7 phút tập luyện: 12 bài tập để có kết quả nhanh chóng và hiệu quả!
Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần hàng giờ và hàng giờ tập luyện hàng ngày để lấy lại vóc dáng, hãy sẵn sàng thay đổi suy nghĩ của mình! Một kỹ thuật cực nhanh hoàn toàn mới hứa hẹn mang lại cho bạn kết quả mong muốn chỉ trong 7 phút tập luyện đang trở nên phổ biến trên mạng xã hội. Nó có thể là một trong những cho bạn?
Đây là một bài tập có mục tiêu để đốt cháy chất béo và làm săn chắc tất cả các nhóm cơ được nghiên cứu bởi một số nhà nghiên cứu Hoa Kỳ của Viện Hiệu suất Con người. Và bạn biết đấy, thể dục rất tốt cho sức khỏe!
Tìm hiểu cách thức hoạt động và bạn sẽ có thể khoe được thân hình săn chắc, vòng mông săn chắc và cơ bụng phẳng lì được nhiều người yêu thích.
Những lợi thế của đào tạo tại nhà
Chỉ có 7 phút thời gian của bạn để có được sức khỏe và sắc vóc: bạn thực tế không có lý do gì để bào chữa! Trong 7 phút, bạn có thể tập luyện hoàn chỉnh với kết quả tương tự như các buổi tập dài trong phòng tập thể dục. Một buổi tập cường độ cao nhưng rất ngắn sẽ giúp cải thiện hình thể của bạn. Hãy trang bị thiện chí và một chiếc đồng hồ bấm giờ. Ngoài ra, tất cả những gì bạn cần luyện tập là một chiếc ghế và một bức tường trống để dựa vào trong các bài tập và tất nhiên là cả iPhone của bạn.
Ngôi nhà của bạn là một khu vực thoải mái, nơi bạn có thể dễ dàng cảm thấy thoải mái: bạn chỉ cần rất ít thời gian cho buổi tập của mình để bất kỳ khoảnh khắc nào trong ngày đều trở nên hoàn hảo! Và nếu bạn muốn cải thiện việc tập luyện của mình và tích hợp chúng với các bài tập mới, bạn có thể tự chế tạo thiết bị tập thể dục của riêng mình, khám phá tất cả những ý tưởng thông minh nhất để giảm cân!
Xem thêm
Cách tập luyện 7 phút hoạt động
Bài tập này thực sự đơn giản. Nó bao gồm 12 bài tập, mỗi bài 30 giây, sau đó là các bài nghỉ ngắn 10 giây. Bạn thậm chí không cần phải tập luyện mỗi ngày, bạn chỉ cần thực hiện 7 phút bài tập 3 lần một tuần để khoe thân hình nuột nà, săn chắc và cân đối. Trên YouTube, bạn sẽ tìm thấy hướng dẫn đầy đủ để thực hiện các bài tập thể dục mà không mắc lỗi, nhưng nếu bạn muốn luôn có bài tập luyện bên mình, bạn có thể tải xuống một trong những ứng dụng tập luyện 7 phút hữu ích cho iPhone của mình. Loại hình đào tạo này làm tăng nhịp tim và đốt cháy chất béo nhanh chóng, cho phép bạn giảm trọng lượng và lấy lại độ đàn hồi và kích hoạt thực tế tất cả các nhóm cơ cùng một lúc. Bằng cách tiếp tục đọc, bạn sẽ khám phá ra 12 bài tập tạo nên 7 phút tập luyện. Hãy nhớ rằng để quá trình đào tạo này thành công và mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời, điều cần thiết là phải thường xuyên. Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập một cách nhanh chóng và cường độ cao.
12 bài tập trong 7 phút
Khởi động ứng dụng của bạn, bạn tiếp tục! Đầu tiên hãy bắt đầu phần khởi động với Jumping Jacks: nhảy với hai chân dạng ra. Đầu gối hơi cong, từ vị trí này thực hiện các bước nhảy đều đặn với hai chân của bạn. Nó là cần thiết để nhảy không ngừng trong 30 giây. Bài tập thứ hai dành riêng cho chân và mông, được gọi là Wall sit, bao gồm giả vờ ngồi mà không cần ghế, dựa lưng vào tường. Ở đây, vị trí phải được duy trì trong 30 giây. Trong 30 giây tiếp theo, việc tập luyện trở nên căng thẳng hơn, chúng ta chuyển sang chống đẩy. Những động tác chống đẩy trên cánh tay này cho phép bạn làm săn chắc nhiều nhóm cơ cùng lúc. Xong? Quá trình tập luyện tiếp tục với gập bụng, 30 giây để bạn có được cơ bụng phẳng và cơ bụng săn chắc. Nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy, đặt hai chân co với bàn chân trên mặt đất và nâng người lên bằng cách co cơ bụng.
Bây giờ là thời gian cho cơ mông. Bài tập số 5 là bước lên: chiếc ghế sẽ hữu ích cho bạn. Đặt chân lên ghế và ép mông lấy đà đẹp và lên ghế đứng. Đổi chân mỗi khi bạn leo lên. Bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi nhưng bạn không thể dừng lại ngay bây giờ vì đã đến lượt bài tập số 6, squat. Những bài tập này rất cần thiết để khoe đôi chân săn chắc và khỏe khoắn. Hai chân hơi dạng ra, uốn cong đầu gối trong khi vẫn giữ thẳng lưng.
Bài tập 7 phút tiếp tục với bài tập có mục tiêu cho cơ tam đầu của bạn: bài tập được chọn là bài tập ngâm mình trên ghế. Sử dụng ghế, đứng quay lưng lại và đặt hai tay lên thành ghế, duỗi thẳng hai chân về phía trước mà không bị cong lưng. Trước khi tập đùi, bài tập thứ tám đang chờ bạn, ở cường độ rất cao, chạy tại chỗ 30 giây với đầu gối cao: nhịp tim của bạn sẽ tăng lên đáng kể.
Để làm săn chắc đùi và mông, bây giờ, không gì tốt hơn là nhào lộn. Chương trình bao gồm 30 giây rất gay cấn. Bạn có thể nhanh chóng thực hiện động tác đứng dậy, co chân theo hướng dẫn trong video Youtube của bạn. Tiến một bước về phía trước bằng cách uốn cong đầu gối của bạn và chìm về phía sàn. Nào, chỉ còn ba bài tập nữa (đặc biệt khó) và sau đó bạn sẽ hoàn thành bài tập của mình trong 7 phút. Bây giờ là đến planks, chống đẩy bằng khuỷu tay để kích hoạt cơ bụng. Hoạt động này sẽ làm cho bạn mạnh mẽ và cong, và trên tất cả là săn chắc và rõ ràng. Dựa trên mặt đất trên cánh tay của bạn, uốn cong khuỷu tay của bạn và giữ vị trí càng nhiều càng tốt, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập. Một lần nữa chống đẩy, lần này với một cánh tay và một tay: chúng rất tuyệt vời để vòng eo trở nên thon gọn và dẻo dai. Chỉ cần thực hiện 5 ở mỗi bên! Kết thúc bài tập với ván bên, sử dụng cẳng tay làm điểm tựa, nằm nghiêng trên mặt đất với một cánh tay cong ra sau đầu và luôn nâng cơ thể chỉ bằng sức của cánh tay. Ở đây quá 5 lần mỗi bên. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho các cánh tay và làm cho chúng săn chắc và rõ ràng. Kết thúc khóa đào tạo!
7 phút: ít nhưng không dành cho tất cả mọi người!
Tập luyện này đặc biệt cường độ cao. Bạn không cần phải bị thu hút bởi thời gian ngắn bởi vì nỗ lực mà bạn thấy mình bỏ ra để tập luyện tập trung như vậy thực sự đáng ghi nhận. Nếu bạn trên 50 tuổi, nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn có thể chọn một bài tập ngắn nhưng ít cường độ hơn, có thể tăng thời gian nghỉ ngơi một chút và điều chỉnh các bài tập để cảm thấy mệt mỏi nhưng không bao giờ đau đớn. Ngay cả khi thực hiện phiên bản được hỗ trợ một cách nhất quán, bạn sẽ luôn nhận thấy những cải tiến lớn dần dần và bạn có thể tăng dần cường độ phiên của mình.
Nếu cách tập luyện cực nhanh này đã chinh phục được bạn, tất cả những gì bạn phải làm là buộc dây giày lại, cố gắng hết sức trong 7 phút tiếp theo và đạt được thể trạng khỏe mạnh và hoàn hảo như mong muốn!