5 bài tập dễ thực hiện trong ngày cho bụng!
Không có người phụ nữ nào không mơ ước có một cơ bụng phẳng và một cơ bụng hoàn hảo!
Mười phút thời gian mỗi ngày là đủ để dành cho các bài tập cụ thể như những bài chúng tôi gợi ý trong video để có được cơ bụng săn chắc, tốt nhất là vào buổi sáng, nhằm tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân nhanh hơn:
Tuy nhiên, thật không may, không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện liên tục tại nhà. Vì vậy, cách tốt nhất để có được một bụng phẳng là tận dụng các chuyển động và hoạt động hàng ngày, thực hiện các bài tập dễ dàng có thể là một phần của thói quen hành động hàng ngày của chúng ta.
Tập luyện theo cách này chắc chắn là cách đơn giản và rẻ nhất để giữ dáng mà không tốn quá nhiều công sức. Sẵn sàng để bắt đầu?
Xem thêm
1. Nâng cơ bụng
Nếu bạn đang nằm trên giường hoặc trên ghế sofa và bạn phải đứng dậy, hãy tránh nằm nghiêng mà hãy nâng thân lên bằng hai chân thẳng, như thể bạn đang tập gập bụng (thực sự là như vậy!).
Có bao nhiêu lần trong ngày chúng ta thực hiện một chuyển động như vậy? Nếu bạn nhớ luôn thực hiện theo cách này, bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả với chiếc bụng phẳng lì của mình.
2. Co cơ bụng của bạn bất cứ khi nào bạn có thể
Bạn đang ngồi trước TV, trước máy tính, rạp chiếu phim hay trên xe buýt ... hãy tận dụng nó để co cơ bụng. Giữ chúng co lại trong vài giây, sau đó thả chúng ra. Lặp lại bài tập vài lần.
Điều quan trọng là bạn nhớ giữ thẳng lưng và thả lỏng vai, một bài tập thực sự đơn giản, tốn ít sức lực sẽ mang lại kết quả tuyệt vời cho bạn!
3. Kéo dài sải chân của bạn
Bài tập rất đơn giản này sẽ tốt cho cả bụng và mông của bạn! Khi bạn đi bộ, ngoài việc ưu tiên bước nhanh, bạn cũng cần cố gắng kéo dài bước chân, chú ý giữ cho cơ bụng được co bóp tốt.
Bằng cách này, các cơ sẽ đấu tranh nhiều hơn và quá trình luyện tập sẽ được đền đáp!
4. Xem TV ... di chuyển xương chậu của bạn!
Chúng tôi biết rằng xem TV nằm dài trên ghế sofa là một việc hoàn toàn khác, nhưng để có được một cái bụng phẳng lì thế này và hơn thế nữa!
Thành thật mà nói, bạn có thể ngồi yên lặng, mặc dù trên ghế sẽ là lý tưởng nhất. Điều quan trọng là bạn có thể cử động xương chậu của mình một chút. Như? Đặt hai tay của bạn ở hai bên mông, cách nhau một vài inch. Hãy gồng mình lên và hít vào, nâng cao xương chậu của bạn, thậm chí là hơi nhẹ, di chuyển về phía trước. Khi bạn di chuyển về phía trước, thở ra và co cơ bụng lại. Giữ cơ bụng co lại trong 10 giây rồi thả ra, ngồi xuống. Lặp lại 10 lần.
Loại buổi tập này buộc bạn phải giữ cho cơ bụng được co bóp tốt: một buổi tập luyện tuyệt vời và bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ chương trình yêu thích của mình để đến phòng tập!
5. Thực hành trong văn phòng
Tập thể dục khi bạn đang làm việc? Tại sao không! Khi ngồi vào bàn làm việc, hãy thử nhấc hai chân lên và giữ chúng song song ở đầu trong khoảng 20 giây. Bằng cách này, cơ bụng của bạn sẽ buộc phải thắt lại.
Lặp lại bài tập vài lần và thế là xong!
Hoặc thử gập đầu gối bằng cách đưa đầu gối của chân trái xuống bàn và khuỷu tay phải trên bàn, theo hướng của đầu gối. Lặp lại 15 lần, luân phiên chân và tay.
Và để có được một cơ bụng phẳng trong thời gian ngắn, hãy nhớ rằng điều cần thiết là giúp bản thân có chế độ dinh dưỡng phù hợp:
