Bạn ngủ ít và kém? Dưới đây là 8 thủ thuật giúp bạn có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn và cảm thấy bớt mệt mỏi hơn!
Có bao nhiêu lần khi bạn thức dậy, bạn cảm thấy như bạn chưa ngủ một cái nháy mắt? Thức dậy mệt mỏi và không được nghỉ ngơi thường khiến chúng ta bực bội và không giúp chúng ta sống những ngày của mình cũng như những thử thách hàng ngày mà chúng ta phải đối mặt một cách trọn vẹn nhất cũng như với hương vị và tinh thần. Thực tế, nghỉ ngơi tốt là điều cần thiết để có một cuộc sống yên bình và thỏa mãn. Nhưng các thủ thuật để tạo điều kiện cho một phần còn lại tốt và một giấc ngủ yên bình là gì? Dưới đây là mười thói quen lành mạnh cần tuân theo để ngủ ngon và cảm thấy bớt mệt mỏi!
1. Bóng tối và im lặng, những đồng minh đầu tiên của giấc ngủ!
Nó có vẻ tầm thường, nhưng thường thì hai khía cạnh này, nếu không được tôn trọng, có thể dẫn đến một giấc ngủ khó khăn và thức giấc liên tục, như bạn biết, là dấu hiệu của căng thẳng, mệt mỏi và tâm trạng xấu. Vì vậy, hãy cố gắng cách âm căn phòng như càng tốt.
Xem thêm
2. Coi chừng tấm nệm!
Một trong những nguyên tắc đầu tiên để có một giấc ngủ ngon là chọn đúng tấm nệm. Đừng coi thường khía cạnh này, thực tế đây là một trong những biện pháp phòng ngừa đầu tiên cần thực hiện nếu bạn không muốn thức dậy với tình trạng căng cơ hoặc khó chịu về lâu dài có thể tạo ra nhiều vấn đề, đặc biệt là ở lưng và thắt lưng. khu vực. Vì vậy, hãy tránh những tư thế và cử động sai trên ghế sofa vào ban đêm trước TV: ngủ trên giường trên một tấm nệm tốt là một phương pháp chữa bệnh thực sự cho cơ thể và sự nghỉ ngơi của bạn.
3. Đừng tẩy trang vào giây phút cuối cùng!
Cố gắng chuẩn bị cho thời điểm này, ban đêm kịp thời và bình tĩnh. Sau khi đi làm về hoặc ngay sau bữa tối, hãy dành cho mình thói quen làm đẹp buổi tối, để bạn không còn phải nghĩ về khoảnh khắc cuối cùng, khi mà rất có thể bạn sẽ ngủ và không muốn làm gì khác ngoài việc thả mình vào Morpheus Trên thực tế, tất cả lớp kem của vỏ máy có thể đánh thức bạn và phá hỏng giấc ngủ của bạn ngay lập tức.
4. Đừng che đậy bản thân quá nhiều
Ngủ ở nhiệt độ quá cao không giúp bạn nghỉ ngơi tốt. Che chắn cho bản thân vừa đủ, không làm quá sức và hơn hết là không được vượt quá 20 ° trong phòng, nếu không, bạn không những không ngủ ngon mà còn có thể thức dậy với một vòng tròn trên đầu.
5. Không nhìn vào điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn ngay trước khi đi ngủ
Các thiết bị điện tử bị cấm ngay trước khi đi ngủ. Trên thực tế, điện thoại thông minh và máy tính bảng sẽ không thể điều hòa giấc ngủ, ngược lại, chúng sẽ đánh thức bạn, chắc chắn khiến bạn trì hoãn thời gian tắt đèn. Tốt hơn là một cuốn sách hay: đọc một vài trang trong im lặng không chỉ giúp bạn bình tĩnh hơn, loại bỏ bạn khỏi những kích thích liên tục mà còn kích thích ham muốn ngủ một cách tự nhiên.
6. Không ăn quá no vào buổi tối, hoặc quá muộn
Hai thói quen lành mạnh giúp bạn có một giấc ngủ ngon là tránh ăn quá no vào bữa tối và không ăn quá khuya. Trên thực tế, tiêu hóa tốt là điều cần thiết để ngủ ngon. Chọn ăn tối nhẹ nhàng hơn: cơ thể và vòng eo của bạn sẽ cảm ơn bạn rất nhiều.
7. Đừng nhịn ăn!
Bạn thậm chí không cần phải đi ngủ mà chưa ăn gì! Nếu không có sự cân bằng phù hợp, giấc ngủ của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Đi ngủ mà không ăn tối chắc chắn không phải là một trong những cách tốt nhất để tạo điều kiện cho bạn nghỉ ngơi tốt. Chọn con đường giữa.
8. Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi lần
Tất nhiên, càng nhiều càng tốt, nhưng duy trì một lịch trình đều đặn nhất định sẽ giúp giấc ngủ theo chu kỳ, giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn và cũng có tác động đáng kể đến tâm trạng của bạn.