Các bài tập thiền hiệu quả nhất cho giấc ngủ ngon
Bạn có thấy rằng bạn thức dậy vào buổi sáng mệt mỏi hơn so với khi bạn đi ngủ? Các bài tập thiền khi ngủ này có thể là giải pháp. Giấc ngủ nên dễ chịu và phục hồi cho mọi người, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Những gì có thể được thực hiện sau đó? Trước khi thảo luận sâu hơn và tìm hiểu các bài tập phù hợp, chúng tôi giới thiệu một video thú vị để tìm hiểu xem bạn nên ngủ bao nhiêu dựa trên cung hoàng đạo của bạn.
Ngủ thiền bao gồm những gì?
Thiền cho giấc ngủ là một phương pháp thực hành cho phép bạn kiểm soát tốt hơn các hoạt động của tâm trí, tái tạo một nơi mà hòa bình và im lặng ngự trị.
Nhờ thiền khi ngủ, có thể sản sinh ra một loại hormone rất quan trọng đối với chất lượng của giấc ngủ, melatonin. Chất này có thể điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức.
Việc tăng sản xuất melatonin cũng sẽ giúp ổn định nhịp ngủ bình thường và việc nghỉ ngơi sẽ sâu hơn và chất lượng hơn.
Nhiều người đã sai lầm khi nghĩ rằng thời gian ngủ càng nhiều thì khả năng thức dậy nghỉ ngơi càng cao. Trong thực tế, chất lượng giấc ngủ thường không được coi trọng: chúng ta có thể ngủ ít hơn bình thường, nhưng điều quan trọng nhất là chúng ta đã nghỉ ngơi như thế nào trong những giờ đó.
Hầu hết những người phàn nàn về tình trạng khó ngủ đều dành cả đêm trằn trọc trên giường, khiến tâm trí họ bận rộn với tất cả những suy nghĩ có thể xảy ra; Cuối cùng cô ấy đến vào buổi sáng mệt mỏi hơn nhiều so với đêm hôm trước.
Không ai trong chúng ta sống mỗi ngày theo cùng một cách, vì vậy ngay cả hành động ngủ cũng sẽ được điều chỉnh bởi cách chúng ta chuẩn bị đối mặt với nó. Nếu một ngày bạn trở về nhà một cách hạnh phúc vì bạn đã làm việc hiệu quả hoặc nhận được những lời khen ngợi, có lẽ ngày hôm sau sẽ là một trong những ngày tồi tệ nhất trong cuộc đời.
Vì lý do này, khi bạn quyết định đi ngủ, điều quan trọng là phải tạo ra một nghi thức thực sự, và từ chối nó là vô ích, nhưng tâm trí đóng vai trò cơ bản. Ở đây có bài thiền về giấc ngủ thực sự có thể giúp bạn xoay chuyển tình thế.
Xem thêm
Thiền cho giấc ngủ: đây là cách
Dành một chút thời gian để thiền định để ngủ là điều cần thiết nếu bạn gặp khó khăn trong việc nghỉ ngơi tốt.Những gì chúng tôi khuyên bạn nên trải nghiệm thư giãn hoàn toàn khi bạn đã ở trên giường, vì vậy ngay trước khi chìm vào giấc ngủ. Dưới đây là các bước để làm theo để hưởng lợi từ những lợi thế của kỹ thuật này.
1 - Lựa chọn và chuẩn bị địa điểm
Sự lựa chọn tốt nhất sẽ là giường hoặc nơi mà bạn biết rằng sau đó bạn sẽ dành cả đêm. Nếu hữu ích, bạn cũng có thể thêm nhạc êm dịu hoặc tái tạo âm thanh của thiên nhiên (sóng biển hoặc tiếng cây xào xạc). Một cách thay thế có thể là theo dõi giọng thiền có hướng dẫn.
2 - Vị trí của cơ thể
Nằm sấp, để cánh tay thoải mái dọc theo cơ thể. Hãy tập trung toàn bộ sự chú ý và sự tập trung vào cơ thể của bạn mà không cần suy nghĩ về bất cứ điều gì khác. Hãy tập trung vào cơ thể, vào hơi thở và nhịp tim.
3 - Thở
Bây giờ bạn hãy nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở. Lời khuyên là hãy hít thở rộng rãi và đều đặn, không quan trọng là bao nhiêu giây, bạn phải thoải mái và tìm lại nhịp điệu của mình mà không cần ép buộc gì cả. Đừng quên mục tiêu: bạn đang cố gắng tạo điều kiện tốt nhất có thể cho tâm trí của mình.
4 - Chọn tham chiếu
Lúc này, hãy dành vài phút để hình dung trong đầu bạn một biểu tượng, một con số, bất cứ thứ gì mà bạn cho là tượng trưng cho hòa bình. Bạn cũng có toàn quyền tự do về việc này.
5 - Bài tập
Sau một phần chuẩn bị, bây giờ bài tập thực sự bắt đầu: tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể, bắt đầu từ đầu và từ từ xuống chân. Hãy thả lỏng các cơ, và cảm nhận sức nặng của nó thải ra khỏi cơ thể bạn và Hãy cố gắng thiền định kéo dài cho đến khi cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn và cuối cùng bạn có thể chìm vào giấc ngủ.
Những lợi ích chính của thiền đối với giấc ngủ
Bằng cách làm theo các bước mà chúng tôi đã báo cáo trong đoạn trước và trên hết bằng cách cố gắng liên tục, bạn có thể đạt được trạng thái thư giãn sâu với kỹ thuật này, cũng như kích thích sản xuất hormone điều hòa giấc ngủ: melatonin.
Nếu trước khi đi ngủ, chúng ta thường xem TV, xem điện thoại di động, v.v ... thì chúng ta phải xem đây đều là những hành động có hại cho cơ thể để nghỉ ngơi tốt. Tìm hiểu thêm trong bài viết của chúng tôi: Tôi không thể ngủ được.
Nhưng cụ thể, những lợi ích và lợi ích của việc ngủ ngon là gì? Đây là những cái chính.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Tăng trí nhớ và sự tập trung
- Có tuổi thọ cao hơn
- Giảm bớt căng thẳng
- Tránh các vấn đề về nội tiết tố
- Tăng hiệu suất của bạn trong hoạt động thể thao
Bằng cách làm theo quy trình này một cách bình tĩnh nhất có thể và cố gắng xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực, thông qua hít thở đơn giản, thiền ngủ sẽ phát huy tác dụng, cuối cùng đưa bạn vào một đêm thư thái.
Bạn có thể làm gì khác để tạo điều kiện cho giấc ngủ? Có một loạt các hành động nhỏ hàng ngày có thể được chứng minh là cơ bản vào buổi tối để điều hòa việc nghỉ ngơi.
- hoạt động thể chất đầy đủ (yoga được khuyến khích đặc biệt)
- tắm nước nóng trước khi đi ngủ
- ăn nhẹ vào buổi tối, tránh ăn thức ăn khó tiêu.
Trong mọi trường hợp, hơi thở vẫn là chìa khóa cho một giấc ngủ yên bình: học cách kiểm soát nó thực sự có thể giải quyết nhiều vấn đề liên quan đến việc nghỉ ngơi hợp lý.
