Tập luyện tim mạch: mọi thứ bạn cần biết để giảm cân với luyện tập tim mạch
Tập luyện tim mạch, viết tắt của từ đào tạo tim mạch, là bài tập số một để giảm cân. Các bài tập tim mạch của anh đều được thực hiện theo chế độ aerobic, nhờ đó khai thác được nguồn năng lượng từ hơi thở.
Kết quả của việc tập luyện tim mạch, nếu được thực hiện đều đặn, thực sự đáng kinh ngạc: trong một giờ bạn có thể đốt cháy hơn 600 calo. Chất béo, thông qua một quá trình được gọi là "phân giải lipid", hòa tan nhờ "oxy được đưa vào."
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập luyện, hãy luôn nhớ thực hiện một số động tác kéo giãn như trong video của chúng tôi:
Tập luyện tim mạch: bài tập tim mạch lý tưởng để giảm cân
Tập luyện tim mạch bao gồm một mạch (một tập hợp các bài tập tim mạch) yêu cầu máy móc và dụng cụ cụ thể, và đây là lý do tại sao nó thường được thực hiện trong phòng tập thể dục, ngay cả khi không có gì ngăn cản bạn tập luyện ngay cả ở nhà.
Các công cụ chính được sử dụng là máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, máy tập hình elip và máy tập chèo thuyền. . chủng tộc riêng. Ngày nay trong phòng tập thể dục chủ yếu có biến thể không từ tính, nhưng có động cơ: dữ liệu của máy đo nhịp tim đã được tích hợp sẵn sẽ xuất hiện trên màn hình (xem đoạn tiếp theo).
Ngay cả xe đạp tập thể dục cũng có thể có nhiều biến thể khác nhau: có hoặc không có tựa lưng (đòi hỏi nỗ lực nhiều hơn và sự gia tăng trọng lượng ở đầu gối: vì lý do này, nó không được khuyến khích cho những người quá cân). Nó có thể được đặt ở các mức độ khác nhau của khó khăn hoặc kháng cự, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.
Máy tập hình elip, còn được gọi là máy tập chéo, được tạo thành từ hai bệ di chuyển và hai tay lái không cố định giúp tái tạo nỗ lực của cánh tay khi chạy ngoài trời, do đó rèn luyện chi dưới và chi trên. Thiết bị này đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn so với một máy chạy bộ đơn giản, và do đó được khuyến khích cho những người chưa quen với thể dục tim mạch.
Cuối cùng, máy tập chèo thuyền bao gồm các quả tạ được đẩy qua lại mô phỏng động tác chèo thuyền, do đó nó sẽ thích hợp để tập luyện phần trên cơ thể, từ cánh tay đến ngực và cả phần dưới, đặc biệt nếu phòng tập có chèo bằng chân để đẩy cũng bằng chân. Như đã nói đối với elip, nó không phải là một bài tập đơn giản và không thích hợp cho người mới bắt đầu.
Xem thêm
Máy đo nhịp tim: Một công cụ không thể thiếu để tập luyện tim mạch tại nhà hoặc tại phòng tập
Để tập luyện tim mạch, bạn nên trang bị một máy đo nhịp tim, một công cụ rất hữu ích để đo nhịp tim và sau đó kiểm tra kết quả thu được với các bài tập.
Trên thực tế, tác dụng của các bài tập tim mạch phụ thuộc vào số nhịp đập của tim mỗi phút. Máy đo nhịp tim nên được áp dụng cho các bộ phận nhất định của cơ thể (thường là trên đầu ngón tay), ngay cả khi nó thường xuất hiện trên tay cầm giống như các máy trong phòng tập thể dục.
Máy theo dõi nhịp tim cho phép bạn tính toán nhịp tim tối đa (HRMax), ngoài ra tốt hơn hết là bạn không nên thúc đẩy quá trình luyện tập: giá trị này phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau như giới tính, cân nặng và tuổi tác. Tại thời điểm đó, giá trị này phải luôn được giữ theo tỷ lệ phần trăm từ 60 đến 80% HRMax, không vượt quá giới hạn để tránh gây căng thẳng quá nhiều cho tim.
Nếu bạn duy trì tỷ lệ từ 60 đến 70%, bạn sẽ đốt cháy đường trước tiên và sau nửa giờ tập luyện tim mạch, cả chất béo. tim mạch.
Thời lượng và tần suất tập luyện tim mạch: bao nhiêu lần một tuần và trong bao lâu
Cả thời lượng và tần suất bạn tập luyện tim mạch đều ảnh hưởng đến kết quả. Mỗi bài tập tim mạch phải có thời gian tối thiểu là hai mươi phút để nó có tác dụng và không được quá một giờ để không gây hại cho cơ thể của chúng ta.
Tần suất cũng rất quan trọng: tập ít hơn ba lần một tuần sẽ mang lại kết quả không tốt. Lý tưởng nhất là đến phòng tập thể dục từ 3 đến 5 lần một tuần, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, hơn 5 lần có thể phản tác dụng. Luôn hỏi huấn luyện viên cá nhân, người sẽ có thể đánh giá các trường hợp và nhu cầu cá nhân. .
Lợi ích của việc tập luyện tim mạch, hữu ích cho việc giảm cân và hơn thế nữa!
Tập luyện Cardio có nhiều lợi ích, cũng bởi vì nó có thể được thiết kế và tùy chỉnh theo nhu cầu của mọi người và mục tiêu thể chất mà họ muốn theo đuổi.
Trước hết, nó tốt cho tim và hệ hô hấp nói chung, bằng cách tăng lượng oxy được thải vào cơ thể của chúng ta. Tuần hoàn được cải thiện và các mô tái tạo nhanh hơn. Không có gì ngạc nhiên khi cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn: tim mạch cũng được khuyến khích như một liệu pháp phục hồi chức năng hoặc vật lý trị liệu tại các trung tâm chuyên biệt.
Không có tầm quan trọng thứ yếu, tim mạch giúp đốt cháy nhiều calo và tấn công các kho dự trữ chất béo: nói cách khác, nó giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng: bạn cần luyện tập ít nhất nửa giờ liên tục để bắt đầu đốt cháy.
Ngoài việc giúp chúng ta thon gọn, săn chắc tim mạch và các vùng: chân, tay, đùi, mông và bụng: toàn bộ cơ thể sẽ trở nên săn chắc và săn chắc hơn. Cellulite cũng sẽ có xu hướng giảm số điểm bị ảnh hưởng bởi quá trình luyện tập, cho kết quả có thể nhìn thấy được trong thời gian ngắn.
Cuối cùng, tập luyện tim mạch giúp toàn bộ cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất, đảm bảo rằng chất béo được đốt cháy nhanh hơn. Hãy tự giúp mình bằng chế độ dinh dưỡng và bạn sẽ thấy kết quả!
