Pilates: bài tập tuyệt vời cho cổ
Thật không may, cổ tử cung là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến một phần lớn chúng ta và do nhiều yếu tố khác nhau, từ sai tư thế đến căng thẳng và căng thẳng.
Pilates mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta nói chung. Đối với cổ tử cung, cũng như lưng, có những bài tập cụ thể có chức năng kéo dài. Các cơ vùng vai và cổ nhờ áp dụng phương pháp Pilates sẽ được kéo căng và thả lỏng, giúp chữa trị và ngăn ngừa các cơn đau.
Hơn nữa, không nên coi thường yếu tố cảm xúc: Pilates có chức năng thư giãn tinh thần rất mạnh mẽ, giúp chúng ta lấy lại cân bằng nội tâm và loại bỏ những lo lắng, căng thẳng mà phần lớn là nguyên nhân đầu tiên gây ra đau cổ.
Vì vậy, bạn còn chờ gì nữa để thử các bài tập đơn giản này? Không cảm thấy mệt mỏi, nhưng thực hành chúng một cách kiên trì, bạn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hãy bắt đầu với một số động tác kéo dài:
1. Tập thể dục của con nhện
Để tạo ra cái gọi là tư thế con nhện, bạn chỉ cần nằm sấp trên tấm thảm của mình.Giữ cánh tay của bạn mở rộng ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống. Tại thời điểm đó, bắt đầu di chuyển các ngón tay của bạn về phía trước, bắt chước một con nhện nhỏ và giữ yên phần thân của bạn. Đưa tay ra xa nhất có thể theo hướng của bàn chân.
Bài tập này, cũng như cho cổ, rất tốt để thư giãn các cơ và kéo giãn lưng tốt.
2. Hướng lên và xuống
Đặt bàn chân của bạn cao ngang hông, giữ cho xương chậu thẳng và cố gắng kéo căng cột sống của bạn lên trên. Đẩy nhẹ vai về phía sau và giữ cánh tay mềm mại ở hai bên, thở ra khi bạn đưa đầu về phía sàn. Hít vào và đưa nó trở lại.
Bài tập này không chỉ có lợi cho cổ của bạn mà còn giúp cải thiện hơi thở.
3. Kéo dài lưng
Để thực hiện bài tập này, hữu ích cho cổ tử cung và toàn bộ cột sống, hãy dang rộng hai chân và dùng tay nắm lấy phần hông, thật chậm và không giật một cách đột ngột, uốn cong lưng và ngửa đầu ra sau cho đến khi có thể tạo thành hình vòng cung. Cảm nhận sức kéo và nhịp thở của cơ cổ. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Quan trọng: không bao giờ ép vị trí nhiều hơn mức cần thiết và tiến hành dần dần để tránh chấn thương.
4. Đầu nghiêng sang một bên
Để thực hiện bài tập này, hãy ngồi xếp bằng trên thảm, lưng và đầu thẳng. Nghiêng đầu sang phải, đưa tai về phía vai, cẩn thận không nhấc tai lên. Dùng cánh tay phải để kéo cổ về hướng đó. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó lặp lại bài tập bằng cách nghiêng đầu để bên trái.
Bài tập này, cũng hữu ích cho bả vai và cánh tay, cũng có thể được thực hiện ở tư thế đứng.
5. Bài tập rắn hổ mang
Với bài tập rắn hổ mang, bạn có thể tăng cường tất cả các cơ ở vai và lưng trên, cũng như các cơ ở cổ.
Nằm ngửa trên thảm và giữ cho hai chân duỗi thẳng và hơi xa nhau, lòng bàn chân hướng lên trên, đặt lòng bàn tay cao ngang vai với khuỷu tay chạm vào cơ thể. Nâng cánh tay của bạn lên bằng cách ngẩng đầu, với mắt hướng về phía khác, tạo thành hình vòm với lưng của bạn. Mở rộng cổ hết mức có thể, đẩy đầu ra sau.
Bài tập rắn hổ mang cũng rất hữu ích để kéo căng cơ bụng và có được một cơ bụng phẳng đẹp, nhưng hãy nhớ rằng, để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cũng cần phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng ...
