10 LỢI íCH CỦA SẮT, MUỐI KHOáNG ĐỒNG MINH CỦA CƠ THỂ

Bạn rất mệt mỏi, khó ngủ, bạn thường xuyên kiệt sức và mệt mỏi? Những vấn đề này có thể do cơ thể thiếu sắt. Nó là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể của chúng ta, tuyệt vời cho máu, cho não và rất quan trọng đối với sức khỏe ... "sắt". Các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ nên dùng 14,8 mg mỗi ngày. Nếu bạn không, một cái gì đó trong chế độ ăn uống của bạn cần phải thay đổi, đừng quên bao gồm những thực phẩm cần thiết cho sức khỏe của chúng ta trong chế độ ăn uống của bạn.

Bạn phải học cách ăn uống tốt bằng cách tích hợp một liều lượng sắt tốt mỗi ngày. Để làm được điều này, bạn nên ăn rau bina, trứng, thịt đỏ, hàu, trai, cá mòi, hạnh nhân hoặc đậu, trong số những loại khác. Với những thực phẩm này, bạn sẽ tăng hàm lượng sắt trong cơ thể và tránh bị thiếu máu, đau đầu, mệt mỏi, thiếu ngủ, da xanh xao hay tóc và móng tay dễ gãy. Ngoài ra, đây là mười lợi ích thiết yếu của việc bổ sung sắt đúng cách, loại muối khoáng giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu!

Xem thêm

Thiếu sắt: nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt

Gaba: lợi ích và đặc tính của đồng minh sức khỏe này!

Dầu bơ: một đồng minh làm đẹp quý giá

1. Giúp hình thành hemoglobin

Tất cả chúng ta đều mất rất nhiều chất sắt trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là qua đường máu. Phụ nữ bị mất sắt trong kỳ kinh nguyệt, đàn ông thậm chí bị đứt tay khi cạo râu. Vì vậy, chúng ta phải đảm bảo rằng chúng ta đã bổ sung đủ lượng cần thiết cho cơ thể. Chức năng chính của khoáng chất này là giúp hình thành hemoglobin, là khối lượng phân tử mang oxy từ các cơ quan hô hấp đến các mô, một thứ hoàn toàn quan trọng đối với cơ thể chúng ta.

2. Giữ cho cơ bắp khỏe mạnh

Sắt là chất dinh dưỡng chính của cơ bắp của chúng ta, nó phụ thuộc vào muối khoáng này để trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh, đồng thời giúp chúng không trở nên yếu và dần suy thoái. Sắt cũng giúp cung cấp oxy mà cơ bắp cần trong quá trình làm việc và tập thể dục, vì vậy nó rất cần thiết cho những người tập luyện cường độ cao.

3. Ngăn ngừa suy giảm nhận thức

Sắt có liên quan đến sự khỏe mạnh của não chúng ta, vì nó giúp cung cấp oxy cho cơ quan rất quan trọng đối với sự sống này. Bổ sung đủ sắt có thể kích thích hoạt động của não và ngăn ngừa suy giảm nhận thức, vì vậy nó rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần của chúng ta.

4. Tăng năng lượng của bạn

Chúng tôi biết rằng trong nhiều trường hợp, bạn cảm thấy rất mệt mỏi và yếu ngay cả vào buổi sáng, khi bạn vừa đặt chân vào văn phòng. Chưa kể còn mệt sau khi ăn. Tuy nhiên, tăng cường năng lượng không có nghĩa là uống một lượng cà phê liều lĩnh. Điều bạn có thể nên làm là ăn thực phẩm giàu chất sắt. Nếu không có nó, cơ thể bạn sẽ làm việc vất vả hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy thực hiện một chế độ ăn uống giàu chất sắt để chống lại sự mệt mỏi và tăng cường năng lượng cho bạn. Ví dụ, hãy thử chọn hạnh nhân như một món ăn nhẹ!

5. Hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn

Nếu bạn bị cảm cúm và bị ốm quá thường xuyên, hệ thống miễn dịch của bạn có thể khá yếu, có nghĩa là lượng sắt trong cơ thể bạn có thể quá thấp. Sắt đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của chúng ta, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.

Hãy cẩn thận với vấn đề này và đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ lượng sắt cần thiết. Thăm khám bác sĩ hoặc xét nghiệm máu đơn giản sẽ cho bạn biết liệu đó có phải là sự thiếu hụt chất này hay không. Sau đó, nếu bạn cần bổ sung sắt, bạn có thể thực hiện ngay vào buổi sáng, cố gắng uống nước cam tự nhiên với trứng tráng rau bina hoặc sữa chua với hạnh nhân. Đó sẽ là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với sự thúc đẩy phù hợp!

6. Tóc, da và móng khỏe mạnh hơn

Chúng tôi chắc chắn rằng bạn đã nghe nói về lợi ích của keratin như một liệu pháp làm đẹp cho cơ thể của chúng ta. Để hình thành loại protein này, chúng ta cần sắt. Nếu mức độ khoáng chất này thấp, điều này sẽ ảnh hưởng đến tóc, da và móng tay của bạn. Kết quả? Tóc khô, da xỉn màu và móng tay dễ gãy. Để củng cố chúng, chỉ cần tăng liều lượng sắt hàng ngày và sau vài tuần, bạn sẽ thấy ngay những cải thiện đầu tiên.

7. Cần thiết cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai thường bị thiếu sắt trong cơ thể do cơ thể mất đi nhiều trong quá trình sinh trưởng và phát triển của thai nhi, trong sáu tuần cuối của thai kỳ, em bé sẽ tự xây dựng “kho dự trữ” sắt nên lượng sắt mất đi tăng gấp ba lần. Khuyến cáo tuân theo chế độ ăn giàu khoáng chất này và bổ sung vitamin phức hợp, luôn được bác sĩ khuyến cáo để không xảy ra vấn đề gì trước, trong và sau khi sinh con.

8. Ally cho tâm trạng

Như chúng ta đã thấy, sắt là chất lý tưởng để ngăn ngừa và chống lại sự mệt mỏi và cảm giác mệt mỏi tấn công chúng ta trong ngày. Ngoài ra, muối khoáng này thúc đẩy tâm trạng tốt và giúp ích rất nhiều trong các trường hợp trầm cảm. những thực phẩm được gọi là "tâm trạng tốt", chẳng hạn như sô cô la đen, yến mạch và trứng.

9. Giúp ngủ ngon

Khó ngủ? Ngủ đúng giờ là điều cần thiết cho sự nghỉ ngơi của chúng ta và sức khỏe của chúng ta nói chung. Nếu bạn bị mất ngủ, điều bạn nên làm để chữa trị vấn đề này là kiểm tra xem bạn có đang nhận đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể hay không.

10. Chống lại hội chứng tiền kinh nguyệt

Mất máu trong kỳ kinh nguyệt khiến phụ nữ có nhiều nguy cơ thiếu máu hơn, vì vậy chúng ta cần nhiều sắt hơn nam giới. Những vấn đề này sẽ tăng lên nếu bạn bị PMS, với đau đầu, chuột rút, cáu kỉnh và trầm cảm. Thực phẩm giàu chất sắt thực sự có thể giúp giảm đau.