Cân nặng lý tưởng của phụ nữ: Làm thế nào để tính được cân nặng lý tưởng của bạn?
Cân nặng lý tưởng, đối với phụ nữ cũng như nam giới, không phải là mối quan tâm mà chỉ liên quan đến thẩm mỹ: giữ gần cân nặng lý tưởng của bạn là quan trọng đối với vấn đề sức khỏe. Tất nhiên, việc tính toán trọng lượng lý tưởng, nếu chỉ được thực hiện trong dựa trên "chiều cao và độ tuổi", nó có thể dẫn đến kết quả sai lệch: có nhiều yếu tố góp phần xác định cân nặng lý tưởng nên là bao nhiêu và mỗi phụ nữ đều đại diện cho một trường hợp riêng, ngoài thực tế là bất kỳ bảng nào chúng ta có thể tham khảo không thể nói là không có gì cụ thể về mối quan hệ giữa khối lượng nạc và mỡ của chúng ta (cái gọi là BMI, hoặc chỉ số khối cơ thể).
Trong mọi trường hợp, việc thực hiện phép tính này cho phép chúng ta có "ý tưởng gần đúng về" phạm vi "trong đó tốt nhất nên rơi vào để tránh các vấn đề thừa cân hoặc thiếu cân. Hãy nhớ rằng béo phì, theo nghiên cứu của Y tế Thế giới Tổ chức, đứng thứ 5 trong số các nguyên nhân chính gây tử vong ở thế giới phương Tây. Lo lắng về cân nặng của bạn (không quá chú trọng vào các con số trên cân) là điều quan trọng để tránh các bệnh tim mạch, tiểu đường, khối u, xơ cứng động mạch và các bệnh lý khác, không đề cập đến những ảnh hưởng tâm lý có thể xảy ra: niềm vui với bản thân là điều cần thiết!
Vậy chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu cách tính cân nặng lý tưởng cho phụ nữ trước và sau khi mãn kinh nhé. Và nếu bạn cần bắt đầu một chế độ ăn kiêng, đừng thất vọng! Dưới đây là 10 điều cần biết:
Cách tính cân nặng lý tưởng cho phụ nữ dựa trên chiều cao (và cổ tay): công thức
Việc tính toán trọng lượng lý tưởng được thực hiện bằng các công thức cụ thể, dựa trên các nghiên cứu thống kê. Do đó, chúng ta hãy nhớ lại một lần nữa kết quả của các phép tính này không nên được xem xét theo nghĩa tuyệt đối mà là tương đối: cân nặng thực sự là điều khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, nhưng vẫn giữ cho các vấn đề sức khỏe ở khoảng cách xa.
Một trong những công thức được sử dụng nhiều nhất để tính toán là công thức Lorenz, như bạn sẽ thấy, không tính đến tuổi hoặc cấu trúc xương. Công thức này là: Chiều cao tính bằng cm - 100 - (chiều cao tính bằng cm - 150) / 2.
Mặt khác, công thức của Broca chỉ được thực hiện trên cơ sở chiều cao, nó là một câu hỏi trừ số 104 với chiều cao được biểu thị bằng cm (Chiều cao tính bằng cm - 104).
Ngoài ra công thức của Wan Der Vael chỉ xét đến chiều cao: (Chiều cao tính bằng cm - 150) x 0,6 + 50.
Do đó công thức của Keys: (Chiều cao tính bằng m) ² x 20,6.
Công thức của Travia: (1,012 x chiều cao tính bằng cm) - 107,5.
Công thức của Livi: (2,37 x chiều cao tính bằng m) x 3.
Trong công thức Berthean, tuổi phát huy tác dụng: 0,8 x (chiều cao tính bằng cm - 100) + tuổi / 2
Tương tự với công thức của Perrault: Chiều cao tính bằng cm - 100 + tuổi / 10 x 0,9.
Lưu ý: không có công thức nào trong số này xem xét các yếu tố quan trọng như cấu trúc xương, mà còn là lối sống: những người tập thể thao nhiều có thể bị thừa cân, nhưng đó sẽ là một khối lượng nạc phát triển đặc biệt chứ không phải mỡ!
Loại cơ thể cũng nên được xem xét: chân ngắn, tay thường hoặc chân dài. Nói chung, bạn có thể tự tính toán từ cổ tay của mình. Đo chu vi cổ tay phải ở gốc bàn tay: nếu kết quả lớn hơn 10,9 cm là bạn bị dài tay và kết quả của phép tính cân nặng lý tưởng với các công thức trước bạn sẽ phải áp dụng giảm 5. %. Nếu số đo cổ tay của bạn nằm trong khoảng 9,9 đến 10,9 thì bạn là bình thường. Nếu nó nhỏ hơn 9,9, bạn thấp hơn và sẽ phải áp dụng mức tăng 5% đối với kết quả của phép tính trọng lượng lý tưởng.
Cân nặng khỏe mạnh trước và sau khi mãn kinh: cách tính thay đổi như thế nào đối với phụ nữ từ 50-60 tuổi trở lên
Sau khi mãn kinh, khối lượng chất béo có xu hướng tăng lên do một vấn đề nội tiết đơn giản: hormone đồng hóa (những chất giúp xây dựng khối lượng cơ) giảm xuống, trong khi những chất dị hóa, chịu trách nhiệm về khối lượng chất béo, tăng lên. Do đó, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, việc chú ý đến chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên càng trở nên quan trọng.
Do đó, việc tính toán chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn trở nên cần thiết để hiểu được trọng lượng lý tưởng để duy trì là bao nhiêu. Chỉ số BMI được tính bằng cách chia trọng lượng của một người (tính bằng kg) cho bình phương chiều cao (tính bằng mét).
Nói chung, nếu kết quả nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,99 thì chúng ta có thể được coi là cân nặng bình thường. Sáu người trong độ tuổi từ 16 đến 18,49 là thiếu cân, trong khi dưới 16 tuổi là tình trạng gầy nặng. Từ 25 đến 29,99, anh ta bị thừa cân. Từ 30 đến 34,99 chúng ta nói đến béo phì nhẹ. Từ 35 đến 39,99: béo phì trung bình. Đây là tình trạng béo phì nặng trên 40 tuổi.
Chỉ số BMI của một phụ nữ trên 50 tuổi phải nằm trong khoảng từ 24 đến 29. Dưới con số đó, bạn có thể được coi là thiếu cân, trên thừa cân. Càng vượt ra khỏi phạm vi đó, bạn càng có nhiều khả năng gặp phải các vấn đề về sức khỏe.
Đây là một video về những lầm tưởng sai lầm về chế độ ăn uống và sức khỏe mà nó luôn tốt khi được thông báo:
Xem Thêm: Những lầm tưởng về chế độ ăn uống và sức khỏe bạn nên ngừng tin tưởng
Để biết thông tin về chỉ số BMI, bạn cũng có thể tham khảo trang web của Bộ Y tế
