5 chế độ ăn uống thiếu chất gây trầm cảm
Có khoảng 322 triệu người trầm cảm trên thế giới, một con số thực sự cắt cổ và không ngừng tăng lên. Một bệnh lý thường bị đánh giá thấp, có ít hơn một nửa được chữa khỏi.
Nó biểu hiện bằng các triệu chứng như thường xuyên buồn bã, mất hứng thú với các hoạt động và tự ti, thường kèm theo kém ăn, rối loạn giấc ngủ, thờ ơ, kém tập trung.
Nói chung, để có một sức khỏe thể chất và tâm lý tốt thì cần phải luôn giữ cho hệ miễn dịch ở mức tốt. Về vấn đề này, hãy xem các loại thực phẩm tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta trong video này.
Đối với bệnh trầm cảm nói riêng, có những thực phẩm không bao giờ được thiếu trên bàn ăn của chúng ta để tránh nguy cơ mắc phải căn bệnh quái ác này.
Dưới đây là 5 thứ rất quan trọng cần tiêu thụ thường xuyên.
Xem thêm
1. Kẽm
Kẽm là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho bất kỳ bộ phận nào của cơ thể chúng ta khỏe mạnh. Ngoài việc hỗ trợ các chuyển động của hệ thống đường ruột miễn dịch, kẽm cũng cân bằng sức khỏe tâm thần và cần thiết cho chức năng của chất dẫn truyền thần kinh.
Tin tốt là một trong những nguồn cung cấp kẽm chính là sô cô la đen, cũng như thịt bò nạc, mầm lúa mì nướng, rau bina và hạt bí ngô.
qua GIPHY
2. Magiê
Các chuyên gia thường đề cập đến magiê như một loại thuốc giải độc thực sự cho căng thẳng, một khoáng chất mạnh mẽ giúp cơ thể thư giãn.
Thật không may, đôi khi chúng ta tiêu thụ nhiều rượu, đường, nước ngọt và thuốc kháng sinh dẫn đến sự thiếu hụt vì mỗi thứ này có thể làm giảm mức magiê.
Tìm nó ở đâu? Trong đậu nành, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo và các loại hạt.
3. Selen
Selen không chỉ cần thiết để duy trì chức năng tuyến giáp khỏe mạnh mà còn cần thiết cho tinh thần. Điều này là do selen được sử dụng để chuyển đổi các hormone tuyến giáp không hoạt động thành dạng hoạt động của chúng trong gan, nơi nó được sử dụng để sản xuất chất chống oxy hóa và các hợp chất giải độc cho cơ thể.
Bạn có thể tìm thấy nguồn selen dồi dào trong hạt hướng dương, bánh mì nguyên cám, cá ngừ, thịt lợn và thậm chí cả hàu.
qua GIPHY
4. Axit amin
Axit amin rất cần thiết để duy trì trạng thái sức khỏe tinh thần tốt vì chúng giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não của chúng ta và do đó làm giảm sợ hãi, lo lắng và các cơn hoảng loạn.
Thật không may, có một số axit amin mà cơ thể chúng ta không thể sản xuất tự nhiên và phải được bổ sung thông qua thực phẩm.
Các nguồn cung cấp axit amin tốt là trứng, thịt nạc, sữa và các nguồn protein từ thực vật.
5. Vitamin D
Nếu trong những tháng mùa đông, bạn cảm thấy chán nản và ủ rũ hơn, hãy biết rằng đó có thể là do ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và do đó thiếu vitamin D, một nguyên tố có liên quan nhiều lần đến chứng trầm cảm.
Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ gợi ý rằng, trung bình, người lớn nên nhận được khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày. Tìm nó ở đâu? Trong cá béo, nấm portobello, dầu gan cá và đậu phụ.
Để khám phá các loại thực phẩm khác có thể giúp bạn xua đuổi chứng trầm cảm hoặc chống lại nó nếu bạn nghĩ rằng bạn đang mắc phải căn bệnh này, hãy duyệt qua bộ sưu tập này!
