi theo con đường nghệ thuật đã luôn day dứt trong tâm trí bạn? Đừng để bị ngăn cản bởi bất cứ điều gì hoặc bất cứ ai.
Cố gắng tạo ra những khoảng trống trong cuộc sống của bạn để theo đuổi đam mê của bạn. Bạn sẽ tìm thấy sự bình yên trong nội tâm ngay lập tức.
14. Đừng bao giờ quên cười
Tất nhiên, Kim Kardashian nói rằng cô ấy không bao giờ cười, vì cô ấy không muốn đánh dấu khuôn mặt của mình bằng những nếp nhăn. Nhưng hãy đoán xem, có nhiều điều quan trọng trong cuộc sống hơn là các kỹ thuật chống lão hóa; ví dụ như cách để trở nên hạnh phúc. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy xem một bộ phim hài vui nhộn và thư giãn bằng cách cười sảng khoái.
15. Tìm kiếm những khoảng thời gian được ở một mình
Trong thời đại mà chúng ta cảm thấy được kết nối liên tục, cả trực tuyến, trong công việc và trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta dễ dàng quên rằng ở một mình có thể mang lại cho chúng ta những giây phút bình yên và thanh thản thực sự.
Khi bạn cần một khoảnh khắc ở một mình, đừng ngại nắm lấy nó.
16. Thở ... và thế là xong!
Nếu bạn đã từng trải qua những cơn hoảng loạn hoặc lo lắng, bạn biết rằng điều đầu tiên họ bảo bạn làm là "thở thôi." Nếu bạn có thể tìm thấy nhịp tim của mình khi đang bị kích động, chỉ cần tạm dừng và hít thở sâu thật chậm.
Hít thở trong vài phút, cho đến khi bạn lấy lại trạng thái bình tĩnh.
