4 tư thế yoga để cải thiện sự tập trung
Trong số rất nhiều lợi ích của Yoga, phải kể đến việc giúp chúng ta giải tỏa tâm trí, phục hồi sự thanh thản và lấy lại sự tập trung. Thực tế, Yoga là một bộ môn mà nếu được thực hành một cách nhất quán sẽ giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác hạnh phúc sâu sắc. và sự bám rễ.
Sự cân bằng và ổn định mới được tìm thấy này cải thiện kỹ năng tập trung của chúng ta, vốn là nền tảng cho bất kỳ loại hình thực hành thiền nào. Vì vậy, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu 4 vị trí tốt nhất để giúp chúng ta tập trung. Nhưng trước tiên, hãy luôn nhớ thực hiện một số động tác kéo giãn:
1. Chào mặt trời
Để thực hiện trình tự Chào Mặt Trời, hãy đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau và chắp tay cầu nguyện trước ngực. Thở ra, sau đó hít vào đồng thời mở rộng cánh tay lên trên, đồng thời uốn cong thân về phía sau.
Khi bạn thở ra, uốn cong về phía trước cho đến khi lòng bàn tay đặt trên mặt đất, bên cạnh bàn chân của bạn. Hít vào và mở rộng chân trái ra sau, uốn cong đầu gối phải và nâng mặt lên trên, sau đó đưa chân phải ra sau, bên cạnh trái.
Thở ra và đặt đầu gối, ngực và trán của bạn trên mặt đất, không chạm sàn bằng bụng. Hít vào và nâng thân của bạn bằng cách mở rộng cánh tay của bạn và nhìn lên. Khi đó, thở ra bằng cách đưa các ngón chân về phía trước và đẩy mông ra sau, gót chân và đầu hướng xuống.
Hít vào, thu chân trái trong tay, giữ chân phải duỗi ra sau, đầu gối chạm đất. Thở ra và đưa chân phải về gần bên trái và xương chậu hướng lên, Hít vào đưa hai tay ra phía trước, sau đó đặt trên đầu, gập thân về phía sau với hai bàn tay đan vào nhau.
Trở lại vị trí đứng và thở ra. Sau đó lặp lại trình tự bắt đầu với chân phải.
Xem thêm
2. Dấu chào
Thực hiện tư thế này rất đơn giản, nhưng đồng thời có tác dụng thư giãn và lấy lại sự tập trung. Chỉ cần ngồi xếp bằng trên sàn, đưa hai tay trước ngực ở tư thế cầu nguyện.
Lúc này, hãy cố gắng giải tỏa tâm trí bằng cách tập trung vào nhịp thở. Chú ý luôn giữ thẳng cột sống.
3. Vị trí của chiến binh 3
Để thực hiện Tư thế Chiến binh Số 3, hãy bắt đầu bằng cách cúi người về phía trước trên thảm. Đi hai tay trên mặt đất ngang vai Giữ đầu gối của bạn dạng lò xo, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên đầu gối trái và nhấc chân phải lên, giữ thẳng và ra sau.
Khi đó, đẩy gót chân phải và xoay đùi phải sao cho mũi chân hướng xuống đất. Nâng cánh tay của bạn và đưa chúng về phía trước, cho đến khi bạn định hình khuôn mặt của mình. Hít thở sâu trong khi giữ nguyên tư thế, sau đó lặp lại với trọng lượng đặt trên đầu gối phải của bạn.
4. Vị trí của cây
Để thực hiện Tư thế cây, hãy bắt đầu bằng cách uốn cong đầu gối bên phải sau đó nắm lấy nó bằng cả hai tay Tìm thăng bằng trên một bàn chân và tại thời điểm đó, nắm lấy bàn chân phải và đặt từ từ lên đùi trái, với các ngón tay hướng về phía mặt đất.
Hãy chắp tay ở tư thế cầu nguyện trước ngực và hít thở trong khi giữ nguyên tư thế trong ít nhất ba mươi giây. Sau đó nâng hai tay lên trên đầu.
Và đây là các tư thế Yoga khác dành cho bạn:
