Ăn gì trước khi bơi
Ăn uống trước khi tập luyện, dù là bơi lội hay bất kỳ môn thể thao nào khác đều rất cần thiết. Điều này là do cơ thể cần nhiên liệu để đốt cháy, và chỉ có thức ăn mới có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để thực hiện hoạt động của mình.
Đối với bơi lội, vấn đề trở nên đặc biệt tế nhị: ăn quá ít hoặc quá lâu trước đó không còn ích lợi gì nữa, ăn nhiều hoặc ngay trước khi lặn xuống nước sẽ có nguy cơ gây ra các vấn đề tiêu hóa thậm chí nghiêm trọng. Hãy cùng tìm hiểu xem nên ăn gì trước khi bơi để có được vóc dáng và sức khỏe đến 103 tuổi như vận động viên bơi trong ống nghiệm này nhé:
Tại sao điều quan trọng là phải ăn ngay trước khi bơi
Khi chúng ta lặn xuống nước, áp suất bên trong dạ dày tăng lên liên tục và trào ngược dạ dày-thực quản khó chịu có thể tạo ra cảm giác nóng rát và axit.
Hơn nữa, bơi lội dẫn đến đốt cháy lượng đường dự trữ trong cơ bắp: lipid được sử dụng làm nhiên liệu, và nếu chúng ta muốn giảm cân, điều quan trọng là khối lượng mỡ chứ không phải khối lượng nạc được sử dụng làm chất dự trữ. . Để điều này xảy ra, ăn uống lành mạnh là điều cần thiết.
Xem thêm
Ăn gì trước khi bơi và bao lâu trước khi nhảy xuống nước?
Trước hết, cơ thể phải được cung cấp đủ nước: không quan trọng là chúng ta chuẩn bị nhảy xuống nước, uống nhiều là điều cần thiết để cơ thể hoạt động tốt nhất! Nếu bạn đến vùng nước đã được ngậm nước tốt, bạn sẽ tránh được chuột rút và mất muối khoáng đột ngột. Và nếu quá trình tập luyện kéo dài trong một thời gian dài, tốt hơn hết bạn nên tiếp tục làm dịu cơn khát của mình thành từng ngụm nhỏ thỉnh thoảng.
Đối với thực phẩm, tốt hơn là chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, tức là không chứa chất béo bão hòa và protein phức tạp. Do đó, nên tránh hoàn toàn các loại thực phẩm nặng như pho mát hoặc đồ uống có ga hoặc rượu. Thay vào đó, ánh sáng xanh thay vào đó là carbohydrate sẽ cung cấp cho chúng ta rất nhiều năng lượng, nhưng không bao giờ phóng đại.
Bữa ăn phải được thực hiện trước ít nhất hai tiếng rưỡi để được tiêu hóa và không có nguy cơ xuống nước trong khi hệ tiêu hóa của chúng ta vẫn bận rộn (và mệt mỏi), lấy cắp máu quý giá từ các cơ hoạt động khi bơi.
Ăn gì trước khi bơi vào buổi sáng?
Nguyên tắc vàng là: không bao giờ bỏ bữa sáng! Nếu bạn muốn tập luyện vào buổi sáng, chỉ nên ăn ít và ít nhất một giờ trước khi xuống nước.
Ví dụ, bạn có thể chọn giữa một vài ly rượu với mật ong và một ly sữa và cà phê; một cốc sữa với (một vài) ngũ cốc; một bánh mì nướng nhỏ với nước cam mới vắt.
Ăn gì trước khi bơi vào giờ nghỉ trưa hoặc vào buổi chiều muộn?
Nếu bạn không có thời gian để ăn trưa hoặc ăn tối trước khi tập thể dục, hãy nhớ ăn nhẹ trước đó một giờ, bạn có thể chọn bánh mì nướng hoặc trái cây hoặc sữa chua với ngũ cốc.
Bữa trưa hoặc bữa tối thực sự sẽ được hoãn lại cho đến sau khi tập luyện.
Ăn gì trước khi bơi vào đầu giờ chiều hoặc tối?
Trong trường hợp bạn quyết định tập luyện sau bữa trưa hoặc sau bữa tối, hãy luôn nhớ để thời gian trôi qua giữa các bữa ăn ít nhất vài giờ.
Chọn carbohydrate cung cấp cho bạn năng lượng nhưng với khẩu phần nhỏ. Ví dụ như một món mì ống nhẹ hay một món súp ngũ cốc.
Và nếu bạn cảm thấy kiệt sức sau khi tập luyện, đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống chống lại sự mệt mỏi:
