8 thói quen xấu cần tránh nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn
Bỏ bữa, không ăn sáng nhiều, tránh bất kỳ loại đồ ăn vặt hay đồ ăn vặt nào và chỉ chọn thức ăn nhẹ. Bạn có nghĩ rằng nó là tốt cho hình thể của bạn? Ở đây, sau đó bạn đang làm mọi thứ sai. Ăn kiêng không có nghĩa là từ bỏ cuộc sống bình thường hoặc phóng đại những hạn chế và cấm đoán. Trên thực tế, một chế độ quá cứng nhắc thường gây ra tác dụng ngược lại, làm chậm quá trình giảm cân. Hãy xem dưới đây những thói quen xấu thường mắc phải nhất trong thời kỳ ăn kiêng.
Vì vậy, đây là 8 điều bạn nên tránh nếu bạn muốn giảm cân!
1. Các lệnh cấm quá mức
Đừng quá nghiêm khắc: điều này có vẻ vô lý, nhưng đừng ham ăn dù chỉ là một tội nhỏ cũng có thể gây ra tác dụng ngược với mong muốn. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể chịu đựng được giai đoạn ăn kiêng nghiêm ngặt.
Tốt hơn hãy thưởng thức một món ăn hoặc món ăn nhẹ mà bạn rất yêu thích, ngay cả khi nó không hoàn toàn nhẹ nhàng hoặc tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng: thỉnh thoảng, đừng lạm dụng nó. Hãy coi đó như một phần thưởng nhỏ cho hạnh kiểm tốt của bạn tại bàn.
Xem thêm
2. Ăn vặt quá nhiều đều không tốt, ngay cả khi ăn nhẹ hay ăn kiêng!
Hãy nhớ rằng ăn liên tục không tốt cho bạn, ngay cả khi những gì bạn ăn là rất tốt cho sức khỏe hay chế độ ăn kiêng. Bạn có thể thưởng thức đồ ăn nhẹ vào giữa buổi sáng và buổi chiều, nhưng nhấm nháp quá nhiều, ngay cả trái cây hoặc đồ ăn kiêng, đều phản tác dụng. Dạ dày của bạn cần nghỉ ngơi tiêu hóa lâu, đặc biệt nếu bạn có lối sống ít vận động.
3. Bỏ bữa
Bỏ bữa không phải là một ý kiến hay: hãy luôn nhớ! Không ăn sáng, bỏ bữa trưa hoặc bữa tối là những thói quen rất xấu, thường bị nhầm lẫn với thiên tài tìm ra để tạo điều kiện giảm cân. Nhưng chúng lại gây ra điều hoàn toàn ngược lại, trong hầu hết các trường hợp, hành vi này gây ra tình trạng bất ổn và dư thừa calo.
Trên thực tế, nếu bạn ăn đúng cách trong bữa ăn, lượng đường trong máu của bạn sẽ duy trì ổn định và bạn ít bị tụt lợi và cảm giác thèm ăn hơn.
4. Đừng ham muốn cơn đói, khi nó vẫn còn
Đừng quá nóng vội. Nếu vóc dáng của bạn cần một chút trợ giúp, hãy giúp đỡ nó, ngay cả khi chế độ ăn uống của bạn không cung cấp. Quá đói có thể có tác dụng ngược lại. Tất nhiên, bạn có thể nên ăn những thức ăn nhẹ và lành mạnh, chẳng hạn như rau, trái cây hoặc các sản phẩm từ sữa gầy. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được tình trạng phát điên và thèm ăn vì đói quá độ.
Xem Thêm: 50 Món Ăn Giúp Giải Khát Cơn Đói Bạn Nên Thử Ngay
5. Ăn nhanh trước PC hoặc TV
Ăn trưa và ăn trưa nhanh chóng, có lẽ đứng lên, khi đi bộ xuống phố, hoặc trong khi xem TV hoặc màn hình PC khiến bạn béo lên. Luôn dành chút thời gian để ăn trong hòa bình, điều này sẽ giúp ích cho quá trình tiêu hóa của bạn, và tiêu hóa tốt là bước đầu tiên để giữ dáng.
6. Thay thế mọi thứ bằng phiên bản nhẹ hoặc không đường
Đôi khi bạn có thể chọn thực phẩm lành mạnh và ăn kiêng, nhưng thường lạm dụng nó, thay thế bất kỳ thực phẩm truyền thống nào bằng phiên bản nhẹ của nó. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trong nhiều trường hợp, những lựa chọn thay thế ít calo này không phải là lựa chọn tốt nhất! Trên thực tế, có thể xảy ra rằng để bù đắp lượng chất béo thiếu hụt, các sản phẩm này chứa nhiều đường hơn. Và đó không phải là tất cả, thường thì hương vị của chúng không ngon và sẽ khiến bạn không hài lòng. Tốt hơn hãy thưởng thức sản phẩm ban đầu, ngay cả khi nó có nhiều calo hơn. Bạn sẽ hạnh phúc hơn và điều đó sẽ rất đáng giá. Hãy nhớ mặc dù, chỉ thỉnh thoảng!
7. Thực hiện bất kỳ kiểu ăn kiêng nào
Đừng thử mọi loại chế độ ăn kiêng, không nhảy từ chế độ ăn này sang chế độ ăn kiêng khác mà không có lý do cụ thể, chạy theo mốt nhất thời. Luôn luôn lý tưởng để tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc một chuyên gia thực phẩm: một chế độ ăn uống phù hợp luôn là sự lựa chọn tốt nhất!
8. Nỗi ám ảnh với sự cân bằng
Đừng tiếp tục ép cân trước và sau bữa ăn một cách ám ảnh, và hãy kiểm tra tiến độ thực hiện chế độ ăn kiêng của bạn. Hãy đặt nó vào đầu bạn: để giảm cân bạn cần có sự kiên nhẫn và kiên trì. Hãy cho bản thân thời gian và đừng cố gắng đạt được mọi thứ ngay lập tức, nếu không bạn sẽ không có kết quả hoặc bạn sẽ mất chúng trong thời gian ngắn, tốt hơn là bạn nên để lâu hơn một chút nhưng đạt được kết quả ổn định và an toàn.
Xem thêm:
15 quy tắc bạn cần tuân theo khi bắt đầu ăn kiêng
10 loại thực phẩm giúp ngăn chặn cơn đói và tăng cảm giác no
10 loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất và khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn, từ ớt đến bưởi