Làm thế nào để ngừng ăn quá nhiều: 8 mẹo chống lại cơn đói thần kinh
Làm thế nào để ngừng ăn quá nhiều, đặc biệt nếu vì lo lắng vì đói hoặc buồn chán? Ăn quá nhiều thực phẩm chắc chắn không có lợi cho sức khỏe: cân nặng của bạn bị ảnh hưởng, nhưng trên hết là sức khỏe của bạn! Rối loạn ăn uống vô độ là một vấn đề không nên bỏ qua vì lợi ích của cơ thể bạn và thường chỉ tuân theo một chế độ ăn kiêng siêu hạn chế sẽ không giúp giải quyết được vấn đề này. Dưới đây là 8 mẹo đơn giản (nhưng rất hiệu quả) về cách ngừng ăn quá nhiều và có thể đánh bại thói ăn vô độ!
1. Làm thế nào để ngừng ăn quá nhiều? Ăn chậm
Chiến lược đầu tiên, rất quan trọng để tránh ăn quá nhiều và ăn uống vô độ giữa các bữa ăn là thưởng thức các bữa ăn chính một cách chậm rãi. Xu hướng của chúng ta trên bàn ăn, đặc biệt là khi chúng ta đang đói hoặc đang ăn kiêng, là muốn ăn và tiêu thụ nhanh chóng. Tuy nhiên, bằng cách này, não sẽ không có thời gian để truyền tín hiệu cảm giác no lên não, và chúng ta sẽ tiếp tục ăn!
Thời lượng lý tưởng của mỗi bữa ăn là 30 phút. Nếu bạn là người ăn nhanh, thoạt đầu bạn có thể khó duy trì khoảng thời gian này, nhưng có thể hữu ích khi sử dụng đồng hồ hẹn giờ để theo dõi thời gian của bữa ăn. Hãy nhớ rằng dạ dày sẽ không gửi cảm giác no lên não đối với 20 phút ... cơ thể của bạn hoạt động như thế này và phải được tôn trọng!
Xem thêm
2. Cắt giảm khẩu phần để không ăn quá nhiều
Nghe có vẻ tầm thường, nhưng làm thế nào chúng ta có thể ngừng ăn quá nhiều nếu tiếp tục đổ đầy đĩa của mình càng nhiều càng tốt? Chuẩn bị những phần nhỏ thức ăn là điều quan trọng để tránh lạm dụng nó. Điều này cũng đúng nếu bạn đang ăn kiêng và muốn giảm cân cân nặng: nó có thể hữu ích cho bạn, nhiều hơn là bỏ bữa (điều này hoàn toàn không được khuyến khích bởi bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng nào!).
Một mẹo rất đơn giản để tránh vượt quá khẩu phần là sử dụng những chiếc đĩa nhỏ hơn: đó là một "ảo ảnh quang học" rất hiệu quả, sẽ khiến chúng ta tin rằng mình đã ăn một chiếc đĩa đẹp đẽ đầy ắp thức ăn, trong khi thực tế nó sẽ chứa một nửa. Màu sắc của các món ăn cũng có thể ảnh hưởng đến cơn đói thần kinh của bạn: hãy chọn màu xanh dương đẹp mắt hơn màu đỏ tươi, nó sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và không khiến cơ thể bạn bị nhồi nhét thức ăn!
Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng cụ thể để giảm cân, hãy nhớ luôn tôn trọng khẩu phần được khuyến nghị bằng cách sử dụng cân để không bao giờ có quá nhiều thức ăn.
3. Ngừng ăn khi bạn cảm thấy hài lòng!
Thông thường nguồn gốc của chứng rối loạn ăn uống vô độ là do thần kinh đói: bạn ăn, nói tóm lại, ngay cả khi bạn không thực sự đói. Cho dù là lo lắng hay ăn uống vô độ, kết quả đều giống nhau: cơ thể bạn tăng cân, có nguy cơ thừa cân và béo phì. Vì vậy, hãy cố gắng học cách lắng nghe cơ thể của bạn, những gì nó nói với bạn, nhu cầu thực sự của nó là gì!
Nếu bạn đang tiêu thụ thức ăn và cảm thấy no tại một thời điểm nào đó, đừng tiếp tục ăn chỉ vì buồn chán hoặc để lấp đầy "sự trống rỗng" bên trong của bạn. Thức ăn trong dạ dày sẽ bắt đầu khiến bạn cảm thấy no, đầy hơi: hãy lắng nghe cơ thể và các tín hiệu của nó và dừng lại, đừng tiếp tục ăn uống vô độ!
4. Uống nhiều nước!
Uống nhiều nước là một chiến lược thực sự hiệu quả để tránh ăn quá nhiều và giảm cân. Trên thực tế, nước ngoài vai trò là đồng minh tuyệt vời đối với sức khỏe và sắc đẹp của bạn, không chỉ giúp cung cấp nước cho cơ thể mà còn làm no bụng, tạo cảm giác no và giúp bạn ngừng ăn quá nhiều.
Hai lít nước mỗi ngày là khẩu phần khuyến khích cho một chế độ ăn uống lành mạnh: luôn mang theo một chai nước bên mình để nhâm nhi trong ngày, hoặc có thể thử tạo hương vị với một chút chanh, dưa chuột, lá bạc hà ... nó sẽ làm cho quá trình hydrat hóa trở nên đồng đều. dễ chịu hơn và bạn sẽ muốn uống nhiều hơn ngay cả khi bạn không quá quen với nó.
5. Ăn đầy rau, một loại thực phẩm lành mạnh!
Đối với một "chế độ ăn uống lành mạnh, điều rất quan trọng là phải ăn nhiều rau: không có chế độ ăn kiêng nào trên thế giới không quy định nó!" Rau rất giàu dinh dưỡng và cung cấp ít calo cho cơ thể. Nếu bạn lấp đầy một nửa đĩa của mình với các loại rau tốt cho sức khỏe trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ có thể no mà không bị tăng cân!
Rau cũng rất thích hợp để ăn nhẹ giữa các bữa chính: nếu bạn cảm thấy đói, đừng vội ăn vặt mà hãy nhai một ít cà rốt.
6. Học cách quản lý cơn đói thần kinh!
Ăn quá nhiều, như chúng tôi đã nói, thường không phải do đói "thực sự", do cơ thể ra lệnh, mà là do "tâm lý", một cảm giác đói thần kinh phát sinh từ một số vấn đề trong tâm lý của chúng ta mà sẽ tốt hơn nếu nói chuyện với một nhà tâm lý học. . Liên hệ với một nhà trị liệu, trong trường hợp rối loạn ăn uống, là cách duy nhất để thực sự thoát khỏi nó: chỉ bằng cách điều tra các lý do tâm lý khiến chúng ta ăn liên tục, cuối cùng chúng ta mới có thể dừng lại.
Cho đến khi bắt đầu liệu pháp, bạn có thể bắt đầu ghi nhật ký ăn uống: viết ra những gì bạn ăn hàng ngày có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói thần kinh. Ngoài ra, hãy luôn ghi nhớ những cảm giác đi kèm với cơn đói của bạn, nếu bạn cảm thấy lo lắng, nếu bạn đang ăn vì buồn chán hoặc để tự thưởng cho mình một thứ gì đó ... điều đó có thể giúp bạn nhận thức được vấn đề của bạn với thực phẩm và nguồn gốc tâm lý của nó.
Cuối cùng, khi cảm thấy cơn đói đang ập đến, hãy cố gắng phân tâm: ra ngoài đi dạo, gọi điện cho bạn bè ... vận động! Bạn có thể nhận ra một cách kỳ diệu rằng cơn đói đã biến mất mà không cần chạm vào thức ăn!
7. Đừng quá khắt khe với bản thân!
Có vẻ đơn giản như những lời khuyên của chúng tôi về cách ngừng ăn quá nhiều, nhưng chúng hoàn toàn không thực tế! Sẽ là không thể tránh khỏi, nếu bạn chọn theo họ, tái nghiện hoặc nhượng bộ trước những cám dỗ.Trong những trường hợp này, bạn tuyệt đối không được tự trách mình!
Đừng quá khắt khe với bản thân: điều quan trọng là phải nỗ lực và chuẩn bị cho bất kỳ sai lầm nào (và không thể tránh khỏi). Hãy coi chúng như một cơ hội để tìm hiểu thêm điều gì đó về bản thân: ghi vào nhật ký thực phẩm của bạn những gì bạn đã làm ' t biết về sự phản kháng, bạn cảm thấy thế nào vào thời điểm đó, nếu điều gì đó đặc biệt vừa xảy ra, v.v. và nói chuyện với bác sĩ tâm lý của bạn!
8. Sử dụng một vài thủ thuật nhỏ để bỏ ăn!
Cuối cùng, đây là một số mẹo nhỏ để ngừng ăn quá nhiều, chăm sóc dinh dưỡng và bảo vệ chế độ ăn uống của bạn:
- Tránh mua sắm khi bụng đói: bạn sẽ mua phải những thực phẩm không tốt cho sức khỏe mà bạn không cần ...
- Tập thể dục: ngoài việc giúp bạn giảm cân, thể dục thể thao sẽ giúp bạn sản sinh ra nhiều endorphin, giúp kích thích cảm giác no!
- Đánh răng ngay sau bữa ăn: với vị kem đánh răng trong miệng, bạn sẽ khó muốn ngấu nghiến sô cô la hơn ...
- Tránh ăn trước TV hoặc một bộ phim dài tập trên Netflix: việc ăn uống bị phân tâm dẫn đến tiêu thụ nhiều thức ăn hơn, khiến chúng ta ít nhận thức được cảm giác no đạt được.
