Làm thế nào để ngăn cơn đói: 8 mẹo hiệu quả để giảm cảm giác thèm ăn
Chúng ta biết rằng cơn đói thường rình rập trong ngày, đặc biệt là nếu chúng ta không ăn sáng đầy đủ, chúng ta đã ăn quá nhiều đường hoặc chúng ta không được ăn đủ và đúng loại thức ăn.
Tuy nhiên, đôi khi, cảm giác đói có thể là do cảm giác buồn chán hoặc lo lắng, trong trường hợp đó, chúng ta đang đối mặt với cảm giác đói về thần kinh hoặc cảm xúc, cơn đói có tính chất tâm lý hơn.
Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, có một số mẹo hữu ích để kiểm soát cảm giác đói và giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt nếu nó là vô cớ và dạ dày đã đầy.
Một trong những điều này chắc chắn là tập trung vào “chế độ ăn uống protein, cho phép chúng ta duy trì cảm giác no trong thời gian dài, giúp chúng ta không rơi vào tình trạng dễ ăn vặt, ngoài việc không giúp ích, còn có thể tăng cân một cách dễ dàng. Ở đây trong video sau đây là một số loại thực phẩm siêu protein cần tập trung vào.
Nếu bạn đang tìm kiếm các biện pháp khắc phục và lời khuyên về cách loại bỏ cảm giác đói theo cách tự nhiên, thậm chí có thể giảm cân dễ dàng hoặc tránh đói, dưới đây bạn sẽ tìm thấy tám phương pháp hiệu quả và đơn giản có thể giúp bạn trong công việc.
Đây là những thói quen hành vi nhỏ có thể giúp ích ngay cả khi bạn đang ăn kiêng; Trên thực tế, người ta thường nghĩ rằng ăn kiêng chỉ có nghĩa là ăn ít hơn, trên thực tế, ăn kiêng có nghĩa là ăn ngon hơn và chọn thực phẩm phù hợp để giới thiệu vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Dưới đây, bạn cũng sẽ tìm thấy những lời khuyên về các loại thực phẩm và thực phẩm để chống lại chứng buồn nôn và duy trì cảm giác no lâu hơn.
1. Uống nước lọc hoặc trà thảo mộc
Một cách tuyệt vời để ngăn cơn đói là uống một cốc nước lọc. Đúng vậy, động tác đơn giản này, cũng giúp tiêu và xì hơi, cho phép chúng ta cảm thấy cảm giác no ngay lập tức, giúp chúng ta xua đuổi cảm giác đói.
Bạn cũng có thể nghĩ đến việc thêm một chút nước cốt chanh, một loại thực phẩm giải độc tuyệt vời có khả năng làm xẹp và giải độc, nói tóm lại, là một liều thuốc chữa bách bệnh thực sự cho sức khỏe và vóc dáng.
Nếu bạn thực sự khó uống nước, đặc biệt là vào mùa đông, bạn có thể quay trở lại với các loại trà thảo mộc hoặc nước có hương vị, điều quan trọng là chúng không có đường.
2. Uống cà phê
Ngay cả cà phê, thậm chí có thể nhiều hơn nước, cũng giúp làm dịu cơn thèm ăn. Điều chắc chắn là nó là một thức uống để uống có chừng mực.
Tốt hơn nên uống loại không đường, không đắng và không thêm sữa: đây là phiên bản tốt nhất để chống lại cảm giác đói.
3. Đánh răng sau bữa ăn
Đây là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời: nó không chỉ giúp ích cho sức khỏe của răng mà còn cho phép chúng ta kết thúc bữa ăn và tránh nguy cơ bị đói hoặc háu ăn bất ngờ, chính xác là vì kem đánh răng và hương vị của nó thực sự thiết lập thời gian kết thúc bữa ăn.
Đặc biệt, vị bạc hà có thể gợi ra cảm giác này, giúp chúng ta dễ dàng tránh đòi ăn nhiều hơn hoặc ham muốn ẩm thực nảy sinh nhiều hơn từ sự háu ăn hơn là nhu cầu thực sự.
4. Ăn một bữa sáng thịnh soạn
Như đã đề cập, để chống lại cơn đói, bạn cần bắt đầu với "bữa sáng thịnh soạn vào buổi sáng. Điều này cho phép chúng ta cân bằng chính xác việc phân phối calo trong cả ngày và không có nguy cơ bị thâm hụt calo vào bữa trưa và đặc biệt là vào bữa tối, thời điểm trong ngày mà bạn nên ăn ít hơn.
5. Có một bữa ăn protein
Như đã đề cập, protein giúp bạn no lâu hơn, do đó, ăn trưa với thực phẩm giàu protein có thể là một cách tuyệt vời để tránh bị bất ngờ vì đói trong ngày.
Trên thực tế, có những loại thực phẩm được định nghĩa là gây no và cho phép chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Đây chính xác là những thực phẩm chúng ta nên tập trung vào để tránh bị bất ngờ bởi cơn đói vô cớ,
Đây là một phòng trưng bày với tất cả các loại thực phẩm có sức mạnh làm no.
6. Ngủ đủ giấc và giảm bớt căng thẳng
Ngủ đủ giấc và ít nhất 7 tiếng mỗi đêm cũng giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, cũng như khi ngủ, cần chú ý đến căng thẳng, kẻ thù lớn của thể chất và vóc dáng. Cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng, có thể ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của chúng ta, làm tăng nhu cầu ăn uống, thường ngay cả khi không có nhu cầu thực sự hoặc thèm ăn.
Đây là lý do tại sao điều cần thiết là tuân theo một lối sống lành mạnh, bao gồm cả những giây phút giải độc để tái tạo và đánh bại những khoảnh khắc mệt mỏi và căng thẳng. Rất hữu ích theo nghĩa này có thể là các buổi tập yoga, kỹ thuật thư giãn, thiền chánh niệm và các bài tập thở đúng, tất cả các biện pháp tự nhiên để thư giãn tâm trí và cơ thể và giúp đánh bại căng thẳng bằng cách kết nối với chính mình.
Ngay cả các biện pháp tự nhiên như Bạch hoa xà thiệt thảo, giải pháp vi lượng đồng căn và trà thảo mộc thư giãn cũng có thể là trợ giúp hợp lý trong những trường hợp này.
7. Lên kế hoạch ăn nhẹ, không đường
Tốt hơn hết bạn nên tránh những món ăn vặt chứa nhiều đường, vì lúc đầu chúng có vẻ no nhưng về sau chúng sẽ mở rộng dạ dày và tăng nhu cầu ăn theo đúng nghĩa đen.
Thay vào đó, đồ ăn nhẹ bao gồm năm hoặc sáu hạt hạnh nhân, sữa chua ít béo với hạt chia hoặc một thanh mè được khuyến khích. Đây là những thực phẩm có thể làm giảm lượng đường trong máu, giúp thỏa mãn cơn thèm ăn của chúng ta và ngăn chúng ta cảm thấy đói.
8. Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Ngoài thực phẩm protein, sẽ tốt hơn nếu bạn thích chế độ ăn giàu thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.
Chúng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hạt quinoa, rau xanh như bông cải xanh, măng tây và củ cải đường, cà chua, nấm và ớt. Đây là những thực phẩm chịu trách nhiệm giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định.
Dưới đây, bạn có thể tìm thấy một thư viện lớn với tất cả các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp để đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
