Pilates: Nó có giúp bạn giảm cân? Sau bao lâu? Đây là tất cả những lợi ích của nó
Nếu pilates đã rất thành công trong những năm gần đây, thì có lý do tại sao. Bạn đã sẵn sàng khám phá nhiều lợi ích của nó chưa? Môn thể thao này kết hợp khiêu vũ, yoga và thể dục dụng cụ, làm săn chắc và thon gọn toàn bộ cơ thể, đồng thời giúp lấy lại sức khỏe bên trong.
Được hình thành vào năm 1920 tại New York bởi huấn luyện viên người Đức Joseph Pilates (từ đó nó đã được đặt tên), pilates giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể của mình và đạt được kết quả rõ ràng mà không cần đổ mồ hôi quá nhiều. Trên thực tế, phương pháp của ông dựa trên các chuyển động đều đặn, thực hiện đơn giản, tuy nhiên có tác dụng tái tạo lại sự cân bằng của cơ thể, điều chỉnh sự bất cân xứng và các điểm yếu mãn tính, cũng như giúp tập trung và thư giãn tinh thần.
Pilates: nó hoạt động như thế nào và nguyên tắc của nó là gì?
Các nguyên tắc cơ bản của pilate là khác nhau. Trước hết, sự kiểm soát của các động tác: bạn phải tập trung không chỉ vào phần cơ thể đang thực hiện chúng, mà là toàn bộ tư thế, từ đầu đến ngón chân.
Sự chính xác là điều cần thiết, cũng như sự uyển chuyển của các chuyển động, luôn phải rất hài hòa. Các vị trí không được giữ lâu như trong yoga, nhưng chúng được kết nối với nhau nhiều hơn, tạo ra một loại hình khiêu vũ.
Hơn nữa, hơi thở cũng không kém phần cơ bản để giúp cho sự trôi chảy của các chuyển động và sự kiểm soát của chúng: nó phải đều đặn để cho phép cơ bắp được thư giãn, phạm vi chuyển động lớn hơn và khả năng kéo dài.
Đây là bài tập tổng hợp đầu tiên có thể mang lại lợi ích cho cơ thể và tâm trí của bạn. Đây là động tác gập bụng đơn giản, lý tưởng để bạn thư giãn cơ bắp và bắt đầu quá trình tập luyện một cách nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.
Để tìm hiểu thêm, hãy đọc "Bách khoa toàn thư về các bài tập Pilates" trên Amazon với giá 23,80 euro.
Lợi ích của pilate
Như dự đoán, lợi ích của pilate là rất nhiều, cả về mặt thể chất và tinh thần. Đầu tiên, nó giúp tăng sức mạnh của cơ bắp mà không tạo ra khối lượng cơ thừa: kết quả là bạn sẽ có một thân hình săn chắc và dài miên man, với đôi chân thon thả và cơ bụng phẳng lì.
Bằng cách hoạt động trên hơi thở, Pilates giúp tăng cường sự cân bằng của một người bằng cách khám phá lại trọng tâm: bằng cách này, bạn sẽ có được khả năng phối hợp thể chất và tinh thần lớn hơn.
Pilates giúp điều chỉnh các thói quen tư thế xấu, mang lại cho bạn độ đàn hồi và khả năng hoạt động của cơ và khớp tốt hơn. Nó cũng có ảnh hưởng tích cực đến năng lực tim mạch và hô hấp.
Về mặt tinh thần, pilates giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi do căng thẳng. Do đó, nó giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và có thể kiểm soát sự lo lắng, giúp bạn tìm được sự cân bằng nội tâm đáng ghen tị và khả năng tự kiểm soát.
Tập pilate có làm bạn giảm cân không?
Tất cả đều rất tuyệt, bạn có thể nói, nhưng liệu Pilates có làm bạn giảm cân không? Câu trả lời là có: các bài tập pilates nhằm mục đích làm săn chắc các cơ, đặc biệt là vùng bụng, bằng cách định hình các cơ. Để điều này xảy ra, nó cũng cần thiết để kích thích các cơ sâu nhất, đòi hỏi tiêu thụ năng lượng lớn, chắc chắn sẽ tiêu thụ calo, đốt cháy chất béo dự trữ.
Không nên quên rằng pilates, mặc dù nó đại diện cho một hình thức thể dục nhẹ nhàng, vẫn là một "hoạt động thể dục nhịp điệu, và vì vậy nó giúp tiêu hao chất béo và dẫn đến giảm cân và lấy lại vóc dáng. Chắc chắn nó không phải là crossfit, nhưng nếu bạn thực hiện các bài tập của mình một cách cẩn thận và nhất quán, kết quả cũng sẽ hiển hiện trên đường thẳng Điều quan trọng là phải đi kèm với hoạt động thể chất với một chế độ ăn uống lành mạnh: hãy thử những thực phẩm thúc đẩy quá trình trao đổi chất để giảm cân nhanh hơn!
Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy xem các đề xuất thực phẩm giúp giảm cân dễ dàng hơn!
Pilates: lợi ích trên cổ và lưng
Pilates rất tốt để chống lại các vấn đề về cổ. Bằng cách thực hành các bài tập cụ thể để kéo căng cơ ở vai và cổ, bạn sẽ có thể thư giãn vùng vi phạm, giảm căng thẳng. Ngoài ra, pilates thúc đẩy thư giãn tinh thần, và chúng ta đều biết cổ thường do căng thẳng gây ra như thế nào! Môn thể thao này cũng rất được khuyến khích để cải thiện tư thế: một sự giúp đỡ tuyệt vời để ngăn ngừa các vấn đề về cổ tử cung.
Lợi ích của pilate cũng rất nhiều đối với lưng: môn thể dục này giúp nâng cao sức đề kháng, độ đàn hồi, dẻo dai, giúp vận động trở nên linh hoạt. Sau đó, cải thiện tư thế có nghĩa là từ bỏ tất cả những thói quen xấu và tư thế không đúng gây đau lưng.
Con lăn Pilates đặc biệt sẽ giúp bạn tập đúng tư thế. Mua nó ở đây.
Dưới đây là video hướng dẫn cách thực hiện bài tập kéo giãn cột sống một cách dễ dàng.
Lợi ích của pilate đối với chân và cellulite
Tập pilate mang lại nhiều lợi ích cho đôi chân của chúng ta, sẽ săn chắc và thon thả hơn rất nhiều. Ngoài ra, nó thực sự có hiệu quả chống lại sự giữ nước, do đó có lợi cho việc giảm cellulite.
Đây là một bài tập hoàn hảo cho chân mà còn cho vùng bụng, nếu được thực hiện đều đặn, có thể mang lại những cải thiện đáng kể cho cơ thể của chúng ta, giúp cơ thể săn chắc hơn rõ rệt.
Sau đó, do trục trặc của vi tuần hoàn và hậu quả là ứ đọng chất lỏng, có thể được giải quyết bằng một loạt các bài tập đặc biệt nhằm phát triển các nhóm cơ bằng cách khôi phục lưu thông máu chính xác. Nếu sau khi tập luyện, bạn tiến hành massage chống cellulite tự làm như trong video của chúng tôi, kết quả sẽ được đảm bảo!
Mất bao lâu để thấy những lợi ích của pilates?
Theo những gì mà chính Joseph Pilates đã nói, những lợi ích bắt đầu được cảm nhận sau 10 buổi học, sẽ thấy được sau 20 và sau 30 "bạn sẽ có một cơ thể mới"!
Tất nhiên, có một số yếu tố cần xem xét, trước hết là sự ổn định và tần suất: lý tưởng nhất là bạn có thể thực hành nó trong khoảng 20 phút mỗi ngày, nhưng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn theo một khóa học ít nhất 3 lần. một tuần (và không ít hơn 2) để những nỗ lực không bị cản trở.
Để có thể kéo dài và săn chắc, các cơ bắp cần được luyện tập thường xuyên và không thường xuyên, nếu không, ngay cả sau 30 buổi học, bạn sẽ thấy những thay đổi và lợi ích như mong muốn!
