Cho trẻ bú mẹ: ăn gì và tránh ăn gì?
Việc nuôi con bằng sữa mẹ là một yếu tố quan trọng nếu bạn đã quyết định cho con bú sữa mẹ. và những điều cần tránh khi cho con bú? Hãy tìm hiểu với một vài mẹo đơn giản sau.
Cho con bú: Tại sao việc ăn uống đúng cách lại quan trọng?
Nước tương khi mang thai: có thể ăn được hay không?
Việc cho con bú sữa mẹ, khi có thể, luôn được khuyến khích vì nó rất giàu lợi ích cho cả em bé và người mẹ. nhu cầu của em bé. Sữa tuy hấp thụ tất cả những gì mẹ ăn và tiêu thụ trong ngày nên cần tuân thủ một chế độ dinh dưỡng đúng đắn, tránh một số thói quen không tốt, trước khi khám phá nên ăn gì thì nói là tăng cường. lượng calo của bạn. hàng ngày trong chế độ ăn 500 calo của bạn, vì sản xuất sữa cần rất nhiều năng lượng. Trên thực tế, để tạo ra 100 gam sữa, một người mẹ tiêu thụ khoảng 95 calo. Do đó, chế độ ăn của người mẹ phải phản ánh đúng mối quan hệ giữa các chất dinh dưỡng cần thiết cho em bé và cho cả em bé.
Cho con bú trong khi cho con bú: video để hiểu những việc cần làm
Trong video này, nữ hộ sinh của chúng tôi đưa ra một số lời khuyên về chế độ ăn uống cần tuân theo khi cho con bú. Không trở nên lo lắng hoặc sống với nỗi kinh hoàng trong bất kỳ bữa ăn nào, điều tốt là hãy nhớ ăn tất cả mọi thứ, hoặc hầu hết mọi thứ, một cách hòa bình. Trong khi hạn chế một số loại thực phẩm hoặc một số hình thức nấu ăn nhất định, mẹ nên ăn tất cả mọi thứ để cung cấp cho em bé nhiều giá trị dinh dưỡng cần thiết. Lời khuyên là hãy uống nhiều nước, vì nước chiếm 87% trong sữa mẹ, và do đó, việc bổ sung nhiều nước là rất quan trọng.
Ăn gì khi cho con bú?
Ăn gì khi cho con bú? Có những thực phẩm quan trọng và giá trị dinh dưỡng không được thiếu, vì chúng thực sự cần thiết cho trẻ. Một chế độ ăn uống lành mạnh phải sử dụng thực phẩm giàu protein giàu canxi, phốt pho và vitamin A. Để có được chúng, bạn nên ăn chủ yếu là cá, trứng và thịt, rất giàu protein, giúp đáp ứng nhu cầu về axit béo như Omega 3. và các axit amin thiết yếu, sắt, khoáng chất và vitamin.
Trái cây, rau, đậu và ngũ cốc đáp ứng nhu cầu về chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng. Nó cũng tốt để tiêu thụ các loại carbohydrate phức hợp như bánh mì, mì ống và gạo. Nói chung, bạn nên nhớ áp dụng các quy tắc dinh dưỡng giống nhau trong thời kỳ mang thai: tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả, thịt và cá nấu chín kỹ, ngũ cốc và mì ống với số lượng vừa phải, sau đó uống nhiều nước. uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, tốt nhất là loại có hàm lượng chất khoáng cố định thấp.
Những thực phẩm cần hạn chế và những thói quen cần kiểm soát
Không cần phải hy sinh quá nhiều, cũng có những loại thực phẩm tốt hơn nên hạn chế, chẳng hạn như đồ ngọt và nói chung là thực phẩm và đồ uống quá nhiều đường. Trên thực tế, việc hấp thụ một lượng lớn đường đơn làm tăng đáng kể lượng calo mà không ảnh hưởng đến số lượng hoặc chất lượng của sữa được tạo ra. Do đó, các món tráng miệng nên được thực hiện có chừng mực. Việc uống sữa làm tăng sản xuất sữa mẹ là không đúng, vì vậy bạn có thể an tâm tránh nó, đặc biệt nếu bạn cảm thấy khó tiêu hoặc không tiêu thụ thường xuyên. Đối với thói quen tiêu dùng, không có dấu hiệu cụ thể nào, chẳng hạn như thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức một ly rượu vang hoặc một ly bia.
Các thực phẩm cần tránh
Cũng có những thực phẩm cần tránh nếu bạn đang cho con bú. Một lần nữa, các quy tắc không nghiêm ngặt, nhưng nó là tốt để cẩn thận với một số loại thực phẩm. Nên tránh hoặc hạn chế ăn các loại thực phẩm quá béo như đồ chiên rán, xúc xích, động vật có vỏ. Thỉnh thoảng bạn có thể mắc phải tội háu ăn, nhưng đừng lạm dụng nó. Hãy nhớ rằng một số loại thực phẩm thậm chí có thể khiến bé bị đau bụng, đặc biệt là đồ chiên rán. Sau đó, hãy để ý một số thực phẩm đóng gói, đặc biệt là đồ ngọt và đồ ăn sẵn đông lạnh. Tuyệt đối nên tránh, trong số các thói quen uống rượu, rượu mạnh và hút thuốc của bạn. Trà, cà phê và các loại đồ uống hấp dẫn khác được phép mang theo nhưng luôn có số lượng hạn chế. Phần còn lại, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì!
Các quy tắc cần tuân thủ nếu bạn đang cho con bú
Hãy làm một bản tóm tắt nhỏ, để cung cấp cho bạn một hướng dẫn nhanh chóng và dễ dàng tham khảo. Trong chế độ ăn cho con bú, bạn chỉ cần nhớ một số nguyên tắc sau:
- thường tiêu thụ thực phẩm tươi, nhẹ và được kiểm soát chất lượng cao
- ủng hộ protein cá và thịt (thịt trắng tốt hơn)
- bổ sung sắt, canxi và vitamin A, B12, D, E hàng ngày, đồng thời sử dụng thuốc bổ sung vitamin nếu cần thiết
- theo một chế độ ăn uống đa dạng nhất có thể
- uống nhiều nước, ít nhất hai lít một ngày
- hạn chế ăn đồ chiên rán và đồ ngọt
- hạn chế đồ uống hấp dẫn như trà và cà phê
- loại bỏ rượu và hút thuốc
- chọn cách nấu đơn giản, chẳng hạn như hấp hoặc nướng, tránh chiên và áp chảo
- tránh các thức ăn đắng có thể làm thay đổi mùi vị của sữa, chẳng hạn như một số loại rau xanh và rau (măng tây, bắp cải, bắp cải)
Omega 3, quan trọng cho chế độ ăn uống cho con bú của bạn
Các axit béo như Omega 3 rất quan trọng, như chúng tôi đã nói với bạn ở trên. Điều này áp dụng cho cả chế độ dinh dưỡng hàng ngày và khi bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú. Omega 3 rất giàu lợi ích, được nhân đôi và chuyển sang em bé khi bạn đang cho con bú. Những thực phẩm giàu Omega 3 để tiêu thụ trong thời kỳ cho con bú là gì? Dễ dàng, bạn có thể hãy tìm chúng trong thư viện bên dưới! Chỉ một vài thủ thuật: vì bạn không thể lạm dụng động vật có vỏ, trong trường hợp đó, hãy chọn những loại cá như cá thu hoặc cá mòi, ít chất béo hơn cá hồi. Và trong số các loại rau giàu Omega 3, bạn thích những loại cá đó với hương vị ngọt ngào hơn, không làm thay đổi quá nhiều hương vị sữa của bạn.
Xem thêm: Omega 3: những thực phẩm dồi dào nhất không thể bỏ qua trên bàn ăn của bạn
