"Tôi luôn mệt mỏi": đây là 25 lý do có thể là nguyên nhân
Bạn luôn mệt mỏi và mệt mỏi, và vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, bạn có sẵn sàng cho một cuộc chạy marathon mới cho giấc ngủ, thay vì đi làm và bắt đầu một ngày hiệu quả và bận rộn? Dưới đây, bạn có thể tìm thấy 25 lý do có thể là nguồn gốc của sự mệt mỏi mãn tính của bạn.
Tuy nhiên, trước khi tiếp tục đọc và nhận biết nguyên nhân khiến bạn bị suy nhược cơ thể, chúng tôi muốn nhắc bạn một số mẹo nhỏ để khắc phục tình trạng mệt mỏi: trong video này, bạn sẽ tìm thấy 5, và chúng đều đơn giản nhưng không thể sai lầm. Hãy thử đưa chúng vào thói quen của bạn ngay lập tức và bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy bớt mệt mỏi!
1. Bạn ngủ không đủ giấc
Xin chào, Thuyền trưởng Rõ ràng! Nếu bạn thường ngủ sáu giờ mỗi đêm và vẫn cảm thấy mệt mỏi, hãy đoán xem? Bạn có thể cần phải ngủ tám! Mỗi người trong chúng ta đều có những nhu cầu cá nhân khác nhau về số giờ ngủ lý tưởng. Hãy thử đi ngủ sớm hơn một giờ trong một tuần và xem nó được cải thiện như thế nào.
Nếu bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, một số tiện ích có thể giúp bạn, như trường hợp của Dodow, giúp điều hòa nhịp thở của bạn và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn: mua trên Amazon với giá 49 €
Xem thêm
2. Của bạn là giấc ngủ không chất lượng
Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu giấc ngủ của mình có chất lượng không? Nếu bạn liên tục thức giấc trong đêm, câu trả lời là không! Số giờ bạn dành trên giường không phải lúc nào cũng tương đương với chất lượng giấc ngủ của bạn. Quầng thâm của bạn biết rõ điều đó!
Tìm hiểu cách ngủ ngon hơn với cuốn sách Dễ ngủ: 21 chiến lược để đánh bại chứng mất ngủ của Shawn Stevenson, được cung cấp trên Amazon với giá € 15,21 ở định dạng giấy và € 9,99 ở định dạng Kindle.
3. Bạn có lượng sắt thấp
Bạn mệt mỏi có thể là do lượng sắt trong máu thấp. Ngoài ra, nếu bạn đang theo chế độ ăn thuần chay, và do đó không ăn thịt hoặc các sản phẩm từ sữa, những thực phẩm giàu chất sắt, thì điều này thậm chí còn có khả năng xảy ra cao hơn. Yêu cầu bác sĩ của bạn để xét nghiệm máu - bạn có thể cần phải uống thuốc bổ sung (mua trên Amazon).
4. Bạn bị mất nước
Mất nước có thể khiến bạn thực sự cảm thấy mình như một chiếc giẻ lau. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Khi không đủ nước, tim của bạn phải bơm nhiều hơn để vận chuyển máu, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
5. Bạn đang căng thẳng
Như Tiến sĩ Alessia Santoro viết, "trong những giai đoạn mà chúng ta gặp quá tải trong việc quản lý các kích thích bắt nguồn từ công việc, học tập hoặc từ các tình huống đòi hỏi khác, chúng ta chứng kiến sự mất sức sống của các tế bào thần kinh của chúng ta và điều này tạo ra sự chậm lại trong ' hoạt động nhận thức và hành vi ”.
Nếu bạn có nhiều việc phải làm, chắc hẳn bạn cũng sẽ mang theo những lo lắng này trên giường. Hãy thử ghi nhật ký đầu giường - viết ra những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ và đặt chúng sang một bên theo đúng nghĩa đen. Sau đó, hãy dành cho bản thân những khoảng thời gian nghỉ ngơi và những khoảnh khắc cho riêng mình, để làm những gì mình thích và tái tạo bản thân. Hãy tin tôi, đây không phải là một sự lãng phí thời gian. Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Mr. Wonderful có một số mẫu nhật ký và sổ ghi chép để giúp bạn trong nhiệm vụ này: Mua nhật ký hàng năm trên Amazon với giá khoảng € 20
6. Bạn uống quá nhiều rượu
Một ly rượu có thể giúp bạn ngủ, nhưng năm? Quá nhiều rượu sẽ khiến cơ thể bạn say xỉn và cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi chất cồn bắt đầu cạn kiệt, cơ thể bạn sẽ bắt đầu thoát ra khỏi giai đoạn ngủ sâu, trở lại giai đoạn REM, nơi bạn rất dễ thức dậy. Lần tới, trước khi bạn uống quá nhiều, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự cần nó không.
7. Bạn không hoạt động thể chất đầy đủ
Hoạt động thể chất mang lại cho bạn năng lượng cần thiết để đối mặt với cả ngày, nhưng nó cũng giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm. Đặt cho mình mục tiêu có thể thực hiện 3 đến 5 bài tập mỗi tuần hoặc ít nhất, cố gắng vận động thường xuyên hơn trong ngày. Nếu bạn ngồi cả ngày, não của bạn sẽ liên kết giấc ngủ với sự tĩnh lặng của bạn. Đi dạo sau khi tan sở, tranh thủ giờ nghỉ trưa hoặc cố gắng đi bộ đến nơi làm việc.
8. Tập thể dục quá nhiều
Mặc dù tập thể dục là tốt, nhưng nếu bạn cảm thấy kiệt sức, có thể bạn đã tập thể dục quá mức. Hãy tử tế với cơ thể của bạn và nghỉ một vài ngày. Tập luyện cường độ cao và quá chăm chỉ sẽ có tác dụng ngược lại: mục đích là để cảm thấy tốt, chắc chắn không gục ngã trên mặt đất!
9. Bạn ăn không đủ
Bạn đang bỏ bữa để giảm cân hoặc gần đây không còn cảm giác thèm ăn? Thảo nào bạn luôn mệt mỏi. Thức ăn cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để bạn có được trong ngày. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đúng lượng, bạn nhé!
10. Bạn đang cho mình ăn không đúng cách
Nếu bạn đang ăn nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử nhìn xem bạn đang ăn gì. Bạn có nhận được protein, chất xơ, carbohydrate và chất béo lành mạnh không? Nếu không, hãy cố gắng loại bỏ đồ ăn vặt. Đừng để bị lừa bởi những món ngọt để tiếp thêm năng lượng, sau này chắc chắn bạn sẽ mắc phải chứng bệnh này.
11. Tuyến giáp của bạn đang bị nghiêng
Tuyến giáp tăng động hoặc kém hoạt động có thể gây ra mệt mỏi. Yêu cầu bác sĩ xét nghiệm máu để kiểm tra xem mọi thứ có hoạt động bình thường hay không.
12. Bạn đang chán nản
Trầm cảm có thể gây mất ngủ. Bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn có thể đề nghị các phương pháp - hoặc kê đơn thuốc - để giúp bạn ngủ.
13. Bạn làm việc quá nhiều
Bạn có dành quá nhiều thời gian trong văn phòng không? Hãy hỏi sếp của bạn những ưu tiên nào và thời hạn được thiết lập tùy theo khả năng của bạn. Bạn đã bắt đầu kinh doanh của riêng bạn? Thật dễ dàng để làm thêm giờ khi bạn là ông chủ của chính mình. Tạo một lịch trình và làm theo nó một cách cẩn thận. Luôn nhớ dành ra một vài giờ nghỉ ngơi để không làm việc mệt mỏi quá mức, nếu không bạn sẽ luôn giống như một cái giẻ rách! Và quầng thâm của bạn biết rõ điều đó, bạn có thể giảm thiểu điều này bằng một vài thủ thuật nhỏ, như bạn có thể thấy bên dưới. Nhưng đừng quen với nó: ngủ và nghỉ ngơi là khẩn cấp!
14. Bạn không thể nói không
Bạn có bị quá tải không? Ngừng lại! Giúp đỡ người khác là điều rất tốt nhưng đừng bao giờ quên dành chút thời gian cho bản thân. Nói "Không" sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, hãy thử điều đó cho chính mình.
15. Bạn đi thuyền vào ban đêm
Không phải trên đại dương, trên web! Việc bạn tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ của PC sẽ khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ yên bình, đồng nghĩa với việc bạn sẽ còn mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau. Hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ. Nó không dễ dàng để làm, nhưng nó rất đáng giá.
16. Bạn là người celiac
Nếu bạn không dung nạp gluten nhưng không biết điều đó, việc tiêu hóa gluten có thể thực sự khó khăn. Nếu bạn cũng bị đau bụng, đây có thể là một lý do chính đáng. Hãy hỏi bác sĩ để tìm hiểu xem bạn có thực sự bị bệnh celiac hay không, trong trường hợp đó, một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giải quyết được tình hình.
Về cuốn sách Bệnh celiac. Tất cả những gì hữu ích cần biết của Alex Gazzola, bạn có thể tìm hiểu thêm về tình trạng này. - Mua trên Amazon với giá € 11,47
17. Bạn bị tiểu đường
Nếu bạn luôn cảm thấy kiệt sức, bạn nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ.
18. Bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn
Chúng tôi không nói về căng thẳng hay trầm cảm, nhưng nếu một sự kiện lớn xảy ra trong cuộc sống của bạn - chẳng hạn như ly hôn hoặc mất người thân - thì có lẽ tâm trí bạn đang bị quá tải và có thể hiểu được. Hãy thử nói chuyện với một chuyên gia, họ sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề của mình và tìm cách để ngủ ngon hơn.
19. Bạn uống quá nhiều loại thuốc
Cho dù được kê đơn hay không, quá nhiều loại thuốc có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Cố gắng tránh một số trong số chúng.
20. Uống nhầm thuốc
Nếu bạn đã được kê một loại thuốc mới và đột nhiên cảm thấy mệt mỏi mọi lúc, đó có thể là một tác dụng phụ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và thử thay đổi liều lượng hoặc loại thuốc.
21. Bạn dành quá nhiều thời gian ở trong nhà
Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày ở trong nhà và chúi đầu ra ngoài chỉ để vào trong ô tô, rất có thể bạn đang bị thiếu vitamin D. Hãy thử đi bộ vào buổi trưa mỗi ngày. Tặng kem: Điều này sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để đối mặt với buổi chiều.
Mua Thực phẩm bổ sung Vitamin D trên Amazon
22. Bạn bị thiếu vitamin B12
B12 là một chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng. Loại vitamin này sẽ giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào hồng cầu và kích hoạt các tế bào thần kinh. Nếu bạn thiếu B12, bạn có thể cảm thấy hơi giống một thây ma. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ, trong trường hợp bạn yêu cầu bác sĩ của bạn.
Mua Thực phẩm bổ sung Vitamin B12 trên Amazon
23. Bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn phổ biến, biểu hiện bằng sự gián đoạn thở trong khi ngủ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn mắc chứng bệnh này, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ. Các bác sĩ sẽ có thể tiến hành một nghiên cứu về giấc ngủ của bạn, điều này không thú vị như người ta nghe, nhưng nó có thể là giải pháp.
24. Bạn có con
Nếu bạn có con, đặc biệt là những đứa con nhỏ, việc bạn cảm thấy mệt mỏi lúc nào cũng là điều hoàn toàn dễ hiểu. Thật không may, không có giải pháp ngay lập tức, nhưng hãy cố gắng ngủ khi họ cũng đang ngủ - có thể là một giấc ngủ ngắn hoặc một giấc ngủ đúng vào ban đêm.
25. Bạn đang mang thai
Chúng tôi đang đùa, nhưng không hoàn toàn! Khi bạn cõng người khác cả ngày, bạn luôn cảm thấy mệt mỏi là điều bình thường. Và đừng nghĩ rằng sau khi sinh sẽ tốt hơn, hãy xem điểm 24.
Mua bộ dụng cụ thử thai trên Amazon
Để biết thêm thông tin hữu ích về chứng mệt mỏi mãn tính, bạn có thể truy cập trang web ISS.
