Làm thế nào để ngậm nước tốt: 10 thủ thuật để làm điều đó
Nếu có những loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn uống của chúng ta, thì cũng giống như thức uống cần thiết cho sự tồn tại của chúng ta: nước. Uống ít nhất 1,5 lít mỗi ngày không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là vào mùa đông. Tuy nhiên, có một số thủ thuật đơn giản giúp chúng ta có thể uống liên tục cả ngày và giữ đủ nước. chất dinh dưỡng của chúng!
1. "Giải độc" vào buổi sáng
Nếu từ detox nghe có vẻ xa vời với bạn, thì hãy nói về hydrat hóa! Vì uống rượu là một cử chỉ sống còn, vô cùng cần thiết để làm loãng máu và giúp thận hoạt động. Để loại bỏ độc tố, đặc biệt là những chất tích tụ hàng ngày do căng thẳng và ô nhiễm, cần phải uống nước.
Tốt nhất bạn nên bắt đầu vào sáng sớm, cho dù bạn có khát hay không. Để thói quen này bớt gượng ép, bạn có thể dùng đến việc chuẩn bị một số máy ly tâm, bắt đầu với nước chanh tự làm đơn giản: chỉ cần trộn nước chanh vắt với một cốc nước có hoặc không có một lát dưa chuột và bạn sẽ có ngay cốc nước đầu tiên. động tác giải độc trong ngày Hãy nhớ rằng nó phải được thực hiện khi bụng đói!
Xem thêm
Tại vì? Bởi vì uống rượu thúc đẩy sức khỏe của thận. Đối với chanh: nó là hoàn hảo từ buổi sáng, vì nó chứa vitamin C và hơn hết là chất chống oxy hóa. Nó cũng có tác dụng kiềm hóa cơ thể, tuy nhiên, những người bị chứng ợ nóng nên tránh.
Đối với những người không thích chanh hoặc có các vấn đề về dạ dày, có một số giải pháp khác: uống vitamin mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và đáp ứng nhu cầu vitamin D, C và B12 của chúng ta.
2. Nghĩ về sức khỏe của bạn
Trong gia đình đồ uống chống oxy hóa, tức là đồ uống có tác dụng bảo vệ cơ thể, chỉ có sự lúng túng trong việc lựa chọn. Từ trà xanh đến nước ép nha đam hay nước dừa: tất cả những thức uống này đều phù hợp với nhu cầu của mọi người, cung cấp đủ nước và không chứa đường, hơn nữa chỉ cần uống chúng là bạn sẽ có cảm giác như đang làm một món geso đơn giản nhưng lại tốt cho sức khỏe.
Cảnh báo: Hầu hết đồ uống được bán dưới dạng chất chống oxy hóa là nước ép trái cây và có nhiều đường. Vì vậy, hãy luôn đọc kỹ nhãn ghi về nguyên tắc dinh dưỡng để tránh nguy cơ tiêu thụ đường và carbohydrate có hại.
3. Bổ sung nước cho bản thân thông qua một số loại thực phẩm
Như chúng tôi đã đề cập, uống 1,5 lít mỗi ngày là tốt. Quả thực là lý tưởng, tuy nhiên, nó không đủ để bù đắp lượng nước mất đi sinh lý tương đương với 2-2,5 lít nước mỗi ngày, trong trường hợp chơi thể thao hoặc vào những ngày đặc biệt nóng.
Tin tốt là 3 bữa ăn mỗi ngày là đủ để hoàn thành khẩu phần ăn hàng ngày này, miễn là bạn luôn ăn trái cây và rau quả, thậm chí là luân phiên.
Cảnh báo: hàm lượng nước trong thực phẩm phụ thuộc vào hàm lượng nước trong bữa ăn. Chế độ ăn nhiều trái cây, rau và một số sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát, sẽ cung cấp nước nhiều hơn chế độ ăn giàu protein và thực phẩm giàu tinh bột. Điều tốt nhất cần làm là giữ cân bằng tốt giữa các loại thực phẩm này.
4. Sử dụng kính làm vật chỉ thị
Thay vì tính khẩu phần nước của bạn bằng centilit hoặc số chai, chúng tôi ước tính lượng nước tiêu thụ của bạn theo số ly. Khoảng 1,5 lít nước là khoảng 2 ly mỗi bữa ăn: 2 ly vào buổi sáng và 2 ly vào buổi chiều. Ít nhất một ly nước phải được xem xét cho mỗi nửa giờ chơi thể thao hoặc nắng nóng.
Điều cần biết: những con số này chỉ là số liệu trung bình. Trên thực tế, mỗi cá nhân đều có những nhu cầu riêng. Một số tình trạng bên trong cơ thể như bệnh mãn tính, kinh nguyệt, mang thai,… cần tăng cường hydrat hóa. Điều này cũng đúng đối với một số điều kiện môi trường: ví dụ, chơi thể thao trong nhà, ở trong phòng có điều hòa nhiệt độ hoặc nhiệt độ cao.
5. Nhấm nháp đồ uống như một thói quen
Bình tĩnh và lặng lẽ nhâm nhi đồ uống luôn là một thú vui. Đó là một "thói quen có từ thời cổ đại, nơi các vị thần đã sẵn sàng" tưởng tượng trong khi nếm mật hoa. Vì vậy, bạn nên ghi nhớ hình ảnh này và chọn đồ uống không nhất thiết phải là nước, nhưng dựa vào đó, để kích thích vị giác hai hoặc ba lần một ngày.
Cảnh báo: đừng đợi đến khi khát mới uống. Thức uống "giải khát", tức là có chứa đường, cũng có thể là một cách tốt để giữ nước mà không nhận ra. Điều quan trọng là nó không chứa cồn.
6) Luôn giữ một chai bên mình
Phản xạ chống mất nước tốt nhất là cho vào túi một chai dự phòng. Sự lựa chọn tốt nhất về mức độ cá nhân và trên hết là sinh thái là chai nước. Hiện nay có rất nhiều trên thị trường và bạn có thể khám phá giá cả phải chăng và thời trang nhất trên Amazon. Có những chai nước bằng thép không gỉ với giá chỉ € 14,95 và chai thủy tinh với giá dưới € 11!
Điều cần biết: làm sạch bình sữa của bạn thường xuyên. Luôn mang theo bên mình và sử dụng nó nhiều lần, rất tốt cho hành tinh và tránh sự gia tăng của rác thải nhựa, chẳng hạn như rác thải sinh ra từ việc tiêu thụ nước đóng chai.
7. Nước detox và sinh tố không đường
Trọng tâm là trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, được trộn thành hỗn hợp tươi. Trong số các loại đồ uống thời thượng, nước giải độc và sinh tố, không thêm đường, làm từ dưa chuột hoặc lá rau bina và nước ép dưa hấu và bạc hà nổi bật. Tương tự với nước ép gazpacho, dưa và cà chua.
Cảnh báo: khi trời nóng, bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, vì vậy bạn phải uống nhiều hơn. Vì vậy, nếu một mặt rượu không giúp ích được gì, mặt khác có những loại thực phẩm trở thành đồng minh của bạn. Ví dụ, súp lạnh là một cách tuyệt vời để hydrat hóa, vì nó bổ sung các khoáng chất bị đào thải qua mồ hôi. Cuối cùng, uống nước có natri giúp đạt được mức nước mà cơ thể cần.
8. Nghỉ giải lao
Ngay cả khi bạn đang đắm mình trong công việc hay trong một ngày giải trí, chúng tôi nghĩ đến việc dừng lại, một mặt để hít thở, mặt khác để cung cấp nước. ly nước, điều quan trọng là dừng lại và suy nghĩ về nhu cầu của cơ thể chúng ta.
Cảnh báo: không chỉ vận động viên mới cần ngậm nước! Uống thường xuyên mà không đợi đến khi khát giúp não không bị mất nước và giúp bạn duy trì hoạt động hiệu quả. Bởi vì khát đã là một dấu hiệu của tình trạng mất nước và não bộ hoạt động chậm lại, trí nhớ suy giảm, làm việc kém chính xác và thậm chí khó tìm từ hoặc đau đầu.
9. Uống nước ngay cả vào buổi tối
Ngay cả khi bạn đi chơi tối với bạn bè và thậm chí đi khiêu vũ, hãy nhớ uống một hoặc hai ly nước - vâng, nước lọc, không đồ uống khác - mỗi giờ. Khiêu vũ khiến bạn đổ mồ hôi và rượu thúc đẩy quá trình đi tiểu: do đó, cần thường xuyên bù đắp lượng nước đã mất bằng cách bổ sung nước, tốt nhất là uống nước.
Cảnh báo: rượu không hydrat hóa nhưng làm mất nước. Vì vậy, vào buổi tối, bạn nên thay thế đồ uống có cồn và không cồn, không uống quá 4 ly rượu mỗi tối.
10. Trà thảo mộc và dịch truyền
Ngày nay, ngày càng có nhiều người thưởng thức một tách trà thảo mộc trong mùa thu và mùa đông - nhưng không chỉ. Trên thực tế, ngày càng có nhiều hương vị cho các loại gia truyền khác nhau, có thể thích ứng với khẩu vị của từng người. Theo nguyên tắc, trà thảo mộc tự nhiên không chứa theine và do đó hoàn hảo như một phương pháp hydrat hóa. Hãy thử nó ít nhất một lần lạnh, để nó cũng có thể được thưởng thức trong mùa hè.
Cảnh báo: uống ít nhất một tách trà thảo mộc mỗi ngày là một thói quen tốt nên thực hiện. Tuy nhiên, hãy tránh nó ngay trước khi đi ngủ để ngăn nó phát huy tác dụng giải độc qua đêm và buộc bạn phải thức dậy.
