Lợi ích của việc bơi lội đối với cơ thể và tinh thần của phụ nữ
Bơi lội là một môn thể thao giàu lợi ích: luôn được định nghĩa là "môn thể thao hoàn thiện nhất", nó có tác dụng phi thường đối với cơ thể phụ nữ, cả về mặt thẩm mỹ và sức khỏe, tăng cường cơ bắp, cải thiện vóc dáng của chúng ta và hơn thế nữa. Lợi ích của bơi lội cũng là tâm lý.
Những người bơi đều đặn sẽ thực sự thấy cơ thể của họ chuyển hóa và đảm bảo sức khỏe của sắt. Không tin à? Hãy nhìn xem vận động viên bơi lội 103 tuổi này đang làm gì ...
Bơi lội: bốn kiểu cho một ngàn lợi ích
Bơi thường được tập trong các hồ bơi 25 hoặc 50m và bao gồm bốn kiểu: bơi ếch, bơi bướm, trườn trước (còn gọi là bơi tự do) và bơi ngửa.
Mỗi phong cách được đặc trưng bởi một loại kỹ thuật, nhịp điệu và nhịp thở cụ thể: ở trườn và ngửa, chân được đập, ở bướm thì lắc lư và ở ếch, tay và chân bắt chước các chuyển động của động vật mà từ đó phong cách của nó Tên.
Trong các cuộc thi, các động tác lặn và tắc bóng được thêm vào và bốn phong cách cũng có thể được kết hợp (100m 4 kiểu, 200m 4 kiểu). Sẵn sàng để tìm hiểu nhiều lợi ích của môn thể thao này là gì?
Xem thêm
Lợi ích của bơi lội đối với cơ thể phụ nữ
Dưới đây là những lợi ích chính của bơi lội đối với cơ thể, từ những lợi ích nghiêm ngặt về mặt thẩm mỹ đến những lợi ích liên quan đến việc cải thiện sức khỏe của chúng ta:
- Tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ: tất cả các cơ buộc phải co lại để kiểm soát chuyển động và tư thế trong nước.
- Nó cải thiện tình trạng trào ngược tĩnh mạch: giống như các môn thể thao khác, nó hỗ trợ quá trình bơm máu ở chân nhờ sự co / khử liên tục của cơ nhưng thậm chí còn hiệu quả hơn nhờ tư thế nằm ngang, độ trong lành và áp lực của nước giúp giảm sưng.
- Tinh chỉnh hình dáng: nó làm căng và kéo căng tất cả các cơ, liên quan đến việc tiêu hao năng lượng lớn (từ 200 đến 600 Kcal / h) và huy động lượng chất béo dự trữ sau khoảng 40 phút hoạt động.
- Tăng cường hệ tim mạch - hô hấp: dần dần khỏe tim và tăng cường dung tích phổi. Độ bão hòa của hơi nước ở mực nước cũng tốt cho bệnh nhân hen.
- Bảo vệ các khớp của bạn: vì bạn gần như không trọng lượng trong nước nên không có tác động hoặc sợ bị thương.
- Phát triển sự phối hợp: nó là một môn thể thao kỹ thuật với sự phân ly vận động của chân / tay và nhịp hít vào / thở ra cụ thể.
Bơi lội: những lợi ích tâm lý
Bơi lội không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho tinh thần của chúng ta. Trên thực tế, bằng cách luyện tập môn thể thao này, endorphin được sản xuất. Endorphin mang lại cho chúng ta cảm giác nhẹ nhàng và hạnh phúc.
Ở dưới nước gợi nhớ nguồn gốc của chúng ta và tạo ra cảm giác thư thái và thư giãn chung, rất hữu ích để điều trị trạng thái lo lắng hoặc nếu bạn bị các cơn hoảng loạn hoặc trầm cảm.
Chống chỉ định bơi lội
Bơi lội không có chống chỉ định chính, nhưng vẫn cần phải đề cập đến những nhược điểm có thể có sau đây liên quan đến việc luyện tập của nó:
- Chán nản: có vẻ như thời gian không bao giờ trôi vì bạn phải lặp đi lặp lại những vòng quay giống nhau.
- Cơ hình chữ V: với liều lượng lớn, nó thúc đẩy sự phát triển của các cơ của phần trên cơ thể (tay, vai, lưng) có nguy cơ làm cho dáng người không được hài hòa cho lắm.
- Đau lưng: khi không nắm vững kỹ thuật hoặc thở ngửa đầu lên khỏi mặt nước, bạn cúi gập người sẽ có nguy cơ làm tổn thương cơ thắt lưng.
- Clo: có mùi hôi thối và gây hại cho da và tóc.
- Động lực: Khi thời tiết xấu hoặc lạnh, việc mặc đồ tắm và làm tóc ướt có thể mất rất nhiều ý chí.
Một số mẹo để tận hưởng đầy đủ tất cả các lợi ích của bơi lội
Để việc luyện tập bơi lội mang lại cho chúng ta tất cả những lợi ích mà chúng ta đã đề cập, tốt nhất chúng ta nên làm theo những lời khuyên sau:
- Rút ra bài học: Nếu bạn không nắm vững kỹ thuật, bơi lội có thể gây hại nhiều hơn lợi.
- Sử dụng các phụ kiện: ván, vây, găng tay có màng được sử dụng để cải thiện kỹ thuật, làm cho một số cơ hoạt động nhiều hơn, thực hiện các bài tập khác nhau và làm cho mỗi đường bơi khác nhau.
- Kéo căng: Việc kéo căng cơ phần trên cơ thể có thể hạn chế cơ chữ V.
- Kết hợp bơi lội với một hoạt động trên đất khô: chạy bộ hoặc bằng xe đạp cho phép bạn kích thích các bộ phận khác của cơ thể.
- Giữ đủ nước: ngay cả trong nước, bạn vẫn đổ mồ hôi.
Bơi lội: thông tin hữu ích để luyện tập môn thể thao đầy lợi ích này
Hầu hết các thành phố lớn và nhỏ đều có hồ bơi chung với phí vào cửa rẻ hơn hồ bơi tư nhân. Ngoài ra còn có khả năng thực hiện đăng ký hàng tháng và / hoặc hàng năm.
Nếu bạn tham gia các khóa học bơi thực sự (tập thể và / hoặc cá nhân) bạn sẽ tiến bộ nhanh chóng. Đối với những người ít quan tâm đến bơi lội thực tế nhưng cảm thấy thoải mái khi luyện tập thể dục dưới nước, cũng có các khóa học thể dục nhịp điệu dưới nước.
Mặt khác, nếu bạn sợ nước, có các khóa học cụ thể dành cho những người bị chứng sợ nước.
Và để giữ dáng khi ở nhà, hãy xem những công cụ có thể hữu ích sau:
