Chế độ ăn uống có SPF: 10 loại thực phẩm bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời
SPF: từ viết tắt của Sun Protection Factor.
Chế độ ăn uống SPF là chế độ ăn uống cho phép chúng ta tăng khả năng phòng thủ tự nhiên chống lại các tác động của bức xạ mặt trời đối với làn da của chúng ta.
Cà chua luôn được kết hợp với việc bảo vệ da: và trên thực tế, nhờ có chứa lycopene, chúng có thể tăng khả năng phòng vệ của cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời lên 30%.
Nhưng có nhiều loại thực phẩm khác cũng có tác dụng tương tự đối với làn da của chúng ta.
Chúng ta hãy tìm tất cả chúng!
Trước hết ... chế độ ăn kiêng SPF hoạt động như thế nào?
Tia UVA và UVB có thể làm tăng dòng chảy của các gốc tự do vào cơ thể của chúng ta: do đó cần phải chống lại tác động này bằng cách dùng các loại thực phẩm có đặc tính chống oxy hóa để kích thích sản xuất collagen của da.
Xem thêm
Tiếp xúc với tia UV gây ra sự thận trọng của collagenase phá hủy collagen có trong da và tạo điều kiện cho các gốc tự do xâm nhập: thông thường cơ thể chúng ta chống lại tất cả những tác động này một cách tự nhiên. Nhưng khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn và thường xuyên hơn vào mùa hè, các gốc tự do có số lượng lớn hơn nhiều và có thể dẫn đến lão hóa da sớm.
Mật khẩu: ăn thực phẩm giàu nước và màu sắc tươi sáng! Cùng với rau, chúng thực tế là chất chống oxy hóa mạnh nhất.
Và bây giờ cuối cùng là danh sách các loại thực phẩm bảo vệ chúng ta khỏi ánh nắng mặt trời:
1. Quả lựu
Lựu là nguồn cung cấp polyphenol dồi dào nhất, có đặc tính chống viêm cũng như chống oxy hóa. Không có gì tốt hơn để chống lại các gốc tự do.
Loại trái cây có hàng ngàn đặc tính này có thể tăng 20% khả năng bảo vệ tự nhiên của bạn chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời đối với làn da của bạn.
2. Cải bó xôi
Rau bina rất giàu Coenzyme Q10, hoạt động như một lá chắn khỏi tác hại của các gốc tự do.
Enzyme bảo vệ da này cũng có thể được tìm thấy trong đậu phộng, hạt lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt. Đưa tất cả chúng vào danh sách mua sắm!
3. Đậu phụ và sữa đậu nành
Nó không chỉ là đồ ăn chay - mọi người nên kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của họ.
Đặc biệt đậu nành có chứa genistein hoạt động như một chất chống oxy hóa và bổ trợ trong việc sản xuất collagen.
4. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một nguồn tuyệt vời của axit alpha lipoic (ALA), là một chất chống oxy hóa, chống lại chất béo và cũng là một chất chống viêm mạnh mẽ. Ngoài ra, bông cải xanh có chứa isothiocyanates, chống lại các chất có thể dẫn đến ung thư, bao gồm ung thư da và ung thư vú.
© Getty
5. Dâu tây
Đầy màu sắc và hương vị thơm ngon, bạn sẽ không phải vất vả khi đưa dâu tây vào chế độ ăn uống của mình. Mà nếu bạn chưa biết thì quả mâm xôi và quả việt quất chắc chắn có tác dụng bảo vệ làn da của chúng ta.
Tất cả những loại thực phẩm này, rất đẹp và tốt để ăn, chống lại các gốc tự do như các loại thực phẩm trước đó và kích thích da sản xuất collagen.
Để ăn cho bữa sáng!
6. Quả Goji
Một đề cập đặc biệt đến quả Goji.
Chúng là nguồn cung cấp đặc biệt các axit béo thiết yếu, chất chống oxy hóa, khoáng chất, vitamin B và 18 loại axit amin. Chúng thậm chí còn là một nguồn cung cấp carotenoid, thường được tìm thấy trong cà rốt.
7. Dưa chuột
Dưa chuột là đồng minh quý giá của bạn nếu bạn chăm sóc cho một làn da tươi trẻ.
Với 96% được làm từ nước, chúng giữ cho làn da của chúng ta ngậm nước tốt, một điều kiện cần thiết để các tế bào da đối phó với sự xâm nhập của các gốc tự do.
Cũng giàu vitamin, đặc biệt là axit folic, vitamin A và C. Cuối cùng, chúng cũng chứa silica, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc bảo tồn và bảo vệ các mô của chúng ta.
8. Cá nước lạnh và hạt lanh
Bạn có biết rằng cá cũng rất tốt cho da?
Cá nước lạnh và hạt lanh là nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp các axit béo thiết yếu (EFAs).
EFAs có khả năng dưỡng ẩm đáng kinh ngạc (chúng ta tìm thấy chúng trong các loại kem làm đẹp) và khi được đưa vào qua thực phẩm, chúng giúp xây dựng và tái tạo màng tế bào cũng như tự hydrat hóa tế bào.
Tế bào khỏe hơn là kẻ thù ghê gớm nhất của các gốc tự do!
9. Trứng
Trứng chứa lecithin, một chất đồng minh khác trong việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
Lecithin là một thành phần dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể chúng ta vì nó sửa chữa các mô và, giống như các axit béo thiết yếu EFA, xây dựng lại màng tế bào,
10. Lữ đoàn màu cam lấp lánh! Cà rốt, khoai lang và cam
Bất cứ thứ gì màu cam đều đồng nghĩa với sức khỏe và hạnh phúc khi nói đến dinh dưỡng.
Cà rốt, khoai lang và cam rất giàu vitamin A và vitamin C, những loại vitamin anh hùng và huyền thoại trong cuộc chiến chống lại tác hại của các gốc tự do.
Hãy thoải mái ăn cà rốt với hummus để có một bữa ăn nhẹ dễ chịu và lành mạnh; khoai lang như một món ăn phụ vào bữa tối (rõ ràng là không chiên); và cuối cùng là một ly nước cam hữu cơ thơm ngon
Đó là tất cả, làn da của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Xem thêm:
Bao tử khỏe mạnh, tạm biệt cảm lạnh và mái tóc mơ ước? 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của gừng
Trái cây có ngàn đặc tính: Khám phá 10 lợi ích không ngờ của quả lựu
Tập trung, thư giãn và tràn đầy năng lượng: 10 đặc tính của trà xanh matcha bạn không thể nói không