Làm thế nào để săn chắc ngực của bạn: các bài tập hiệu quả nhất để làm săn chắc chúng
Sở hữu một bầu ngực cao và săn chắc là mơ ước của tất cả phụ nữ, tiếc rằng đó không phải là chuyện tự động và ngay lập tức, và nếu không muốn đến bác sĩ phẫu thuật, bạn cần phải dành một chút kiên trì và cam kết mới có được hiệu quả. Kết quả. Có một số thủ thuật giúp tăng vòng ngực tự nhiên và trong thời gian ngắn, nhưng hãy nhớ ngoài số lượng ra thì cần có tác dụng làm săn chắc cơ, tránh để ngực bị chảy xệ và không mấy săn chắc. Với mục đích cụ thể này, các bài tập nhắm mục tiêu rất hữu ích. để săn chắc ngực, đi kèm với mát-xa và điều trị bằng kem làm săn chắc ngực, tốt nhất là loại hữu cơ, để hoạt động ở 360 °. Dưới đây là một số bài tập có mục tiêu:
Đừng lo lắng, với các bài tập ngực mà chúng tôi đề xuất, bạn sẽ không phải mất hàng giờ đồng hồ trong phòng tập thể dục và tập luyện mệt mỏi và không ngừng nghỉ vì chúng có thể được thực hiện thoải mái tại nhà.
Để giúp bạn, hãy mua một bộ dây chun đặc biệt.
Có những trường hợp dễ mất độ đàn hồi và trương lực cơ ở vú, chẳng hạn như sau khi cho con bú hoặc ăn kiêng hoặc giảm cân nhanh chóng; với sự trợ giúp của các bài tập có mục tiêu này, bạn có thể làm săn chắc ngực theo cách tự nhiên và thời gian ngắn. Sẵn sàng để thể hiện một décolléte la hét?
Xem thêm
Các bài tập cho ngực săn chắc: chống đẩy
Chống đẩy là một trong những bài tập hiệu quả nhất để làm săn chắc ngực. Chúng đơn giản và không quá khắt khe nhưng chúng phải được thực hiện với sự ổn định và tiêu chí để chúng có thể dẫn đến kết quả có thể nhìn thấy được trong một thời gian ngắn.
Đứng quay mặt vào tường, hai tay cao ngang vai, hai chân khép lại và hơi khuỵu xuống, bàn chân cách tường 20cm.
Bây giờ bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập: thở ra bằng cách uốn cong khuỷu tay và đưa cơ thể về phía tường (như thể bạn muốn trao cho anh ấy một nụ hôn nhưng không chạm vào anh ấy!) Từ từ trở lại vị trí ban đầu bằng cách hít vào. Thực hiện liên tục 30 lần và lặp lại chuỗi hai lần.
Ngoài ra, để làm săn chắc phần dưới ngực, một dải cơ quan trọng giúp ngực săn chắc, bạn có thể thử bài tập chống đẩy, một "bài tập có phần chống đẩy. Nằm trên mặt đất, tốt nhất là trên thảm, đưa tay ra trước. hơi sau vai và duỗi thẳng cánh tay, sau đó co chân ở đầu gối, bắt chéo mắt cá chân và nhấc chúng lên và bắt đầu chống đẩy.
Làm thế nào để làm săn chắc ngực của bạn tại nhà: thử một khuỷu tay chống lại bên kia
Một bài tập rất đơn giản hữu ích khác để làm săn chắc ngực và săn chắc cơ ngực và cơ lưng là:
đứng thẳng lưng, chống hai tay vào hông và thả lỏng vai. Bây giờ vấn đề hơi phức tạp: cố gắng đưa khuỷu tay của bạn ra sau lưng, hết sức cẩn thận để không thực hiện các chuyển động đột ngột. Làm việc chậm rãi, chính xác và chính xác - không ai đuổi theo bạn! Mục đích của bài tập này là hoạt động của sức đề kháng và sự co lại của các cơ: do đó hãy thực hiện thật chậm trong khoảng 10 giây. Lặp lại bài tập ít nhất 10 lần, nếu bạn không cảm thấy cố gắng quá mức và cơn co thắt không làm phiền bạn, hãy lặp lại động tác này 2-3 lần.
Làm săn chắc ngực với các bài tập phù hợp: chống đẩy bằng tay
Ngồi trước tấm bạt hoặc đứng, đưa cổ tay lên ngang cằm và đan hai bàn tay vào nhau quan sát các ngón tay đan vào nhau. Sau đó, ấn nhẹ, tưởng tượng rằng bạn có một quả bóng căng trong tay. Bắt đầu với một loạt. từ 20 động tác nhanh, sau đó giảm tốc độ bằng cách duy trì áp lực trong 5 giây mỗi lần.
Bài tập làm săn chắc ngực: tạ tay
Bài tập đơn giản và hiệu quả, tập tạ tay có thể được thực hiện thoải mái tại nhà và bạn chỉ mất vài phút mỗi ngày. Nếu bạn chưa quen với việc này, hãy bắt đầu với một lượng ngọt ngào, không phóng đại: một chai nước lít chẳng hạn, có thể là lý tưởng. Sau đó, tăng dần tải trọng, tùy theo khả năng và sức chịu đựng của bạn.
Cách thực hiện đúng: Nằm ngửa, mở rộng hai tay về phía nhau, đặt lòng bàn tay song song với nhau, cầm hai quả tạ đã chọn. Bây giờ trượt cánh tay phải của bạn về phía trước và cánh tay trái của bạn về phía sau và ngược lại. Lặp lại bài tập trong khoảng mười lần, tiếp tục trong 2/3 chuỗi liên tiếp.
Sau đó, lặp lại bài tập này với một sự thay đổi: thay vì di chuyển cánh tay ngược lại với tạ, hãy đưa cả hai về phía trước và sau đó đưa ra phía sau. Hơi vất vả hơn một chút nhưng chắc chắn sẽ hiệu quả hơn. Hãy nhớ thực hiện ít nhất 10 bài tập và lặp lại chuỗi 2/3 lần. Bài tập này không chỉ hoàn hảo để làm săn chắc ngực mà còn giúp săn chắc cánh tay.
Cách làm săn chắc ngực tự nhiên
Dinh dưỡng và tập thể dục, cùng với việc tập luyện ngực, là thực sự cần thiết. Bạn có biết về thì là? Vâng, đây và nhiều loại khác là những thực phẩm tuyệt vời để làm săn chắc và tăng vòng ngực. Bạn có thể xem tại đây để hiểu:
Xem thêm: Ăn gì để nở ngực: những thực phẩm nên dùng
Để ngực săn chắc tự nhiên, tư thế khi ngủ cũng quan trọng không kém. Trên thực tế, tốt nhất là bạn nên ngủ nghiêng và tránh nằm sấp khi ngủ, một tư thế cản trở lưu thông máu do đè nén bầu ngực. Thực tế, chèn ép là một điều kiện cần tránh, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chọn áo ngực phù hợp, không ép ngực nhưng nâng đỡ hoặc chứa nó đi kèm với nó. Việc massage bầu ngực cũng quan trọng không kém, có lẽ là với dầu hạnh nhân. Như? Sao cho tay trên bóp nhẹ bằng cách kéo nhẹ vú vào trong, tay còn lại từ dưới kéo ra ngoài. 10 mỗi ngày là đủ và tôn vinh bộ ngực hoàn hảo.
Tuy nhiên, trong số các sản phẩm cụ thể, huyết thanh Collistar với collagen và axit hyaluronic và kem Wonder Boobs với nọc ong.
