10 mẹo để ngủ ngon và thức dậy với tâm trạng tuyệt vời
Để bắt đầu một ngày mới đúng cách, không có gì tốt hơn là một giấc ngủ ngon, tuy nhiên, các vấn đề, áp lực từ môi trường và thói quen xấu khiến chúng ta không thể nghỉ ngơi tốt và trong một số trường hợp, chúng ta thậm chí còn gây ra chứng mất ngủ thực sự.
Nếu bạn làm theo 10 mẹo đơn giản này, bạn có thể tạm biệt những đêm thức trắng nhìn chằm chằm lên trần nhà và bạn sẽ thức dậy vào buổi sáng với tâm trạng thoải mái và tuyệt vời!
Trước khi bạn đọc xong bài viết này, hãy xem video này để biết bạn nên ngủ bao nhiêu giờ vào ban đêm dựa trên cung hoàng đạo của bạn.
Xem thêm
10 lý do hàng đầu tại sao chúng ta nên ngủ khỏa thân: tạm biệt bộ đồ ngủ!
1. Coi chừng bữa tối
Chú ý đến những gì bạn ăn và uống 3 giờ trước khi đi ngủ. Nên tránh trà, cà phê, đồ uống làm từ cola, chất kích thích và rượu vào buổi tối cũng như các cuộc nhậu nhẹt kéo dài quá lâu để tiêu hóa. Nếu bạn phải làm quá sức, hãy làm nó vào bữa trưa.
2. Tắm nước ấm
Nên tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen trước khi đi ngủ vì chúng giúp thư giãn các cơ hô hấp và màng nhầy. Mục đích là làm ấm các bộ phận của cơ thể để thúc đẩy một giấc ngủ yên bình; các cơ chế điều chỉnh nhiệt độ trên thực tế ảnh hưởng đến các cơ chế kiểm soát giấc ngủ.
3. Bài thuốc của bà
Một phương thuốc truyền thống hiệu quả là uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ. Vì rất giàu tryptophan, tiền chất axit amin của serotonin, một trong những chất dẫn truyền thần kinh cơ bản của chu kỳ ngủ - thức, sữa có thể giúp ích rất nhiều cho những người khó ngủ.
4. Chiếc giường
Để có thể tận hưởng một ngày nghỉ ngơi tốt thì chiếc giường là điều cần thiết. Đáy phải cứng và không quá mềm, đế lý tưởng là những chiếc gối được làm bằng thanh gỗ, gối tốt nhất bằng len hoặc bông và nệm, tốt nhất là loại chỉnh hình, khá cứng.
5. Tôn trọng thời gian biểu
Cố gắng đi ngủ và luôn thức dậy cùng một lúc, để giúp nhịp sinh học - hay chu kỳ 24 giờ - tự cấu trúc theo những thời điểm xác định. Thường xuyên ngủ không ngon giấc là dấu hiệu của một lối sống sai lầm và không điều độ.
6. Rút phích cắm
Tập quen với việc tránh xa những rắc rối và căng thẳng trong ngày ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ. Giảm độ sáng của đèn, hạn chế tiếng ồn, các cuộc điện thoại công việc, email và lịch trình cho ngày hôm sau. Đồng thời hoãn bất kỳ cuộc thảo luận nào - với đối tác hoặc con cái của bạn - mọi thứ có thể chờ đợi. Để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon, trước hết bạn phải đặt mình vào trạng thái tĩnh tâm và thư thái.
7. Làm tình
Trạng thái thư giãn cơ bắp và tinh thần sau khi giao hợp và cảm giác thỏa mãn điều hòa giấc ngủ một cách tối ưu, do đó ngăn chặn sự lười biếng; khi bạn đã rửa xong bát đĩa, đừng nhượng bộ sự dụ dỗ của chiếc ghế sofa mà hãy bận rộn!
8. Tắt TV và PC
Ngoài việc thực hiện một chức năng thú vị, máy tính và TV là hai nguồn ánh sáng ức chế giải phóng melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, do đó nên tắt ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
9. Tự pha cho mình một ly trà thảo mộc
Trà thảo mộc buổi tối điều hòa giấc ngủ và nhẹ nhàng thúc đẩy thư giãn. Các loại cây phù hợp nhất là húng chanh, hoa lạc tiên, cây bồ đề và cây nữ lang giúp tạo giấc ngủ bằng cách hỗ trợ hoạt động thần kinh. Chọn táo gai hoặc hoa cúc La mã nếu bạn cũng bị lo lắng.
10. Nhận trợ giúp
Trong một số trường hợp, hỗ trợ tâm lý có thể có hiệu quả, đặc biệt là nếu chứng mất ngủ trở thành mãn tính.