Cách làm săn chắc mông trong thời gian ngắn: tập thể dục, thể thao và thói quen đúng cách để săn chắc vùng B
Mông - giống như phần bụng còn lại - luôn là niềm yêu thích của tất cả phụ nữ, và chúng tôi biết rằng việc giữ dáng là khó khăn như thế nào, đặc biệt là khi năm tháng trôi qua và cuộc sống khá ít vận động! Với một chế độ ăn uống quá nhiều calo và một cuộc sống hy sinh ngày càng nhiều vận động và tập thể dục thể thao, bạn sẽ cảm thấy khá nặng nề ở vùng đùi và mông.
Nhưng chúng ta không được nản lòng: có những thói quen và hành vi đúng đắn có thể giúp chúng ta tìm lại vóc dáng đã mất: với một chút cam kết và một chút nỗ lực, bạn có thể tìm lại hình bóng đã mất của mình và thể hiện một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
Vì vậy, làm thế nào để săn chắc mông của bạn trong thời gian ngắn mà không bị điên? Dưới đây chúng tôi minh họa các phương pháp hiệu quả nhất: từ các bài tập tăng cường sức mạnh cho các môn thể thao phù hợp nhất cho đến chế độ ăn uống phù hợp nhất và các loại thực phẩm phù hợp.
Xem thêm
1) Các bài tập hiệu quả nhất để có một mông hoàn hảo
Cách tốt nhất để làm săn chắc mông trong thời gian ngắn chắc chắn là tập luyện liên tục và có mục tiêu dựa trên một loạt các bài tập hiệu quả được thực hành liên tục cho phép bạn tác động lên vùng mông và đùi, săn chắc.Thực tế, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, thể thao là một nguồn cung cấp thiết yếu khác để giữ dáng, nhưng điều quan trọng là phải chọn đúng bộ môn, nó sẽ tác động vào điểm yếu của bạn, cải thiện nó. Trong trường hợp này, để có mông cao và săn chắc, cần phải cống hiến hết mình cho bài tập bước, lunge và gag (chân, cơ bụng và cơ mông), tăng cường và làm săn chắc các cơ, giảm béo và săn chắc cùng một lúc.
Đây là cách thực hiện lung tung chính xác:
- Giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước
- Kiểm tra vị trí của chân: mở chân rộng bằng vai.
- Giữ lưng thẳng, đưa một chân về phía trước, dồn trọng lượng cơ thể vào bàn chân mà bạn đã di chuyển.
- Đi xuống với xương chậu của bạn về phía trước, giữ cho lưng thẳng
- Tiếp tục đi xuống cho đến khi chân trước của bạn tạo thành một góc 90 độ. Khi tập, bắp chân phải vuông góc với mặt đất, đồng thời đùi phải song song.
- Đầu gối của chân sau không được đặt trên sàn, nếu không lưng sẽ bị sai tư thế và có thể bị ảnh hưởng
- Để trở lại vị trí ban đầu, kéo chân trước của bạn và siết chặt mông của bạn
- Đừng vội vàng mà hãy tập trung vào các động tác
2) Squats, một trong những bài tập phù hợp nhất để làm săn chắc vùng mông!
Một trong những bài tập chắc chắn sẽ giúp bạn săn chắc cơ mông trong thời gian ngắn và lấy lại cơ bắp săn chắc chính là squat. Đây là video hướng dẫn bạn cách thực hiện chính xác!
3) Các môn thể thao nên chọn để làm săn chắc mông
Nhưng những môn thể thao phù hợp nhất để làm săn chắc vùng mông là gì? Để làm săn chắc mông của bạn và khoe ra một bên hông tuyệt vời, - tất nhiên ngoài các bài tập được nhắm mục tiêu mà chúng tôi đã đề cập trước đó - bạn nên cố gắng ưu tiên các bộ môn thể thao như:
- chạy, môn thể thao xuất sắc làm săn chắc chân và mông. Hơn cả tốc độ, bạn cần tập trung vào thời lượng và tính thường xuyên
- xoay tròn, bởi vì đây là một bài tập cường độ cao, có tác động đáng kể đến cơ mông
- đạp xe, vì nó cải thiện sự trao đổi chất của cơ ở mông và chân mà không có nguy cơ ảnh hưởng đến khớp
- khiêu vũ, vì khi chân vận động, mông cũng hoạt động.
- bơi, để xoa bóp và hoạt động tất cả các cơ của mông
Tất cả những môn mà chúng tôi đã đề cập đều là môn thể thao aerobic, giúp bạn giảm cân nhanh chóng và cho phép bạn giảm thêm cân nhanh chóng hơn.
Nếu bạn là người yêu thích các bài tập thể dục tại nhà, hãy mua một bộ phụ kiện cho các bài tập mông mục tiêu.
4) Các bài tập Pilates: Cách lấy lại vóc dáng và có mông cao
Bên cạnh những bộ môn aerobic giúp giảm cân nhanh thì việc kết hợp với tập luyện kỵ khí cũng rất quan trọng, để tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ, giúp cơ không bị mất độ đàn hồi và mềm nhũn. Để làm được điều này, bạn có thể chọn tập pilate, một lựa chọn tối ưu để làm săn chắc cơ thể và lấy lại vóc dáng, bên cạnh việc tập luyện cổ điển trong phòng tập với các dụng cụ hỗ trợ bạn giảm cân và cần tăng cường cơ bắp. .
5) Các bài tập cho mông dưới nước: thể dục nhịp điệu dưới nước, một liều thuốc chữa bách bệnh để có một cặp mông hoàn hảo!
Như bạn đã biết, bơi lội là một trong những môn thể thao thích hợp nhất để giữ dáng: nó liên quan đến toàn bộ cơ thể và với sự chuyển động nhẹ nhàng của nước, giúp tôn da và làm săn chắc da, làm cho các khuyết điểm, mô tế bào hoặc da biến mất dễ dàng hơn. Quả cam. Nhưng ngoài bơi lội - luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cũng để thư giãn thần kinh và tìm lại sức khỏe bên trong - thì đặc biệt có một môn thể thao cụ thể giúp làm thon gọn đùi và săn chắc mông với độ đặc biệt ít nhất hai hoặc ba lần. một tuần có thể dẫn đến kết quả thực sự đáng khích lệ. Trên thực tế, bằng cách ngừng hoạt động, với các bài tập có mục tiêu liên quan đến tất cả các cơ, đặc biệt là chân và mông, cơ thể của bạn sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, cho phép bạn đạt được mục tiêu mong muốn trong thời gian ngắn hơn.
6) Những thói quen tốt cần áp dụng để giữ dáng và thể hiện một mặt B đáng ghen tị
Bạn có nghĩ rằng một khi thể thao kết thúc, bạn có thể trở lại bình thường mà không cần lo lắng nữa không? Không may măn. Để có được kết quả tốt, thực tế là cần phải thực hiện mỗi ngày với những thói quen tốt nhỏ sẽ giúp bạn thải độc nhanh hơn và giữ dáng. Do đó, hãy cố gắng tận dụng mọi chuyển động có thể, chẳng hạn như đi thang bộ lên thang máy hoặc đi bộ hơn là hai trạm dừng tàu điện ngầm. Những cử chỉ tưởng như vô dụng và tầm thường, nhưng lại làm được nhiều điều hơn bạn nghĩ: liên tục và hàng ngày Cuộc sống sẽ cho phép bạn đạt được những kết quả thực sự quan trọng. Chọn đúng giày, tất hoặc quần không quá chật và tránh làm chóng mặt gót chân là những thói quen tốt khác cần tuân theo để tránh sưng tấy và nặng nề, giúp lưu thông máu tốt, cần thiết để ngăn ngừa nguy cơ cellulite và nhược điểm của da.
Bạn có thể thử một liệu pháp giảm béo, chẳng hạn như một liệu pháp cụ thể cho vùng mông của Somatoline, hoặc bằng cách mát-xa chân với Slimcup.
7) Mông hoàn hảo mà không có cellulite: đây là cách thực hiện!
Nếu thể thao và vận động liên tục là những cách hoàn hảo để có một cặp mông hoàn hảo, hãy nhớ rằng có rất nhiều thủ thuật cần tuân theo để khoe mông cao và săn chắc, chứ không chỉ tập luyện thể chất. Chế độ ăn uống lành mạnh ít carbohydrate thực sự là một liều thuốc chữa bách bệnh. Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, rau và trái cây, tránh xa muối, gludic và lipid càng nhiều càng tốt và đảm bảo bạn uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày: nó sẽ loại bỏ thải độc tố, giúp cơ thể giảm béo và lấy lại vóc dáng
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân nhanh chóng
Xem thêm: Thực Phẩm Tăng Sự Trao Đổi Chất: Tất Cả Các Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân!
Và để có một cái bụng phẳng? Dưới đây là cách thực hiện trong 5 bước đơn giản!
Xem thêm:
4 tư thế yoga để cải thiện sự tập trung
Chế độ ăn uống Lemme: nó là gì và nó hoạt động như thế nào
Làm thế nào để giảm cân trên đùi của bạn? Các mẹo và bài tập đơn giản và hiệu quả
